Buenas!!
La pregunta que tengo es la siguiente, para que sirven las superseries en un mismo grupo muscular, ejemplo yo suelo hacer para pectoral press plano seguido de press multipower "superior" este tipo de superseries es para coger volumen, definir, los dos o que??hago 8 repeticiones lentamente pero entiendo muy bien lo de las superseries.
gracias
Superseries
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MuskuLManiaK
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Si haces superseries con musculos que no tienen nada que ver puede servir para ahorrar tiempo, aunque no lo recomiendo ya que creo que es imprescindible descansar un par de minutos entre ejercicio y ejercicio aunque sean grupos musculares que no tengan nada que ver, para entrar a plena potencia y rendir mas.
Si haces superseries sobre el mismo musculo, no creo que te valga para volumen, al menos no tanto como te valdría hacer los ejercicios de forma normal, porque a fin de cuentas lo que estas haciendo es sumar mas repeticiones a lo que ya has hecho. Es decir, si haces por ejemplo "press de banca plano SS aperturas con mancuerna inclinado" a fin de cuentas lo que estas haciendo es sobrecargar con mas repeticiones sobre el mismo grupo muscular, y sin en cada ejercicio haces 10 (x ejemplo), 10+10 = 20 repeticiones, con lo que estas trabajando resistencia, pues se aleja del rango de "8-12" repeticiones de volumen.
Vamos, que en mi opinion si lo que quieres es ganar volumen olvidate de las superseries.
Si haces superseries sobre el mismo musculo, no creo que te valga para volumen, al menos no tanto como te valdría hacer los ejercicios de forma normal, porque a fin de cuentas lo que estas haciendo es sumar mas repeticiones a lo que ya has hecho. Es decir, si haces por ejemplo "press de banca plano SS aperturas con mancuerna inclinado" a fin de cuentas lo que estas haciendo es sobrecargar con mas repeticiones sobre el mismo grupo muscular, y sin en cada ejercicio haces 10 (x ejemplo), 10+10 = 20 repeticiones, con lo que estas trabajando resistencia, pues se aleja del rango de "8-12" repeticiones de volumen.
Vamos, que en mi opinion si lo que quieres es ganar volumen olvidate de las superseries.
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MuskuLManiaK
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por que? que explicacion cientifica/logica tiene? que diferencia hay entre hacer una SS de dos ejercicios similares o hacer 10 repeticiones de un ejercicio, esperar 5 o 10 segundos (lo que tardarias en empezar el otro ejercicio de la SS) y volver a hacer 10 repeticiones de lo mismo?karkian escribió:No,por que no se estan activando las proteinas que conllevan a la tonificacion.Dehecho se activan mas pero de las que activan la hypertrofia...10+10 = 20 repeticiones, con lo que estas trabajando resistencia, pues se aleja del rango de
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MuskuLManiaK
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Disculpa,no se por que salio eso.....Yo puse otra cosa:
Logica:Apesar de que haces 20 reps en total el musculo aun sabe que no es un peso ligero autenticamente...
Cientifica:Hacer esas 20 reps bajo las condiciones que citaste solo activa mas proteinas de las que disparan la hypertrofia,no de las que disparan la tonificacion..
En cambio si utilizas un peso de unas 15-20 rm si se activan las proteinas que activan la tonificacion..
Logica:Apesar de que haces 20 reps en total el musculo aun sabe que no es un peso ligero autenticamente...
Cientifica:Hacer esas 20 reps bajo las condiciones que citaste solo activa mas proteinas de las que disparan la hypertrofia,no de las que disparan la tonificacion..
En cambio si utilizas un peso de unas 15-20 rm si se activan las proteinas que activan la tonificacion..
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MuskuLManiaK
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Entonces porque no hacemos todos 20 repeticiones en nuestras rutinas de volumen? si haces 20 repeticiones no puedes meter tanto peso como si haces 9 o 10, es decir no estas trabajando al maximo de tus posibilidades en cuanto a intensidad. Para volumen hay que hacer 8-12 repeticiones, si haces 20 estas trabajando resistencia y dudo que actives el anabolismo o al menos no tanto como si hicieras 10 repeticiones.
Muy buena pregunta...Aunque yo si lo hago:Hago 20-30 reps con mi 10 rm,pero para lograr eso tengo descansar unos segundos entre reps....Entonces porque no hacemos todos 20 repeticiones en nuestras rutinas de volumen?
Dehecho una ves hice 50 reps con mi 10rm....
Utilizando el 20 rm no se activa tanto el "anabolismo" en lo que hypertrofia respecta...Pero si en cambio se hace 20 reps pero con tu 10rm o tu 7 rm la activacion del anabolismo es maxima...
