SoldadoUniversal escribió:resulta que me jarto de buscar tanto en google como aqui i no veo nada
Wenas yo tampoco conocia nada del metodo este pero pa eso esta el google... Espero que te sirva:
Los movimientos lentos no se ayudan en ningún momento de la inercia, con lo que obligan a los músculos a trabajar con más intensidad. El método "SuperSlow" (término acuñado por su autor-creador Ken Hutchins) te da resultados en poco más de 15 días. Estas son sus claves:
- Usa máquinas, no pesos libres, ya que esto podría causar sobrecarga en otros grupos musculares distintos a los que queremos centrar el esfuerzo.
- Levanta una carga menor a la que usarías para el mismo número de repeticiones (ten en cuenta que vas a estar más tiempo sujetando el peso). Determina cuál es tu carga máxima con 12 repeticiones y baja un 20% para usar este método.
- La fase ascendente del movimiento debe durar al menos 10 segundos y la descendente en torno a 4 segundos.
- Haz de 10 a 12 ejercicios, en un tiempo total de unos 25 minutos.
- Tienes que hacer de 11 a 13 repeticiones por cada ejercicio.
- No contengas la respiración en ningún momento. Si te cuesta mucho haz respiraciones cortas y rápidas.
2. Ejercicios que no deben faltar
Esta es una lista de ejercicios recomendados que no deben faltar en tu rutina "SuperSlow":
Ejercicios que no deben faltar...
1. Extensión de pierna
2. Curl de isquiotibiales
3. Aducción de cadera
4. Abducción de cadera
5. Press de banca
6. Remo (sentado, en banco…)
7. Elevaciones laterales
8. Curl de biceps
9. Extensiones de tríceps
10. Encogimientos abdominales
11. Extensiones lumbares
pero resulta que me jarto de buscar tanto en google como aqui i no veo nada sobre max ot, o no encuentro nada o esta todo en ingles, a ver si alguien me postea de que va eso de max ot, bases, rutinas, etc etc
