MASA
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MATRIX
MASA
Muy buenas compañeros foreros les voy a formular una pregunta a ver si me pueden ayudar, Llevo unos 3 meses tomando GSN PRO 85 dos veces al dia, y no consigo coger masa estoy en 75Kg, como unas 5 veces al dia cuando puedo sinó 4 y ya llevo estancado un tiempo sin conseguir resultados, a lo primero lo note pero me han comentado q a lo primero es normal q lo note pero q luego la cosa va poco a poco y con el tiempo, tal vez deberia tomar el WEIGHT ese o algun otro. Mi tabla suele ser con repeticiones descendentes.Por ejemplo 12,10,8,6 otras de 12 o bien 10,8,6.(por no estar diciendoles todos los ejercicios). Gracias.
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smirnoff
masssss
dices que comes 4 o 5 veces al dia, bueno, quiza tengas q revisar la dieta, es posible ( y normal) que aun tengas q comer mas para crecer, siempre limpio claro.
por otra parte esta el entrenamiento, tampoco se como entrenas por mucho que pongas como son tu s series, para volumen siempre deben ser pesadas.....
por otro lado esta el descanso hace mas falta de la q parece.....
anda no seas vago y si quieres que te ayudemos bine manda tu dieta tu entreno, y detellalo todo, para poder hayar donde esta la clave, manda tambien tu peso, altura, edad y biotipo.
por otra parte esta el entrenamiento, tampoco se como entrenas por mucho que pongas como son tu s series, para volumen siempre deben ser pesadas.....
por otro lado esta el descanso hace mas falta de la q parece.....
anda no seas vago y si quieres que te ayudemos bine manda tu dieta tu entreno, y detellalo todo, para poder hayar donde esta la clave, manda tambien tu peso, altura, edad y biotipo.
Revisa tu entreno, tu dieta y descanso.
No es lo mismo como muchas veces y mucho pero mal, que la misma cantidad de veces pero bien. Fijate los alimentos que comes.
Podrias considerar tomar unos buenos suplementos, como proteina, glutamina y creatina que bien te ayudaran.
Tambien espero que tu rutina de entrenamiento este dividida y que solo entrenes 3 o 4 dias por semana.
Un saludo
No es lo mismo como muchas veces y mucho pero mal, que la misma cantidad de veces pero bien. Fijate los alimentos que comes.
Podrias considerar tomar unos buenos suplementos, como proteina, glutamina y creatina que bien te ayudaran.
Tambien espero que tu rutina de entrenamiento este dividida y que solo entrenes 3 o 4 dias por semana.
Un saludo
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MATRIX
Re: masssss
TABLA:PECHO-BICEPS, DORSAL-TRICEPS, HOMBRO, PIERNAS(suelo trabajarlas poco por una lesion q tuve pero las suelo hacer con hombros)
PECHO:
-Press de banca 12,10,8,6
-Aperturas inclinadas 10,8,6
-Contractora 3x12
-Fondos: 3xlimite
BICEPS:
-Curl alterno de pie 12,10,8,6
-Curl con barra Z 10,8,6
-Martillo en Banco Scott 3x10
-Curl polea a 2 manos 3x12
DORSAL
-Dominadas con peso 12,10,8,6
-Palanca 10,8,6
-Remo en Maquina 3x12
-Cerrado al pecho 3x12
TRICEPS
-Frances alterno con mancuernas 12,10,8,6
-Polea 10,8,6
-Press cerrado 3x12
-Extensiones polea a 1 mano 3x12
HOMBROS
-Press militar 12,10,8,6
-Laterales a 1 mano 10,8,6
-Remo al cuello agarre abierto 3x12
-Pajaros 12,10,8,6
PIERNAS
-Prensa 12,10,8,6
-Sentadilla 10,8,6
-Hack 3x8
-Splits 3x15
-Curl Femoral tumbado 15,12,10,8
-Curl femoral a 1 pierna 3x12
-Peso Muerto 3x10
LA DIETA
No suele ser siempre igual suelo variarla
DESAYUNO:
-Cereales con leche y despues una pieza de fruta
COMIDA:
-O bien pasta o carne, pescado bien poco y batido de GSN.
TENETEMPIE:
Bocadillo y fruta o bien yogurt
CENA:
Carne o pescado con fruta o yogurt y a la madia hora otro batido de GSN.
Mas o menos es la dieta de un dia para q os hagais una idea, el pescado lo suelo comer poco, aunke siempre es bueno meterlo algun dia, tambien suelo tomar huevo en tortillas,etc.
La rutina de entrenamiento suelo ir 5 dias de los cuales 2 tambien voy a full-contact, tal vez lo del descanso
es verdad y a lo mejor los dias de full deberia dejarlo o hacer hombros nada mas.
A ver si me podeis comentar otra manera de variar los ejercicios o q puedo hacer los dias de full.
Mido sobre 1,80ahora no lo se exacto pero mas o menos y peso ahora 75 Kilillos.
Tengo 20años.
