Hola, soy un chcio de 18 años (1,80m 71kg), llevo en el gym 9meses haciendo una tabla de volumen
Dia 1:espalda-4 ejercicios con 4series cada uno y entre 8 y 10 rep.
triceps-3 ejercicios con 4series cada uno y entre 8 y 10 rep
Dia2:hombros-3 ejercicios con 4series cada uno y entre 8 y 10 rep
piernas-4 ejercicios con 4series cada uno y entre 8 y 10 rep
Dia3:Pectorales-4 ejercicios con 4series cada uno y entre 8 y 10 rep
Biceps-3 ejercicios con 4series cada uno y entre 8 y 10 rep
¿Y sabeis que? Que no he aumentado un kilo en los 9 meses. como normal, vale, pero me noto mas ddefinido que crecimiento muscular. Alguein que me aconseje, gracias
Revisa tu dieta, tu descanso, y la intensidad con la que entrenas.
Haces aerobicos? si es asi, ese es otro motivo.
Hacete una dieta especial para volumen, comiendo muchos hidratos, y proteinas.
hola.
0 aerobicos, 3500 ó 4000 kcal diarias repartidas en 6 comidas y respetando mas o menos los siguientes porcentajes 55hc/30p/15g. Procura que las grasas sean buenas, aunque de vez en cuando puedes guarrear un poco.
Entrena intenso y duerme como un bebe.
salu2
Tambien hay que saber cuando comes esos hidratos y cuando las proteinas. Y la cantidad de calorias depende de tu altura y peso tambien.
Yo ahora estoy con 4000 calorias y mido 1,62 asi que vos las podrias subir un poco mas todavia.
alguien me puede hacer alguna dieta para aumentar peso en masa muscular pero con variada por favor ;D no tengo ninguno problema con la comida me gusta todo ;D
