Cambio de rutina

[KuLTuRa]

Me han aconsejado que cambie de rutina, estoy con la tipica weider de 3 dias para hacer volumen y me han dicho k pruebe kon la rutina heavy duty, puesto que despues de 7 meses que llevo entrenando, creo que estoy en una fase de estancamiento, puesto que mi volumen aumenta, pero mi peso no (algo rarisimo).

Queria que si alguno de los que lean este mensaje probaron el cambio de weider a heavy duty me digan si les dio resultado o no y que me ayuden con posibles rutinas puesto que no me aklaro al encontrar mucha informacion diferente.

Gracias y saludos

[Victor-21]

Me han aconsejado que cambie de rutina, estoy con la tipica weider de 3 dias para hacer volumen y me han dicho k pruebe kon la rutina heavy duty, puesto que despues de 7 meses que llevo entrenando, creo que estoy en una fase de estancamiento, puesto que mi volumen aumenta, pero mi peso no (algo rarisimo).

Que te hayas estancado no quiere decir que tengas que cambiar de sistema de entrenamiento

[karkian]

Cambiar el sistema de entrenamiento no hara que salgas del estancamiento.La clave esta en darse cuenta de la causa del estancamiento y atacar el problema de raiz....


Pon tu rutina.....

[KuLTuRa]

gracias por vuestras opiniones, dije lo de cambio de rutina xk fue lo que me recomendaron y me dijeron k la heavy duty me podria venir bien de echo creo que voy a probarla, bueno esta es mi rutina.

Lunes:
press banca 3x8
aperturas 3x8
press banca inclinado 3x8
aperturas inclinadas 3x8
curl barra 5 series 12-10-8-6-5
curl alterno 3x10-8-6
martillo 2x10

Martes:
Sentadillas 3x8
extensiones 3x8
femoral 3x8
elevacion de talon a 1 pie con mancuerna 3x8
elevacion barra a 2 pies 3x8
burro 3x8

Miercoles:
Press tras nuca 3x8
press militar 3x8
elevaciones laterales 3x8
dominadas 5 series de 12-10-8-6-5
press frances 3x10-8-6
press frances sentado a una mano 2x10

Viernes:
Remo con barra 3x8
Dorsales 3x8
Pajaro 3x8
Peso muerto 3x8

No hago abdominales puesto que estoy en epoca de volumen, sigo mas o menos dieta procuro comer mucha pasta, arroz, atun, pechuga de pollo y clara de huevo con alguna excepcion pero rara vez mmm y ya no se que mas decirles solo que critiquen mi rutina y aber si me pueden ayudar! jejeje que no subo de peso ni de coña xdddd

[HeavyMetal]

Además de ver demasiados ejercicios y algunos prescindibles (aperturas, press tras nuca)...
¿Dominadas el día de hombros-tríceps y pájaros el día de espalda?
Otra pregunta ¿Qué ejercicios son femoral y dorsales?

No hago abdominales puesto que estoy en epoca de volumen

No estarás insinuando que hacer abdominales baja kilos... ¿No?

[KuLTuRa]

mmm y entonces tu k variacion en mi rutina me recomiendas heavy metal?? kizas el problema sea ese...
Con lo de no hacer abdominales no kiero decir que bajen kilos jajaja sino que no los ago porque de todos modos para marcarlos deberia hacer tb aerobicos y una buena dieta cosa que creo que en epoca de volumen puedo prescindir (ya me dedikare a ellos en la definicion)
Respecto a lo del femoral y los dorsales decirte k el femoral es el musculo anterior al cuadriceps que ejercito para que te hagas una idea como las extensiones pero tumbado boca abajo. Los dorsales son los musculos laterales de la espalda que ejercito aciendo mmm como te digo yo... es que alomejor me confundi al decir el nombre del ejercicio... seria como remo con barra pero a una mano, con mancuerna, no se si me explico.
Bueno a ver si me puedes ayudar con eso heavy metal y gracias x tu opinion

[karkian]

Con lo de no hacer abdominales no kiero decir que bajen kilos jajaja sino que no los ago porque de todos modos para marcarlos deberia hacer tb aerobicos y una buena dieta cosa que creo que en epoca de volumen puedo prescindir (ya me dedikare a ellos en la definicion)

Se supone que durante la epoca de volumen debes hacer ejercicios para hypertrofiar tus abdominales....Para que cuando definas tengas algo de musculo que mostrar......