Gracias por participar.
PECHO:
-Press de banca 12,10,8,6
-Aperturas inclinadas 10,8,6
-Contractora 3x12
-Fondos: 3xlimite
BICEPS:
-Curl alterno de pie 12,10,8,6
-Curl con barra Z 10,8,6
-Martillo en Banco Scott 3x10
-Curl polea a 2 manos 3x12
DORSAL
-Dominadas con peso 12,10,8,6
-Palanca 10,8,6
-Remo en Maquina 3x12
-Cerrado al pecho 3x12
TRICEPS
-Frances alterno con mancuernas 12,10,8,6
-Polea 10,8,6
-Press cerrado 3x12
-Extensiones polea a 1 mano 3x12
HOMBROS
-Press militar 12,10,8,6
-Laterales a 1 mano 10,8,6
-Remo al cuello agarre abierto 3x12
-Pajaros 12,10,8,6
PIERNAS
-Prensa 12,10,8,6
-Sentadilla 10,8,6
-Hack 3x8
-Splits 3x15
-Curl Femoral tumbado 15,12,10,8
-Curl femoral a 1 pierna 3x12
-Peso Muerto 3x10
LA DIETA
No suele ser siempre igual suelo variarla
DESAYUNO:
-Cereales con leche y despues una pieza de fruta
COMIDA:
-O bien pasta o carne, pescado bien poco y batido de GSN.
TENETEMPIE:
Bocadillo y fruta o bien yogurt
CENA:
Carne o pescado con fruta o yogurt y a la madia hora otro batido de GSN.
Mas o menos es la dieta de un dia para q os hagais una idea, el pescado lo suelo comer poco, aunke siempre es bueno meterlo algun dia, tambien suelo tomar huevo en tortillas,etc.
La rutina de entrenamiento suelo ir 5 dias de los cuales 2 tambien voy a full-contact, tal vez lo del descanso
es verdad y a lo mejor los dias de full deberia dejarlo o hacer hombros nada mas.A ver si me podeis comentar otra manera de variar los ejercicios o q puedo hacer los dias de full.
Mido sobre 1,80ahora no lo se exacto pero mas o menos y peso ahora 75 Kilillos.
Tengo 20años.Gracias por participar.
No entiendo porque vas 5 dias, si la rutina la tenes dividida en 3:
pecho, bicesps- dorsal, triceps - hombros piernas, segun lo que decis vos.
Hace eso 3 dias, o sea una vez cada musculo por semana, y que no coincida con los dias de full contact. La dieta veo mal muchas cosas primero que todo 4 comidas nada mas?? es poco, segundo segun parece en cuanto a cantidad tambien es poco. Ademas no dijiste lo que buscabas, ya que si queres ganar masa muscular, meteria mas carbohidratos.
Un saludo
pecho, bicesps- dorsal, triceps - hombros piernas, segun lo que decis vos.
Hace eso 3 dias, o sea una vez cada musculo por semana, y que no coincida con los dias de full contact. La dieta veo mal muchas cosas primero que todo 4 comidas nada mas?? es poco, segundo segun parece en cuanto a cantidad tambien es poco. Ademas no dijiste lo que buscabas, ya que si queres ganar masa muscular, meteria mas carbohidratos.
Un saludo
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MATRIX
AYUDARME CON LA DIETA
Ayudenme con la dieta, cuantas comidas puedo realizar y una rutina de dieta de ejemplo para q me haga una idea de lo q puedo meter ok?¿.Gracias.
Minimo 5 comidas, lo ideal 6.
En el desayuno debes meter carbohidratos, tipo un platano, avena.
A la media manana carbohidratos y proteinas por ej sandwich de pavo o pollo y una fruta. Al mediodia tambien carbohidratos tipo pasta o arroz, y proteinas tipo pollo, carne, pescado. Si antes de entrenar podes meter una comida mas (entrenando tipo 5), comeria avena que deberia ser 3 horas despues del almuerzo. Y despues de entrenar proteinas, como latas de atun natural, algun batido de proteinas si tenes suplemento. Y a la noche cero carbohidratos, o sea pollo, pavo, pescado,carne, con ensalada.
Con esas cosas mas o menos deberias hacerte una dieta, de tal manera que comas cada 3 horas aprox.
Un saludo
En el desayuno debes meter carbohidratos, tipo un platano, avena.
A la media manana carbohidratos y proteinas por ej sandwich de pavo o pollo y una fruta. Al mediodia tambien carbohidratos tipo pasta o arroz, y proteinas tipo pollo, carne, pescado. Si antes de entrenar podes meter una comida mas (entrenando tipo 5), comeria avena que deberia ser 3 horas despues del almuerzo. Y despues de entrenar proteinas, como latas de atun natural, algun batido de proteinas si tenes suplemento. Y a la noche cero carbohidratos, o sea pollo, pavo, pescado,carne, con ensalada.
Con esas cosas mas o menos deberias hacerte una dieta, de tal manera que comas cada 3 horas aprox.
Un saludo