Problema : Estancamiento en el press de banca

[XPablo_84]

Buenas,
mi problema es que llevo año y medio en el gym y veo a gente que ha empezado hace muchísimo menos que yo y con muchísimo menos cuerpo y ya levanta mucho más que yo en el press de banca, no compito con nadie ni quiero levantar más que nadie, pero no se que me pasa que no paso de los 50 o 52.5 kgs y los levanto mal 6-7-8 reps, depende del día, en otros ejercicios de pecho si que puedo ir aumentando de pecho como en aperturas con mancuerna, en máquina o cruce de poleas, por ejemplo en el press en máquina puedo levantar bastante más
En otros ejercicios como bíceps y tríceps por ejemplo levanto mucho más peso que esta gente que en el press levanta más que yo con menos tiempo en el gimnasio y menos cuerpo.
A ver si alguien es capaz de decirme que debo hacer porque este tema ya me tiene un poco desesperado, igual es psicológico pero me da a mí que no.

Gracias,
saludos

[Novato1]

Amigo no te preocupes, solamente necesito que mandes una serie de requisitos a continuacion:

1.- Entreno (pon tu rutina completa)

2.- Dieta (si no llevas especificalo)


3.- Suplementacion (igual)


4.- Descanso diario que tienes (Cuantas horas duermes comunmente)


Un saludo y esperamos =)

[KURAI_KAZAMA]

Tanbien seria interesante que nos dijeras tu peso, edad,...

[stress]

Y esos que levanta mas peso, respetan bien la tecnica del ejercicio haciendo el recorrido completo?

[KURAI_KAZAMA]

Y esos que levanta mas peso, respetan bien la tecnica del ejercicio haciendo el recorrido completo?

Hombre eso tanbien...pero de todas formas despues de año y medio en el gym me parece muy poco peso (sin saber su edad ni peso claro)...

Yo por ejemplo...empece en el gym con unos 48 kg corporales y un año despues pesaba unos 59/60 y en press a 8 rep. levantaba 92 kg...

[JaviXu]

Pues como ya te han dicho, en cuando pongas tus datos, seguramente te podamos ayudar

Y esos que levanta mas peso, respetan bien la tecnica del ejercicio haciendo el recorrido completo?

Hombre eso tanbien...pero de todas formas despues de año y medio en el gym me parece muy poco peso (sin saber su edad ni peso claro)...

Yo por ejemplo...empece en el gym con unos 48 kg corporales y un año despues pesaba unos 59/60 y en press a 8 rep. levantaba 92 kg...

q máquina!, yo ahora no hago press de banca pero antes de dejarlo llegué a hacer 70 kg 4 repeticiones, aunque tp es mucho...

[XPablo_84]

Peso 69 kgs , edad 21 y volumen en pecho tengo

[Red-Luigi]

Pero xikillo q no has respondio a todo

Yo por ejemplo...empece en el gym con unos 48 kg corporales y un año despues pesaba unos 59/60 y en press a 8 rep. levantaba 92 kg...

Jue macho estas hecho un animal! yo como mucho consigo levantar 70 kilos a 8 repeticiones, y eso que llevo casi año y medio.

Saludos

[KURAI_KAZAMA]

Jue macho estas hecho un animal! yo como mucho consigo levantar 70 kilos a 8 repeticiones, y eso que llevo casi año y medio.

pena que ahora despues de 2 años en dique seco este totalmente fuera de forma

Pero estoy empezando otraaaa veeez...

[Novato1]

Hola que tal.


Primero que nada, el peso que mueves es muy poco, para llevar lo que llevas. no te creas, el peso que muevo yo tambien es poco, llego ha hacer 65-70 k para 6 reps, pero eso si, muy estrictas, que la barra toque el pecho pues. si las hiciera como las que hacen algunos, me tiraria 75-80 kilos seguro, pero no desvirtues la tecnica.


Te diria que no te preocupes por el peso que mueves, pero esta vez si te digo que tepreocupes, porque 50 kg para ese tiempo algo definitivamente anda mal. pon los datos que se te han pedido (ve mi post de arriba) y haber que se puede hacer.. tal vez necesites una rutina de fuerza de 6 semanas, o un 5x5, en fin tu manda tus datos.

p.d. ya veras como subes ese peso despues, una vez que salgas del estancamiento, animo

[Buho_Metalero]

Prueba con HST, yo subi 25 kilos en dos ciclos en press banca y 15 en militar sentado, sin agujetas y dolores extremos jaja, como ocurre con el HD, que te deja inválido después de cada sesión.

[KURAI_KAZAMA]

Prueba con HST, yo subi 25 kilos en dos ciclos en press banca y 15 en militar sentado, sin agujetas y dolores extremos jaja, como ocurre con el HD, que te deja inválido después de cada sesión.

Que esageradoooo!!!!

El HD para principiantes quiza no, pero para avanzados es genial...

[XPablo_84]

veamos,
entrenamiento el día de pecho :
*4x fallo press banca 1 serie con 40, despues las otras 3 con 50, incluso alguna vez la ultima con 52,5 (lo máximo q he levantado ha sido 60kg y 3 reps)
*3x fallo cruce de poleas 25 kgs a cada lado
*Aperturas en máquina 3 x fallo con 55 kgs (unas 8 o 9 reps)

+ luego los de tríceps.

No hago dieta,
suplementos : proteína de suero despues de entrenar

[Novato1]

No hago dieta

Ahi esta el 90% de tus problemas amigo, consgieute una dieta de volumen por aqui en el foro y entre todos se arregla...


otra cosa quita un ejercicio de pecho quedando asi:

Press plano

Press inclinado c/mancuernas


Aperturas planas para rematar...


Un saludo : D y venga con esa dietaaa que si no haces, ese batido es tirar dinero a la basura.

[XPablo_84]

Un saludo : D y venga con esa dietaaa que si no haces,
ese batido es tirar dinero a la basura.

Como mucha cantidad, de la cual la mayor parte de mi comida se basa en proteínas, pero no pienso que ese sea mi problema