¿curl martillo o curl alterno con mancuernas?

novato33 · Mensaje por **novato33** » 24 May 2006 18:16

pues eso, cuales son las diferencias entre uno y otro? ¿son complementarios o con hacer uno de ellos indistimente es sufiente? ¿uno es mejor que el otro?
igual la pregunta es típica pero lo cierto es que no conozco la respuesta.
Gracias

Red-Luigi · Mensaje por **Red-Luigi** » 24 May 2006 18:41

novato33 escribió:cuales son las diferencias entre uno y otro?

Pues la principal diferencia radica en que en el curl martillo trabajas mas biceps braquial, y que en el curl alterno metes algo de hombro (deltoides anterior)

Saludos

karkian · Mensaje por **karkian** » 24 May 2006 19:34

Los 2 ejercicios son igual de buenos...

Novato1 · Mensaje por **Novato1** » 24 May 2006 20:19

karkian escribió:Los 2 ejercicios son igual de buenos...

No lo creo. veo mas "basico" el curl alterno.

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 24 May 2006 21:22

si quieres enfocarte a trabajar el biceps no hagas mucho alterno puedes agotar el antebrazo si despues de este pasas a un curl barra o polea, el curl martillo lo puedes dejar al ultimo, o unas series muy livianas antes de empezar biceps
y los dos son buenos ejercicios

saludos

Lemmiwinks · Mensaje por **Lemmiwinks** » 24 May 2006 21:29

Yo hago alternos, y luego martillo en polea baja... cuando llego al curl scott, no puedo ni con 10kg...

karkian · Mensaje por **karkian** » 24 May 2006 22:02

no puedo ni con 10kg...

Suponiendo que no hubieras hecho el alterno y el martillo si podrias con mas?

Lemmiwinks · Mensaje por **Lemmiwinks** » 25 May 2006 09:29

karkian escribió:
no puedo ni con 10kg...
Suponiendo que no hubieras hecho el alterno y el martillo si podrias con mas?

En la rutina que tenía antes, el día de biceps hacia lo primero el curl scott, y los 10kg era lo que hacía en la primera serie, casi de calentamiento. Ahora lo hago después de alternos y de martillo... A pesar de los descansos entre series y tal, cuando llego al scott, tengo los biceps bastante cargados, y con 12.5kg me fallan.

Mi rutina de biceps:

- Calentamiento en remo 5min
- Curl alterno: 6x10
- Martillo con cuerda en polea baja: 12, 10, 8, 6
- Curl Scott: 12, 10, 8, 6
- Dominadas asistidas: 4x10
- Cardio: 10-15min

En todos los ejercicios subo peso en las 2 últimas series.

stress · Mensaje por **stress** » 25 May 2006 14:46

En el martillo implicas algo mas al supinador largo, por lo que interviene algo mas el antebrazo.

KuLTuRa · Mensaje por **KuLTuRa** » 25 May 2006 18:37

no son demasidos ejercicios para el biceps?? yo es que hago 2 ejercicios y eso no se... me parece mucha tela no?

darzia · Mensaje por **darzia** » 25 May 2006 19:04

Yo lo que veo es mucha serie de alterno, 6 me parece un exceso y bueno ejercicios pues yo con dos me apaño pero eso ya es cosa de cada uno. Si son para calentar con las dominadas debes salir ya bastante calentito...
Un saludo!

karkian · Mensaje por **karkian** » 25 May 2006 20:37

Curl alterno: 6x10
- Martillo con cuerda en polea baja: 12, 10, 8, 6
- Curl Scott: 12, 10, 8, 6
- Dominadas asistidas: 4x10

Demasiados ejercicios y series..

A pesar de los descansos entre series y tal, cuando llego al scott, tengo los biceps bastante cargados, y con 12.5kg me fallan.

Entonces no hagas scott...

Lemmiwinks · Mensaje por **Lemmiwinks** » 25 May 2006 20:43

Muchos ejercicios?

Joder, pues ahora estoy metiendo tambien flexiones y extensiones de muñecas el día de biceps...

Red-Luigi · Mensaje por **Red-Luigi** » 25 May 2006 20:49

Pero que haces, todo un dia para biceps?

karkian · Mensaje por **karkian** » 25 May 2006 21:12

Muchos ejercicios?

Si..

Pon tu rutina completa...