KURAI_KAZAMA escribió:el tema es hacer 1 ejercicio por grupo a una sola serie (maximo tres)...
Entiendo que independientemente de los ejercicios empleados, más bien lo más importante es la cadencia...4-1-4...
¿me equivoco?
Si vas a hacer tres ejercicios por grupo muscular....eso no es HD.
La cadencia en el HD es una de las cosas mas importantes si.
Los ejercicios empleados tambien son muy importantes en el HD ya que se basa en los ejercicios basicos dejando de lado la idea Weider de atacar al musculo por distintos angulos o cosas parecidas.
Si echas un vistazo a la rutina base del HD te daras una idea de lo que te digo.
No pretendo "copiar" al 100% todo lo que me digan, sino coger lo que creo que es la esencia de lo mejor y aplicarlo como filosofia...
Perfecto me parece. Pero si empiezas a modificar y a modificar....ya no estaras haciendo HD.
Es como si digo que yo juego al futbol pero de vez en cuando me gusta coger el balon con la mano o placar a los oponentes, eso no seria futbol entiendes?
KURAI_KAZAMA escribió:jeje cuando pongo "tres" entre parentesis me refiero a series, no a ejercicios...
¿es que no ves basicos a los ejercicios que comento?
Es que no se hacen tres series
Se hace una sola serie, al fallo.
Hare sentadillas, remo con barra, press plano, press tras nuca, curl con barra y press frances
Las sentadillas correcto. El remo con barra...si es xa dorsales se suele hacer dominadas. Press plano? mejor declinado. Press tras nuca? Y con cadencias? haz militar, tu hombro te lo agradecera enormemente Press Frances? Mejor fondos.
P.D: No te desmoralices con los pesos que vas a manejar, utilizando cadencias....estos bajan mucho.
Lo se, lo se...decia como maximo mientras no me acostumbro...
Los fondos no me gustan demasiado porque hago muchisimos y no me canso y con peso tengo que poner una mancuerna entre los pies (minimo de 25 kg)...
Lo mismo me pasa con las dominadas...
Se que no es lo normal, pero es mi caso...
En cuanto al press militar, me gusta pero cargo más y mejor con tras nuca...
P.D: No te desmoralices con los pesos que vas a manejar, utilizando cadencias....estos bajan mucho.
Ya he hecho alguna vez durante periodos de una y dos semanas rutinas de 1 sola serie por muculo para ganar fuerza y ese aspecto lo tengo controlado, además yo normalmente trabajaba con una cadencia similar, siempre me gusto controlar y no caer en velocidad ni en rebote...
Ya que me parece una tonteria habrir otro post para algo relacionado ahi va:
Haber en el HD la alimentación/suplementación son muy importantes...y tengo un bote de "CELULAR TEC" de NUTRYTEC (un subidor de peso), lo pedí para un cliente del gym que al final no se lo llevo y creo que lo usare yo, de hecho esta mañana ya lo tome...
Mi biotipo esta a caballo entre ectomorfo y endomorfo (creo que no me equivoco con los nombres), es decir entre atletico y delgado, pues cojo masa con mucha facilidad pero me mantengo siempre con muy poca grasa, más bien parece que no hay...y en ciertas partes corporales (las piernas) no hai manera de subir...
Entonces atendiendo a lo dicho, ¿que opinais respecto al subidor de peso este?
Buenas KURAI_KAZAMA.
Yo te recomiendo una cosa, ya que vas a hacer HD, y como tienes que descansar 3 dias el el cuarto entrenar, porque no pruebas durante un tiempo a incrementar un poco la ingesta de calorias (hidratos etc...) ya que durante el tiempo de descanso no vas a quemarlos podras subir poco a poco, y vas viendo si empiezas a acomular grasa o vas bien o subes poco y haces balance para retocar un poco la dieta, asi no tendras que utilizar el subidor de peso.
Ese es mi punto de vista.
saludos.
Pues entonces aumenta la ingesta de calorias ya que no acomulas grasa y veras que con el descanso y el HD vas a ir aumentando, vamos yo aumente, pero me tuve que controlar en la dieta y eso fue mi exito sobre todo, es decir, es 4 meses que hice HD aumente unos 4 o 5 kilos y mas o menos limpios. Pero como tu dices haciendo bien las cosas, descansando bien, y como tu tienes una genetica de lujo pues aumenta las calorias cuando descansas haber como te va.
KURAI_KAZAMA escribió:cada nueve dias??? en realidad sientes un avance? esuqe se me hace dificil creerlo, simplemtne no lo asimilo, es demasiado tiempo, y que entrenas? todo el cuerpo en una sola session? es posible entrenar el mismo dia todos los musculos grandes?
Eso digo yo...demasiado tiempo...dificil de creer...
Puedo creer que el heavy duty por ser una tecnica nueva nos pueda dar resultados diferentes, pero de ahi a dejar pasar 9 dias entre un entreno y otro ya lo considero una exageracion.
esta bien compartir cosas pero tampoco hay que caer en fantasias
A ver en el HD la alimentacion/suplementacion son muy importantes
No estoy de acuerdo. La alimentacion juega un papel muy importante pero no tanto la suplementacion. La razon? bien sencilla, dando al cuerpo el suficiente tiempo para recuperarse (3 dias) no es necesario la utilizacion de suplementos en plan tengo que mejorar mi recuperacion o rendimiento etc...para el proximo entrenamiento que es manana o pasado entiendes?
Con el HD se puede seguir una alimentacion sin el uso de suplementos, no son tan necesarios como en rutinas orientadas al Weider.
P.D: Referente a tu comentario de:
Me gustaria que me respondierais a lo expuesto en el post anterior...please
Más bien de momento no tenia pensado salir de sentadilla...me gustan unas buenas sentadillas...hasta casi el fondo...
No estoy de acuerdo. La alimentacion juega un papel muy importante pero no tanto la suplementacion. La razon? bien sencilla, dando al cuerpo el suficiente tiempo para recuperarse (3 dias) no es necesario la utilizacion de suplementos en plan tengo que mejorar mi recuperacion o rendimiento etc...para el proximo entrenamiento que es manana o pasado entiendes?
Con el HD se puede seguir una alimentacion sin el uso de suplementos, no son tan necesarios como en rutinas orientadas al Weider.
Bien...perfecto...¿entonces el subidor de peso no lo recomiendas?
