Hola esta es mi dietade volumen (mido 1,80m peso 70kg llevo en el gym9 meses aprox.):
desayuno: zumo, galletas, cereales y un vaso de leche desnatada.
almuerzo: fruta o sandwich (atún, paté, jamon york..) o un yogur con galletas.
comida: 1ºplato de pasta, arroz, legumbres o patatas y 2plato de carne o pescado.
merienda:= que el almuerzo.
Cena:= que la comida pero el 1plato de verduras.
Recena: Un yogur o un vaso de leche
Decirme que opinais y que cambiarias please. Supongo que me recomendareis suero de leche, pero cuando debo añadirla a mi dieta? y que bebida puedo tomar despues de entrnar? Esque entreno antes de cenar y no se que bebida tomar mientras ceno. Gracias de antemano.
Dieta
Moderadores: moderador suplente, admin
Cambiaria muchas cosas en tu dieta.
En el desayuno podrias hacerte un licuado de banana con leche y ahi mezclar la proteina de suero de leche tambien.
Y comer avena (no cereales de caja, y sacar el zumo y galletas)
En la media manana
1 sandwich de 100 gr de pavo o pollo
Almuerzo esta ok, pero no te olvides que ademas de pescado y carne podes atun, pollo, pavo.
En la merienda si es para volumen podrias comer otros 100 gr de avena, y una fruta, u otro platano.
Despues de entrenar un jugo de naranja natural te vendra bien, y acordate de 40 min despues de entrenar otra vez tomar suero de leche pero mezclado con agua.
La cena esta ok
Y si queres hacer una 2da cena yo que vos me comeria 4 claras de huevo que son de lenta asimilacion. Fuera la leche y el yogur en dieta de volumen no.
Un saludo y espero haberte ayudado.
En el desayuno podrias hacerte un licuado de banana con leche y ahi mezclar la proteina de suero de leche tambien.
Y comer avena (no cereales de caja, y sacar el zumo y galletas)
En la media manana
1 sandwich de 100 gr de pavo o pollo
Almuerzo esta ok, pero no te olvides que ademas de pescado y carne podes atun, pollo, pavo.
En la merienda si es para volumen podrias comer otros 100 gr de avena, y una fruta, u otro platano.
Despues de entrenar un jugo de naranja natural te vendra bien, y acordate de 40 min despues de entrenar otra vez tomar suero de leche pero mezclado con agua.
La cena esta ok
Y si queres hacer una 2da cena yo que vos me comeria 4 claras de huevo que son de lenta asimilacion. Fuera la leche y el yogur en dieta de volumen no.
Un saludo y espero haberte ayudado.
Pues no sé, pero a mi la idea de no tomar leche no me gusta nada. Es un alimento esencial para tener buena salud, y lo recomiendan 11 de cada 10 medicos 
Además para crecer hace falta, y la mayoria de la gente que está aqui está en etapa de crecimiento. Yo no sería tan estricto, no todavia por lo menos.
Yo tomo bastante leche y me va bien a pesar de todo. Y petit suises naturales, que tienen mucha proteina
Además para crecer hace falta, y la mayoria de la gente que está aqui está en etapa de crecimiento. Yo no sería tan estricto, no todavia por lo menos.
Yo tomo bastante leche y me va bien a pesar de todo. Y petit suises naturales, que tienen mucha proteina