Necesito consejo

[ROKICK]

Me gustaria pediros consejo compañeros,

Entreno en el gimnasio 3-4 dias por semana, y hago kick boxing 1-2 dias (cuando puedo) , llevo ya cerca de 2 años en el gimnasio y al principio note mucha mejoria, pero desde hace tiempo (unos 6 meses)estoy atascao, no consigo subir de pesos en los ejercicios y tampoco noto gran mejoria en mi fisico, a pesar de continuar entrenando al mismo nivel. Mi entrenamiento es el seguiente:

Dia 1: Pecho (Press maquina inclinado, Press plano en el multipower, cruce poleas)
Dia 2: Hombro (Press en el multipower, elevaciones frontales con barra, elevaciones laterales con mancuernas, vuelos posteriores)
Dia 3: Biceps (Press concentrado con barra, press con barra y press martillo con mancuernas) y Triceps (Fondos en paralelas, polea con cuerda)
Dia 4: Espalda (Jalon al pecho, remo bajo en maquina, encojimientos con mancuernas)

Creo que los nombres de los ejercicios son esos

Las piernas las dejo para Kick que ya me meto ahi mucha caña con sentadillas, saco...

la forma de realizar cada erjercicio es:

Empiezo las series con poco peso y 12 repeticiones, y en cada serie hago 2 repeticiones menos y voy subiendo el peso, hasta que hago 6 repeticiones, en ese momento, me hago 2 o 3 series más con menos peso y de 8 a 10 repeticiones.

Que os parece el entrenamiento? cambiarías algo? puede estar el problema en el entrenamiento?

No tomo ningún tipo de complemento alimenticio, me aconsejarías tomar algo? Creatina, proteinas... Podría notar asi mejoría? Man dixo que con la creatina podría notar mucha mejoría, me aconsejaríais algun a marca en concreto?

Gracias [/b]

[Cartagho]

A las dos o tres últimas series con menos peso no les veo utilidad, creo que lo único que te pueden hacer es restarle intensidad al entrenamiento. Con 3-4 series por ejercicio ya se activan suficientemente los músculos.
Por otra parte, yo dejaría las pirámides sólo para el primer ejercicio (el básico) de cada grupo muscular, y realizaría el resto de ejercicios en un 3x8-10.

Los días de entrenamiento de pesas los dejaría en 3 días, realizando una mejor agrupación de grupos musculares y descansando entre días de entrenamientos, aquí te dejo una agrupación:
Lunes) Pecho-Bíceps
Miércoles) Piernas-Hombro [Deberías ejercitar las piernas]
Viernes) Espalda-Tríceps

En pecho y hombros dejaría a un lado las máquinas y le daría caña a los pesos libres (si tu objetivo es volumen), te recomiendo press declinado para pecho y press militar o press con mancuernas para hombros. Las elevaciones frontales de hombros las eliminaría (la porción frontal del deltoides ya trabaja con otros ejercicios).

En bíceps eliminaría el "press concentrado con barra". En tríceps cambiaría "polea con cuerda" por press francés con barra.

En espalda eliminaría los encogimientos y metería dominadas como primer ejercicio de la rutina e hiperextensiones de lumbares como último ejercicio.

De momento no tomes suplementos, varía la rutina que estabas siguiendo, aliméntate bien y descansa.

[ROKICK]

Gracias Catagho

Voy a probar a ver que tal. Ya os contaré.

De todas formas para bajar un par de kilitos y marcar un poco más los musculos de cara al verano , que creeis que es mejor combinar pesas con algo de cardio por ejemplo el que hago en kick, es mejor eliminar el cardio y hacer alguna dieta o combinar ambas...
Es que e oido muchas veces que si se hace cardio no se coje volumen, pero no si se hace cuesta mucho perder esos kilitos que sobran.

Un ultimo consejo?

[karkian]

Dia 1: Pecho (Press maquina inclinado, Press plano en el multipower, cruce poleas)
Dia 2: Hombro (Press en el multipower, elevaciones frontales con barra, elevaciones laterales con mancuernas, vuelos posteriores)
Dia 3: Biceps (Press concentrado con barra, press con barra y press martillo con mancuernas) y Triceps (Fondos en paralelas, polea con cuerda)
Dia 4: Espalda (Jalon al pecho, remo bajo en maquina, encojimientos con mancuernas)

Todos los ejercicios de biceps se llaman "curl",curl martillo,curl concentrado etc etc


Tu rutina tiene mala agrupacion,entrenas biceps 2 veces por semana(lo entrenas en tu entrenamiento de espalda) y tambien entrenas hombro 2 veces por semana(lo entrenas en tu entrenamiento de pecho.


Une tu entrenamiento de pecho con el de hombro y el de espalda con el de bicep.

Veo que tambien haces muchos ejercicios de hombro.


Cuantos dias descansas?


Quieres probar con otra rutina?

[ROKICK]

Gracias por los consejos, y siento responder tan tarde, pero... ando muy liao y sin tiempo

Pues la verdad es que si me gustaría probar alguna otra rutina alternativa, y ver si noto diferencia, asi que si teneis alguna sugerencia os lo agradecería muchisimo.

cuando dices que entreno 2 veces biceps y 2 veces hombro a que te refieres, es por el tipo de ejercicio que realizo al hacer espalda y pecho? Intento hacer los ejercicios de forma lenta y intentando contraer al maximo el musculo que trabajo, no se si esto puede influir en algo.

Tambien noto desde hace algun tiempo, que al mover los hombros o al estirarlos, me crugen bastante y me suenan, vamos como si estuviese oxidado!
Es esto normal? la verdad es que no tengo ningún tipo de dolor ni molestias al realizar los ejercicios, pero no se a que se puede deber.

Entreno 4 dias a la semana (durante 1hora y media aprox).

Gracias y un saludo a todos