Buen entrenamiento de hombro realizado por fin!!

Victor-21 · Mensaje por **Victor-21** » 04 Feb 2006 00:12

Pues si chicos. Tenia que compartirlo con vosotros!!! Hoy he entrenado mejor que nunca los hombros-brazos:

Despues de hacer mi rutina de elasticidad...me he puesto a calentar hombros y despues me he ido derechito a la jaula que tiene la barra guiada. He calzado 20kg (sin contar barra) y he hecho una cadencia lentisima!! me sentia con fuerzas asi que he hecho 7rep enlazandola con 3rep de 9kg en elevaciones laterales...literalmente...he dejado caer las mancuernas al suelo

Luego he hecho biceps. Aqui viene lo bueno jeje.

He puesto 27.2kg en la barra Z y he hecho 6repeticiones con muy buena cadencia tambien y luego siguiendo (superserie) con mancuernas de 14kg 3 repeticiones. Cuando he terminado...me ha entrado un "no se qué" en el estomago...mitad mareo mitad ganas de potar...Pero anticipandome a que me digais que si comi temprano y eso...para nada! Es simplemente que he subido un escalon en la intensidad y por eso estoy tan contento

Decir que esta sensacion se ha pasado en 30seg

Luego triceps, jalones con 54kg 6rep y 5fondos

Y nada, que como me costaba tanto estimular este entrenamiento y me ha salido tan bien hoy..queria compartirlo con vosotros jeje

Saludos!

Cartagho · Mensaje por **Cartagho** » 04 Feb 2006 00:25

Enhorabuena tío

Una preguntita:
¿Lo de hacer sólo 3 repeticiones es porque buscas fuerza? ¿O al ser superseries se estimula la hipertrofia con ese pequeño número de repeticiones?

pinball · Mensaje por **pinball** » 04 Feb 2006 00:36

Me alegro tio. La verdad es q cuando uno ha entrenado de pm dan ganas de gritarlo al salir del gym jejeje.

Enga un saludo compi

Victor-21 · Mensaje por **Victor-21** » 04 Feb 2006 00:41

Cartagho escribió:Enhorabuena tío

Una preguntita:
¿Lo de hacer sólo 3 repeticiones es porque buscas fuerza? ¿O al ser superseries se estimula la hipertrofia con ese pequeño número de repeticiones?

Si te fijas, entre las 7rep y las 3 de elevaciones o el mismo ejemplo en biceps...no supero las 10 ó 12repeticiones Que es en el rango donde se debe mover uno para mas o menos conseguir volumen. La fuerza ya la voy ganando con el uso de la cadencia.

Lo que hago es un pre-agotamiento, tecnica que se utiliza mucho en HD.