Ya son unos cuantos años en gim, 6 en los que he subido unos 12 kgs, Y un poco de tripilla
Periódicamente he buscado información en su foro. Ahora tengo una duda que me siento incapaz de resolver, a pesar de haber leído algunos post anteriores sobre el tema, especialmente comentados por victor-21. Vamos al grano:
La rutina
L: ---------
M: Muscu. + ( descanso 5 min) + 50 min kickboxing+abdomen + lumbar
X: Muscu. + ( descanso 5 min) + 50 min kickboxing+abdomen + lumbar
J: Muscu. + ( descanso 5 min) + 50 min kickboxing+abdomen + lumbar
V: ---------
S: Levantamiento en barra fija. Whisky cola
D: ---------
*Descanso cada 3 semanas
Sé que no es la rutina ideal, pero trabajo, novia, etc … supongo que me entienden
El objetivo
El objetivo es ganar algo de volumen, quiza 4 Kg limpios de aquí a final de año. Como tengo algo de músculo por ahí distribuido, la idea era intentar potenciar ciertos grupos musculares que me cuestan más
Las dificultades
Mi metabolismo es realmente lento
, tardo mucho en subir o bajar. Todos los días 3 KM andando a buen ritmo. 20 minutos para ir a currar 25 para volver. Dormir 9 horas puede ser mucho para mi. Quiza una media de 6:30 – 7:00 horas. Mucho curro
La gran icognita
Es posible crecer muscularmente con la tabla anterior. En la que acto seguido a 1 hora de muscualción, hago 50 minutos de aróbico. Y en la que los 3 días están seguidos????????
La dieta
D:Zumo + 2 tostadas + Tazón semi + 100 GR Jamon Jork
Al: 30GR Batido + 1 pieza Fruta (platano o mandarina)
C: 100 GR hidrato + 100 GR proteina + Yogurt natural
Me: 30GR Batido
Ce: 100 Gr protenina + 50 Gr Hidrato
Los suplementos
1 hora antes de entrenar (30 GR DE PROTEINA)
20 minutos Antes entrenar (PRIMERA TOMA DE CREATINA)
Musculacion (NADA)
Antes de kickboxing (SEGUNDA TOMA DE CREATINA.)
Después de KickBoxing y 1’5 horas antes cena (30 Gr de batido proteina)
*La creatina es de estas que tiene dos botes uno para antes y otro para después de entrno
*Días sin entreno. Creatina en ayunas + batidos en merienda y media mañana
*En semana de descanso 3 días sin comer apenas hidrato + cola caballo con el objetivo de limpiar un poquito
Alguien puede responder a la gran incógnita con estos datos, o bien darme algún consejo util sobre las cosas aquí expuestas se lo agradecería, pues como bien saben es mucho hierro, muchas horas de sudor y todos queremos rentabilizarlas lo más posible. GRACIAS[/b]
