PM ¿En día de pierna o en día de espalda?

[NeKeR]

Ustedes cuando meten el peso muerto, en día de espalda o de pierna ó en las 2?

A lo mejor en día d pierna es mejor el peso muerto normal, y en día d espalda el peso muerto con piernas semirígidas no? ¿Ó que opinan al respecto?

[Victor-21]

A lo mejor en día d pierna es mejor el peso muerto normal, y en día d espalda el peso muerto con piernas semirígidas no? ¿Ó que opinan al respecto?

Exacto. Lo malo es que en bastantes rutinas, el dia de espalda y pierna va seguido (en dias de entrenamiento) por lo que se suele utilizar el PM normalmente en el dia de espalda y para piernas ya usas sentadilla o prensa.

Saludos.

[NeKeR]

por lo que se suele utilizar el PM normalmente en el dia de espalda y para piernas ya usas sentadilla o prensa.

Si, el dia de pierna yo con sentadilla ya tengo, como para todavía meterle a peso muerto jeje.

Saludos

[HeavyMetal]

El Straight Leg Deadlift o Stiff Leg Deadlifts (Peso Muerto Con Piernas Rígidas o Semirígidas) es para el día de piernas:


Straight Leg Deadlift


El Dead Lift (Peso Muerto) es para el día de espalda:


Dead Lift

[Victor-21]

Es curioso pero en mi rutina de espalda, cuando hago peso muerto, mis piernas estan semiflexionadas al coger la barra, pero estas no se mueven, me centro en levantar y bajar el peso con la espalda tan solo. No se, lo estaré haciendo mal? Es que creo que si lo hiciese como en el gif que muestras heavy implicaria piernas y yo hago el peso muerto para las lumbares (tal vez este utilizando un ejercicio basico pero realizandolo aisladamente ).

Saludos.

[masterblaster]

Yo siempre lo he hecho como dices tu , Victor , y te aseguro que siempre lo he notado en la espalda , desde el trapecio hasta el lumbar , y en el femoral nada. Cuando lo he hecho con las piernas rigidas lo he notado en el femoral.

[Arkaitz]

Pues no sé victor y masterblaster, en mi opinión el peso muerto que vosotros realizais es claramente para femoral(intervienen también irremediablemente lumbares), pero el verdadero peso muerto para la espalda es el que ha puesto heavy en el segundo giff. Las sensaciones al hacer ese peso muerto son diferentes, el día posterior notas como tienes toda la espalda trabajada, yo sin duda lo recomiendo.

En una rutina, no recomiendo hacer los dos pesos muertos en una misma semana, pues me parece demasiada caña para los lumbares. Yo últimamente lo vengo periodizando así, ya que veo ambos pesos muertos muy buenos ejercicios.

Semana A)

Dia de pierna

Sentadilla
Curl femoral


Dia de espalda

Peso muerto
Dominadas supinas


Semana B)

Dia de pierna

Prensa
Peso muerto semirigidas

Dia de espalda

Dominadas
Remo con barra

Saludos

[luiyi]

Pues ahora que me doy cuenta, cuando hago peso muerto y estoy subiendo tengo la mania de levantar los hombros y echarlos atras como si hiciera rotaciones. Asi tengo la sensacion de trabajar lumbar y trapecio.

[Novato1]

Es curioso pero en mi rutina de espalda, cuando hago peso muerto, mis piernas estan semiflexionadas al coger la barra, pero estas no se mueven, me centro en levantar y bajar el peso con la espalda tan solo. No se, lo estaré haciendo mal? Es que creo que si lo hiciese como en el gif que muestras heavy implicaria piernas y yo hago el peso muerto para las lumbares (tal vez este utilizando un ejercicio basico pero realizandolo aisladamente ).

Saludos.

Vic, el ejercicio lo estas realizando mal, despegas con la barra en las tibias, las extiendes completamente (potenciando la subida) sentiras mucho cuadriceps y pierna, pero no Pasa nada, ni agujetas sentiras al otro dia, despues la espalda hace lo suyo... ya arriba y derecho, bajas como si estuvieras haciendo sentadilla, la barra bien pegada siempre a las piernas, y bajas bajas hasta que la barra toque al piso, y piernas flexionadas.. ese es el Pm tradicional.

Un saludoo


P.d. mira como nos enseña esta dama XDD

[Arkaitz]

lo curioso es que acabas como si la espalda no hubiera hecho nada, pero al día siguiente.......

[stress]

Coincido con Arkaitz, los dos ejercicios en una misma rutina son demasiada carga para la zona lumbar.

Yo me decantaria por el PM con piernas rigidas(o semi-rigidas) el dia de espalda.

[cargardu]

muy buena agrupacion Arkaitz, solo en el ultimo bloque pondria primero remo y despues dominadas

saludos

[Victor-21]

Vic, el ejercicio lo estas realizando mal, despegas con la barra en las tibias, las extiendes completamente (potenciando la subida) sentiras mucho cuadriceps y pierna, pero no Pasa nada, ni agujetas sentiras al otro dia, despues la espalda hace lo suyo... ya arriba y derecho, bajas como si estuvieras haciendo sentadilla, la barra bien pegada siempre a las piernas, y bajas bajas hasta que la barra toque al piso, y piernas flexionadas.. ese es el Pm tradicional.

Con razon levantas mas que yo en PM te ayudas de otros musculos tramposo

[masterblaster]

Es curioso pero en mi rutina de espalda, cuando hago peso muerto, mis piernas estan semiflexionadas al coger la barra, pero estas no se mueven, me centro en levantar y bajar el peso con la espalda tan solo. No se, lo estaré haciendo mal? Es que creo que si lo hiciese como en el gif que muestras heavy implicaria piernas y yo hago el peso muerto para las lumbares (tal vez este utilizando un ejercicio basico pero realizandolo aisladamente ).

Saludos.

Vic, el ejercicio lo estas realizando mal, despegas con la barra en las tibias, las extiendes completamente (potenciando la subida) sentiras mucho cuadriceps y pierna, pero no Pasa nada, ni agujetas sentiras al otro dia, despues la espalda hace lo suyo... ya arriba y derecho, bajas como si estuvieras haciendo sentadilla, la barra bien pegada siempre a las piernas, y bajas bajas hasta que la barra toque al piso, y piernas flexionadas.. ese es el Pm tradicional.

Un saludoo


P.d. mira como nos enseña esta dama XDD

Yo siempre lo he hecho exactamente como lo hace la dama en el segundo 20 , cuando no esta haciendo una repeticion , sino que esta dejando la barra en el suelo para cogerla con otro agarre , pero yo nunca he bajado hasta abajo , pienso que asi lo unico que haces es cargar el lumbar mas de lo debido. Yo siempre bajo hasta mas o menos 4 dedos por debajo de las rodillas. Y haciendolo asi , cuando lo hago para la espalda , ya digo que al dia siguiente tengo agujetas en toda la espalda , desde el trapecio hasta el lumbar , pero no solo en esos dos musculos , sino en toda la espalda completa , de arriba a abajo. Y cuando lo hago para los lumbare s, pues con menos peso , las piernas casi rigidas , y se nota , se nota.

[karkian]

Si quieres hacer pierna 2 veces por semana te recomiendo poner el peso muerto en el dia de espalda,si quieres hacer pierna una ves por semana recomiendo hacer peso muerto el dia de piernas...