Rutina para volumen (OpiNiones)

[loko_enry]

Bueno coloco mi una rutina con la que voy a empezar, despeus de un paron de 6 meses, es de volumen y quiero vuestras opiniones para ver que tengo que cambiar

LUNES: Pecho y Triceps.

Pres Banca: 3x8-10
Aperturas con poleas: 3x8-10
Pres inclinado: 3x8-10

Press frances 3x8-10
Fondos triceps 3x81-0

MARTES: Cardio 30-40m + abdominales

MIERCOLES: Piernas y Hombros

Extension cuadriceps 4x8
Femoral 4x8
Levantamiento de gemelo 4xfallo
Sentadilla Hack 4x8

Press Militar 3x8-10
Trapecio 3x8-10
Levantamientos laterales 3x8-10

JUEVES: Cardio 30-40m + abdominales

VIERNES: Espalda y Biceps

Remo horizontal 3x8-10
Dominadas 3x8-10
Jalon tras nuca 3x8-10

Curl con barra 3x8-10
Curl con mancuernas 3x8-10

Bueno darme opiniones de esta rutina y si alguein puede ayudarme con planificar una dieta para volumen, se lo agradeceria mucho. Por cierto el cardio e spara bajar todas las grasas que he ido acumulando a lo alrgod e estos 6 meses

[Lights Out]

LUNES: Pecho y Triceps.

Pres Banca: 3x8-10
Aperturas con poleas: 3x8-10
Pres inclinado: 3x8-10

Press frances 3x8-10
Fondos triceps 3x8-10

Cambiaría el orden, de la siguiente manera:

Pres Banca: 3x8-10
Pres inclinado: 3x8-10
Aperturas con poleas: 3x8-10

Fondos triceps 3x8-10
Press frances 3x8-10

Además, repito de nuevo que los fondos tríceps (me imagio que te refieres a los fondos en paralelas) no son un ejercicio específico pra tríceps, son un ejercicio compuesto para pecho, hombro y tríceps.

MIERCOLES: Piernas y Hombros

Extension cuadriceps 4x8
Femoral 4x8
Levantamiento de gemelo 4xfallo
Sentadilla Hack 4x8

Press Militar 3x8-10
Trapecio 3x8-10
Levantamientos laterales 3x8-10

No me gusta la sentadilla hack, puede dar más problemas de espalda que las sentadillas clásicas. Si estas no te gustan, las cambiaría por prensa. No es lo mismo, pero...
Y de nuevo te cambio el orden de los ejercicios:

Sentadilla Hack 4x8
Extension cuadriceps 4x8<-este lo elminaría por repetitivo
Femoral 4x8
Levantamiento de gemelo 4xfallo

En caunto a hombro, el trapecio es preferible trabajarlo el día de espalda.

VIERNES: Espalda y Biceps

Remo horizontal 3x8-10
Dominadas 3x8-10
Jalon tras nuca 3x8-10

Curl con barra 3x8-10
Curl con mancuernas 3x8-10

No me gustan los jalones tras nuca, fuerzan las cervicales y si no eres muy flexible en la articulación de los hombros pueden dar problemas.

[stress]

Bueno coloco mi una rutina con la que voy a empezar, despeus de un paron de 6 meses, es de volumen y quiero vuestras opiniones para ver que tengo que cambiar

LUNES: Pecho y Triceps.

Pres Banca: 3x8-10
Aperturas con poleas: 3x8-10 Ponlas como ultimo ejercicio de pecho
Pres inclinado: 3x8-10

Press frances 3x8-10
Fondos triceps 3x81-0

MARTES: Cardio 30-40m + abdominales

MIERCOLES: Piernas y Hombros

Extension cuadriceps 4x8 segundo ejercicio, reps. entre 8 y 10
Femoral 4x8 tercer ejercicio, lo mismo con las reps.
Levantamiento de gemelo 4xfallo no bajes de 12 o 15 reps.(ultimo ejercicio de pierna)
Sentadilla Hack 4x8 Este como primer ejercicio, y las reps. entre 8 y 10

Press Militar 3x8-10
Trapecio 3x8-10
Levantamientos laterales 3x8-10 este como segundo ejercicio, dejando el trapecio como ultimo

JUEVES: Cardio 30-40m + abdominales

VIERNES: Espalda y Biceps

Remo horizontal 3x8-10
Dominadas 3x8-10
Jalon tras nuca 3x8-10 mejor por delante y agarre estrecho, y yo cambiaria el orden de dominadas y remo

Curl con barra 3x8-10
Curl con mancuernas 3x8-10

Bueno darme opiniones de esta rutina y si alguein puede ayudarme con planificar una dieta para volumen, se lo agradeceria mucho. Por cierto el cardio e spara bajar todas las grasas que he ido acumulando a lo alrgod e estos 6 meses

Eso es lo que pienso yo.

[stress]

Uhmmm, he contestado a la vez que lights grrrrrrrr

[Lights Out]

Lo curioso es que yo también iba a poner que prefiero empezar por jalones o dominadas y seguir con remo, pero que es más cuestión de preferencia que otra cosa. Jejejejejeje.

Al menos siempre podremos discrepar sobre hacer curl de bíceps o no.

[stress]

Al menos siempre podremos discrepar sobre hacer curl de bíceps o no

Y lo que se nos ocurra, algo inventaremos, no obstante no te olvides de los triceps.

PD. no te quieres unir a la plataforma pro-curl barra y press frances?

