Reorganizar grupos musculares

murdok3366 · Mensaje por **murdok3366** » 19 Feb 2006 01:15

el caso es que los viernes no puedo hacer pesas, solo lunes miercoles y kizas el sabado, y kisiera q me dieseis consejos de como organizar mi nueva tabla, mi actividad es
lunes 18 -19 karate 19-20,30 pesas
miercoles 18-19 karate 19-20,30 pesas
viernes 18-19 karate 20-21 full contact
salu2

Lights Out · Mensaje por **Lights Out** » 19 Feb 2006 05:25

Aún mejor: dos días a la semana:

Lunes, tren superior:

-Jalones al pecho/dominadas
-Remo (elige uno)
-Press banca/fondos en paralelas
-Press militar

Martes, tren inferior:

-Sentadillas
-Peso muerto
-Curl femoral
-Elevación de talones

Rutina fullbody, dos días a la semana:

-Sentadillas
-Dominadas/jalones al pecho
-Fondos en paralelas/press banca
-Press militar

Y aproximadamente un par de cientos de miles de variantes más.

murdok3366 · Mensaje por **murdok3366** » 19 Feb 2006 10:24

por cierto, podria meter algun ejercicio de triceps en el primer dia??
salu2

Lights Out · Mensaje por **Lights Out** » 20 Feb 2006 00:42

murdok3366 escribió:por cierto, podria meter algun ejercicio de triceps en el primer dia??
salu2

Sí, ¿por qué no?, aunque ya, puestos, yo añadiría también uno de bíceps.

Al final de la rutina los dos.