hombros grandes y fuertes

[vin diesel]

alguien puede proponerme una rutina para unos hombros fuertes y grandes con el trapecio un poco grande tambien, tomo creatina y un batido de protes despues de entrenar alguien puede ayudarme?????gracias por todas las respuestas q dais q ayudan a mejorar en nuestro entrenamiento

[Niño79]

Buenas vin diesel, mi recomendacion es la siguiente.
Entrenando asi los hombros, pero lejos del dia de espalda y del dia de pecho ya que si los entrenas muy seguidos pueden afectar al rendimiento del entreno de hombros por ir un poco tocados.
Press mancuernas o militar 2 X 8
superserie elevaciones laterales ss pajaros 2 X 10.
Mira ver que tal?

[cargardu]

a mi a diferencia de niño me gusta espalda-hombros, de la rutina que postea niño esta bien aunque el uso de ss siempre estanca rapido al musculo por la intensidad, no es posible irle dando mas carga y necesita mas descanso.


saludos