[Lights Out]

¡Jamás! ¡Ejercicios compuestos 4ever!

[loko_enry]

Muchas gracias por las respuestas hare esos cambios, x cierto alguna ayuda con la dieta????????

[DAMARPO]

a lo anteriormente dicho yo comentaria, con permiso de las autoridades competentes.....

Press frances 3x8-10 (si lo haces tumbado en el suelo congestiona un poco mas)
Fondos triceps 3x81-0 (yo meteria unas extensiones de codo)

Press Militar 3x8-10 (tras nuca)
Trapecio 3x8-10 (porque el dia de espalda?)

Jalon tras nuca 3x8-10 (si las cosas se hacen con buena tecnica, manteniendo los codos hacia delante, p.ej. no es mal ejercicio, si no, cambialo por un jalon abierto al pecho)

Curl con barra 3x8-10 (lisa o Z, jejejejeje)

[stress]

Una cosilla daedo

El press frances en el suelo congestina mas?, yo lo preiero tumbado en un banco, el suelo es muy duro, por que dices que congestina mas?

Otra cuestion, recomiendas sustituir el press militar por tras nuca?, yo la verdad, prefiero el militar o con mancuernas, pero tras nuca me parece muy estresante para el manguito de los rotadores.

a ver que opinas, ta logoooo

[Lights Out]

Press frances 3x8-10 (si lo haces tumbado en el suelo congestiona un poco mas)

¿Hay diferencia entre tumbarse en el suelo o en un banco? No estaba al tanto.

Fondos triceps 3x81-0 (yo meteria unas extensiones de codo)

Las extensiones sí son un ejercicio específico. Es una posibilidad.

Press Militar 3x8-10 (tras nuca)

Lo mismo que con el jalón, se fuerzan las cervicales y requiere buene flexibilidad en la articualción del codo.

En esto hay, como en todo, dos escuelas. Los que predican las bondades del trasnuca y los que preferimos por delante.

Trapecio 3x8-10 (porque el dia de espalda?)

El trapecio ya se solicita con los ejercicios de esplada. Estaría entrenando el mismo músculo dos veces por semana. Si prefieres ese protocolo, ¿por qué hacerlo con un único músculo y encima con el trapecio?

Jalon tras nuca 3x8-10 (si las cosas se hacen con buena tecnica, manteniendo los codos hacia delante, p.ej. no es mal ejercicio, si no, cambialo por un jalon abierto al pecho)

Repito lo del press tras nuca

Curl con barra 3x8-10 (lisa o Z, jejejejeje)

Yo voto por lisa.

[stress]

Lights out, que sea la ultima vez que contestas a le vez que yo, aunque por lo menos esta vez te he ganado.

[Lights Out]

Lo malo no es eso. Lo malo es que contestamos lo mismo ARGH!

De aquí a nada me veo haciendo curl de bíceps con barra, en banco scott y de martillo con mancuernas.

NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!

[DAMARPO]

Si prefieres ese protocolo, ¿por qué hacerlo con un único músculo y encima con el trapecio?

pues no se...el caso es que a mi personalmente, y ya volvemos al tema de los musculos sinergistas, el trapecio me gusta trabajarlo el dia de hombro, probablemente porque tb con el cubano me curro el trapecio y lo meto el dia de hombro.....no se, supongo que cuestion de gustos.

¿Hay diferencia entre tumbarse en el suelo o en un banco? No estaba al tanto.

pues si, al menos yo lo he comprobado, creo que puede ser debido al apoyo total de toda la espalda en el suelo y no en el banco. al igual que pegarse a la pared en un curl con barra.

Otra cuestion, recomiendas sustituir el press militar por tras nuca?, yo la verdad, prefiero el militar o con mancuernas, pero tras nuca me parece muy estresante para el manguito de los rotadores.

yo tenia una lesion de hombro del manguito de rotadores. Tras recuperar bien el hombro, y fijar bien la espalda al banco, y centrarme en la ejecucion del ejercicio mas que en el peso, he conseguido poder trabajar tras nuca sin casi problemas, excepto si algun dia me da por hacer el furro y cargar los hierros, entonces prefiero pasarme adelante.

Yo me baso en muchas de mis experiencias para desarrollar rutinas, no me gusta recomendar aquello que o bien desconozco o bien no he probado.

[Lights Out]

pues no se...el caso es que a mi personalmente, y ya volvemos al tema de los musculos sinergistas, el trapecio me gusta trabajarlo el dia de hombro, probablemente porque tb con el cubano me curro el trapecio y lo meto el dia de hombro.....no se, supongo que cuestion de gustos.

Ya, pero eso es en tu rutina. En este caso no está con los sinergistas.

pues si, al menos yo lo he comprobado, creo que puede ser debido al apoyo total de toda la espalda en el suelo y no en el banco. al igual que pegarse a la pared en un curl con barra.

Vale.

yo tenia una lesion de hombro del manguito de rotadores. Tras recuperar bien el hombro, y fijar bien la espalda al banco, y centrarme en la ejecucion del ejercicio mas que en el peso, he conseguido poder trabajar tras nuca sin casi problemas, excepto si algun dia me da por hacer el furro y cargar los hierros, entonces prefiero pasarme adelante.

Yo sigo prefiriendo por delante. sigue siendo menos arriesgado. Cada cual que elija su preferencia.

Yo me baso en muchas de mis experiencias para desarrollar rutinas, no me gusta recomendar aquello que o bien desconozco o bien no he probado.

Aunque no lo creas, como casi todos aquí.