Kultura,entrena nomas 3 veces por semana,no hagas mas de 3 series y no lleges al fallo.

[HeavyMetal]

Respecto a lo del femoral y los dorsales decirte k el femoral es el musculo anterior al cuadriceps que ejercito para que te hagas una idea como las extensiones pero tumbado boca abajo. Los dorsales son los musculos laterales de la espalda que ejercito aciendo mmm como te digo yo... es que alomejor me confundi al decir el nombre del ejercicio... seria como remo con barra pero a una mano, con mancuerna, no se si me explico.

Sé bien que son los dorsales y femorales, pero te comentaba que son músculos y no ejercicios. Lo que quisiste decir fue:
- Curl de femorales
- Remo a una mano

y una buena dieta cosa que creo que en epoca de volumen puedo prescindir

La buena dieta se hace siempre y no sólo en la etapa de definición.

Con respecto a los cambios en la rutina me centraría más en ejercicios básicos y multiarticulares. Ésto implica eliminar las extensiones de piernas, el curl de femorales y las aperturas de pecho.

Las extensiones de piernas no trabajan los cuádriceps como lo hacen las sentadillas. El peso muerto con piernas estiradas sería un excelente remplazante del curl de femorales.

El press militar se puede realizar por delante o detrás del cuello. Hacerlo por detrás pone mucha tensión indebida en el empalme del hombro, al frente es mucho más beneficioso, es menos agotador en los empalmes, se puede manejar más peso y utiliza un mayor rango del movimiento.

Con dos ejercicios de bíceps es más que suficiente. Lo mismo con los gemelos.

Los pájaros hacelos el día de hombros y las dominadas el día de espaldas.

[stress]

Lunes:
press banca 3x8
aperturas 3x8
press banca inclinado 3x8
aperturas inclinadas 3x8
curl barra 5 series 12-10-8-6-5
curl alterno 3x10-8-6
martillo 2x10

Quita unas aperturas, basta con el press palno, press inclinado y aperturas, luego curl barra(3X8) y martillo(3X10)

Martes:
Sentadillas 3x8
extensiones 3x8
femoral 3x8
elevacion de talon a 1 pie con mancuerna 3x8
elevacion barra a 2 pies 3x8
burro 3x8

Quita el burro, no es necesario tanto ejercicio.

Miercoles:
Press tras nuca 3x8
press militar 3x8
elevaciones laterales 3x8
dominadas 5 series de 12-10-8-6-5
press frances 3x10-8-6
press frances sentado a una mano 2x10

Las dominadas pasalas al dia de espalda, y respecto al hombro, quita el tras nuca, y mete tras las elevaciones laterales los pajaros.

Viernes:
Remo con barra 3x8
Dorsales 3x8
Pajaro 3x8
Peso muerto 3x8

Lo dicho, primero dominadas, luego remo barra y Peso muerto.

Eso respecto a la rutina, pero en general yo cambiaria la distribucion un poco, poniendo hombro con pierna y triceps con espalda, asi convierte tu rutina en una de 3 dias.

Saludosss

[KuLTuRa]

gracias x vuestros aportes sin duda me seran de gran ayuda.
Lo unico que me a kedado es una pequeña duda que a ver si me podiais resolver, puesto que solo entreno un grupo muscular a la semana x ejemplo pecho... xk me akonsejais que haga 3 ejercicios para este mismo grupo y no 4?? con 4 la congestion es mayor no??
la misma duda la tengo en el biceps que acia 3 ejercicios y me aconsejasteis 2...
A ver si me la podais aklarar y muchas gracias de antemano

Saludos!

[karkian]

con 3 basta.4 no necesariamente prometen una mayor congestion...

[KuLTuRa]

ya ya karkian eso lo entendi, pero io keria saber el xk puesto que riesgo de sobreentreno no existe no? si deskansa ese grupo muscular toda una semana...

[karkian]

No es tanto por eso,simplemente 4 no es necesariamente mejor que 3 y 3 es mas economico para el cuerpo.

[KuLTuRa]

mmm me vas a perdonar pero es que aun no me respondiste la duda...

[karkian]

UPS! ya lo veo
Dejar descansar mucho tiempo determinado grupo no es sinonimo de que esa rutina no puede sobreentrenar ya que intervienen una gran cantidad de factores....


En tu caso dudo que sobreentrenes aun haciendo 4 series....