ejemplo dia 1
desayuno:gran vaso de lexe desnatada + 2 yogures desnatados con unas nueces
almuerzo: sandwich pan integral con 200 grms de pavo
comida: comida casera de mama evitando fritos y grasas +latilla de atun y pieza de fruta
merienda: sandwich de atun (2 latas) +yogur desnatado
cena:tortiya de 6 claras y una yema con 2 latas de atun o 6 salchichas de pollo/pavo para asar
antes dormir: vaso de lexe desnatada
en dias de entreno incrementaria carbohidratos antes y depeuesde entrenar
q tal lo veis? hay bastantes proteinas , falta algo?
q tal sta dieta para perder algo de grasa y mantenr musculo?
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PECHO_PALOMO
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