Te he contestado por MP, esque entre el post y el MP ya me he vuelo un poco loco.Niño79 escribió:Ok.
Mi rutina es la siguiente:
Lunes. Peso muerto, prensa, curl femoral ss cuadriceps, gemelo y abdominales. Todo ello a 1 serie cadencia 4-1-4.
Miercoles. Press declinado ss aperturas inclinadas, elevaciones laterales, remo en maquina hacia el pecho, extensiones en polea por encima de la cabeza para triceps ss curl barra recta biceps. Igual 1 serie al fallo cadencia 4-1-4.
En ocasiones y ahora un poco mas realizo aerobico suave para no interferir en la recuperacion del miercoles 30 min. Pero como te digo suave, y hasta el proximo lunes
Aperturas inclinadas
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lo que tengo pensado es hacer 2 meses esta rutina a ver que tal me va, entonces la semana pasada hice la superserie biceps y luego triceps, pero estoy pensando en hacer primero el triceps ss biceps, ya que antes de este ejercicio hago el remo en maquina y el biceps va un poco tocado, tu que opinas?, ademas la espalda la tengo bastante grande, soy ancho de espalda y haciendo el lunes Peso muerto y luego el miercoles haciendo muy bien el remo al pecho yo creo que trabaja bastante, pero puedo meter un ejercicio mas como te comentaba pero se me va hacer un poco largo el entreno, no?
En lo que comentas del triceps y biceps, si, mejor que lo hagas como has comentado, y además el triceps es más grande y mejor hacerlo primero.
Si ves que con ese remo y el PM te basta puedes dejarlo, pero como te decía ten cuidado y no descompenses la espalda respecto al pecho, si te es posible y puedes yo metería ese jalón o dominadas, si lo haces en superserie con el remo no se te va a alargar mucho.
A ver que tal te va
Si ves que con ese remo y el PM te basta puedes dejarlo, pero como te decía ten cuidado y no descompenses la espalda respecto al pecho, si te es posible y puedes yo metería ese jalón o dominadas, si lo haces en superserie con el remo no se te va a alargar mucho.
A ver que tal te va
Lo del aeróbico, como ya sabrás, es bueno, mientras sea suave para no estresarte más, que bastante trabajo le das al SNC con rutinas de alta intensidad, haciéndolo suave vien bien, quemas un poco y relajas, luego estirar y a la ducha 
, pero ya sabes, no más de 20 min. si tu objetivo es hipertrofia.
Ah, algo más que te he coemntado por privado pero te lo recuerdo aquí, no se te hace demasiado duro entrenar tan seguido?, me refiero a lo de lunes y miércoles, no te sería mejor entrenar lunes y jueves, o seguir descansos más HD y entrenar cada 4 días toque como toque?
Porque aunque un día sea tren inferior y otro tren superior, el impacto al SNC es igual para todos.
A ver que piensas de eso.
, pero ya sabes, no más de 20 min. si tu objetivo es hipertrofia.Ah, algo más que te he coemntado por privado pero te lo recuerdo aquí, no se te hace demasiado duro entrenar tan seguido?, me refiero a lo de lunes y miércoles, no te sería mejor entrenar lunes y jueves, o seguir descansos más HD y entrenar cada 4 días toque como toque?
Porque aunque un día sea tren inferior y otro tren superior, el impacto al SNC es igual para todos.
A ver que piensas de eso.
Estoy totalmente deacuerdo contigo con SNC, pero lo que hago es entrenar el lunes pierna a tope, vale, sufre bastante tanto el cuerpo como el SNC, para luego trabajar el Miercoles el tren superior, las piernas o por lo menos a mi, se recuperan un poco antes, no quiero decir que esten totalmente recuperadas, y por eso entreno el miercoles, Ok. Despues de entrenar el miercoles dejo 5 dias de recuperacion es decir de jueves,viernes, sabado y domingo para luego el lunes volver a entrenar, el asunto seria un poco contraproducente si fuera al reves, ya que lo que quiero desarrollar mas es el tren superior, con esto no digo que no entrene pierna, ehhh, y en esos 5 dias se recupera el cuerpo por completo, vamos esa es mi opinion, no tengo bases cientificas pero eso es.
como lo ves?
como lo ves?