Rutina para 2 meses de GYM 5 dias semana.Opinad!!!

[DaNkinO]

Quería saber para 2 meses de gym que tal veis mi rutina.Si retocariais algo o la veis bien como está.Se admiten todo tipo de comentarios.Aver si me podiais recomendar algun tipo de entrenamiento específico o rutina distinta como weider o HD.Muchas gracias.

RUTINA DIVIDIDA DE 5 DIAS:

PECHO/DORSAL/HOMBROS/
BÍCEPS-TRICEPS/PIERNAS

PECTORAL

Press inclinado barra o mancuerna 12,10,8,6
Press vertical en maquina 12,0,8,6
Aberturas tumbadas 10,8,6
Contractor 2x10,8
Pullower respiratorio 2x12
abdominales superiores 3x15
abdominales inferiores 3x15

DORSAL

Jalones al frente 12,10,8,6
Jalones tras nuca 10,8,6
Remo en punta o remo inclinado con barra 12,10,8,6
Remo mancuerna 8,6,4
Encogimientos 8,6,4

HOMBRO

Press militar con barra o 12,10,8,6
mancuernas
Elevaciones laterales 12,10,8,6
Pájaro 12,10,8,6
Gemelos de pie 12,10,8,6,4,
Soleo(maquina sentada) 3x10

BÍCEPS/TRICEPS

Curl alterno con macuernas 10,8,6
Curl barra 12,10,8,6
Banco scoot 2x8
Jalones 20,15
Frances 12,10,8,6
Fondos o dipings entre bancos 8,6

PIERNAS

Sentadilla 12,10,8,6
Extensiones 20,15,12,10
Prensa 10,8,6,6
Femoral tumbado o sentado 20,15,12,10,8


5 minutos calentamiento y 10 minutos de aeróbicos al final
del entreno.

Salu2.

[Red-Luigi]

Para empezar me parecen muchos días de entreno, como mucho iría al gimnasio 3 o 4 veces por semana. También creo que "te metes mucha traya", para músculos grandes haría 4 ejercicios como máximo, y 3 para músculos pequeños.

HOMBRO

Press militar con barra o 12,10,8,6
mancuernas
Elevaciones laterales 12,10,8,6
Pájaro 12,10,8,6
Gemelos de pie 12,10,8,6,4,
Soleo(maquina sentada) 3x10

¿El gemelo no tendría que ir en el día de pierna?

Saludos

[Lights Out]

Bueno, esta es una rutina bastante weideriana.

PECHO/DORSAL/HOMBROS/
BÍCEPS-TRICEPS/PIERNAS

Para empezar, cambiaría el día de piernas por el de hombro.

PECTORAL

Press inclinado barra o mancuerna 12,10,8,6
Press vertical en maquina 12,0,8,6
Aberturas tumbadas 10,8,6
Contractor 2x10,8
Pullower respiratorio 2x12
abdominales superiores 3x15
abdominales inferiores 3x15

El press vertical ya lo haces el día de hombro, ya puestos, mejor lo sustituyes por unos fondos en paralelas. ¿Dónde está el press banca plano? Además, estás igualando el número de ejercicios compuestos con el de asilamiento. Si haces aperturas no necesitas el contractor.

DORSAL

Jalones al frente 12,10,8,6
Jalones tras nuca 10,8,6
Remo en punta o remo inclinado con barra 12,10,8,6
Remo mancuerna 8,6,4
Encogimientos 8,6,4

Aquí puedes meter el peso muerto, que no lo veo por ninguna parte.

HOMBRO

Press militar con barra o 12,10,8,6
mancuernas
Elevaciones laterales 12,10,8,6
Pájaro 12,10,8,6
Gemelos de pie 12,10,8,6,4,
Soleo(maquina sentada) 3x10

¿Gemelos el día de hombro? ¿y sóleo?

BÍCEPS/TRICEPS

Curl alterno con macuernas 10,8,6
Curl barra 12,10,8,6
Banco scoot 2x8
Jalones 20,15
Frances 12,10,8,6
Fondos o dipings entre bancos 8,6

No está mal, pero cambiaría el orden de los ejercicios, empezando por el curl con barra.

PIERNAS

Sentadilla 12,10,8,6
Extensiones 20,15,12,10
Prensa 10,8,6,6
Femoral tumbado o sentado 20,15,12,10,8

La prensa antes que las extensiones. Yo incluso quitaría las extensiones.

[DaNkinO]

Muy curiosa y atenta observación,porque yo tambien lo había pensado tio.Y voy a preguntar en mi gym porque hacen esta rutina así la verdad.aunque espero que tenga su explicación y ya te la comunicaré.
Gracias por el comentario.Muy atento.

[karkian]

RUTINA DIVIDIDA DE 5 DIAS:

PECHO/DORSAL/HOMBROS/
BÍCEPS-TRICEPS/PIERNAS

PECTORAL

Press inclinado barra o mancuerna 12,10,8,6
Press vertical en maquina 12,0,8,6
Aberturas tumbadas 10,8,6
Contractor 2x10,8
Pullower respiratorio 2x12
abdominales superiores 3x15
abdominales inferiores 3x15

DORSAL

Jalones al frente 12,10,8,6
Jalones tras nuca 10,8,6
Remo en punta o remo inclinado con barra 12,10,8,6
Remo mancuerna 8,6,4
Encogimientos 8,6,4

HOMBRO

Press militar con barra o 12,10,8,6
mancuernas
Elevaciones laterales 12,10,8,6
Pájaro 12,10,8,6
Gemelos de pie 12,10,8,6,4,
Soleo(maquina sentada) 3x10

BÍCEPS/TRICEPS

Curl alterno con macuernas 10,8,6
Curl barra 12,10,8,6
Banco scoot 2x8
Jalones 20,15
Frances 12,10,8,6
Fondos o dipings entre bancos 8,6

PIERNAS

Sentadilla 12,10,8,6
Extensiones 20,15,12,10
Prensa 10,8,6,6
Femoral tumbado o sentado 20,15,12,10,8


5 minutos calentamiento y 10 minutos de aeróbicos al final
del entreno.

Demasiados dias de entrenamiento,demasiadas series...

[DaNkinO]

Para empezar, cambiaría el día de piernas por el de hombro.

Con respecto a eso creo que las piernas es un músculo fuerte el cual se puede realizar cual quier dia intercalándolo si es en 5 dias de entreno entre músculo flojo y músculo flojo...

Si haces aperturas no necesitas el contractor.

Con respeto a eso estoy deacuerdo solo por tener varieadad de ejercicios simplemente...

¿Gemelos el día de hombro? ¿y sóleo?

Pues sí,porque los gemelos como entenderas con mi rutina de piernas no la puedo llevar a cavo el mismo dia y la tengo que meter con un múculo flojo.De hecho,tengo agujetas a veces el miercoles y jueves de forma que ya el viernes para hacer las piernas que es múculo fuerte ya estoy recuperado de ellas.

La prensa antes que las extensiones. Yo incluso quitaría las extensiones.

De hecho,las extensiones la mayoria de los dias de piernas no las hago,porque llevas razón;no son necesarias...

[Victor-21]

Te la han puesto en el gimnasio porque habras topado con el tipico Weider de "mas es mejor". Muy buenos los comentarios, no hay mucho mas que añadir.

Saludos.

[Pupu_pride]

Yo tb soy muy Weideriano .. es más la rutina de este chaval es prácticamente la que hago yo .. Noto progresos, pero la verdad que no los suficientes (de volver al gym y llevar 3 meses, coger de tope en press banca 25 x cada lado barra olimpica, ahora cojo 30 .. x poner un ejemplo)
El lunes empezaré con la de "mentzer" que leyendo x aqui creo que me he convencido y quiero probar .. ¿PQ no?

Tenía pensado:

Lunes (Pecho+biceps):
Press banca barra 2x10-8
Press Inclinado 2x10-8
Fondos paralelas 3x10
Curl Alterno 2x10
Predicador 2x10

Martes (Piernas)
(esto aún lo tengo que pensar)

Jueves (Espalda+triceps)
Dominadas 2x10
Jalón al pecho agarre estrecho 2x10
Remo con mancuerna 2x10
Press Frances 2x10
Fondos 2x10

Viernes (Hombros+antebrazos)
Press Militar 2x10-8
Pájaro 2x10
Elevaciones frontales 2x10
Former's Walk 3x1min

Que me decíis?? Espero vuestras respuestas y consejos para optimizar mi rutina.

[Victor-21]

Que me decíis?? Espero vuestras respuestas y consejos para optimizar mi rutina.

Esa rutina no es HD

[stress]

Que me decíis?? Espero vuestras respuestas y consejos para optimizar mi rutina.

Que asi a simple vista, te puede afectar el entrenamiento de tricpes del jueves, en el entrenamiento de hombro del viernes.

DaNkinO, por que entrenar 5 dias seguidos?, mejor descansa alguno.

[DaNkinO]

DaNkinO, por que entrenar 5 dias seguidos?, mejor descansa alguno.

Pues si stress ya lo he estado comentando con Victor-21 y ahora en un mes me paso a un entreno de 3 dias en semana.Creo que será más eficaz,más llevadero para las calores del verano y dará mejores resultados.
Muy atentamente.

[karkian]

El lunes empezaré con la de "mentzer" que leyendo x aqui creo que me he convencido y quiero probar .. ¿PQ no?

DIA 1:
PECTORAL Y ESPALDA

Aperturas con mancuernas o pec-deck (6 a 10)
superserie con
Press Inclinado (1 a 3)

Pullover en máquina ó con mancuerna (6 a 10)
superserie con
Dominadas agarre del ancho de los hombros supinado (6 a 10)

Peso muerto flexionando rodillas (6 a 10)



DIA 2:
PIERNAS Y ABDOMINALES

Extensión cuadriceps (12 a 20)
superserie con
Sentadillas (7 a 12)

Elevacion talones (12 a 20)

Encogimientos invertidos (12 a 20)



DIA 3:
HOMBROS Y TRICEPS Y BICEPS

Elevaciones laterales con mancuernas (6 a 10)

Elevaciones posteriores con mancuernas (6 a 10)

Triceps en Poléa (6 a 10)
superserie con
FONDOS (3 a 5)

Jalones en Poléa con agarre cerrado supino (6 a 10)

DIA 4:
PIERNAS Y ABDOMINALES

Extensión cuadriceps (12 a 20)
superserie con
PRENSA (12 a 20)

Elevacion talones (12 a 20)

Encogimientos invertidos (12 a 20)