que les parece esto.... por 4 meses

[fIgHt-ClUb]

hola gente...

durante 4 meses me voya dedicar a i cuerpo... esto es loq ue voya hacer quiero saber que opinan..

todo los dias menos los domingos.
de mañana estiramientos suave, correr 30 minutos de forma moderada, golpear la bolsa 4 raunds de 3 minutos con uno de descanso.
martes jueves y sabado correria una hora y el mismo trabajo de bolsa

tambien de mañana luego de un descanso de 2 horas pasaria a pesas

lunes miercoles viernes. pesas.

trabajo todos los musculos pero 2 ejercicios por cada uno de 4 series y 16 repeticiones. al finalizar media hora de bicleta y estiramiento

de tarde boxeo con salto a la soga 15 minutos y bosla 3 raund de 3 minutos con 1 de descanso.

marte y jueves por la tarde entrenaria lucha osea bjj.


me gustaria saber que opinan, si el trabajo de que manera me benificiaria si llegaria a tener buena definicion, con un minimo de hipertrofia.... ? lo que busco es definicion y estar en forma.. tambien sigo una dieta para quemar grasas.. recomendado por una nutricionista...

bueno gente espero que me iluminen con sus conocimientos

[KuLTuRa]

buff, asi a bote pronto yo veo demasiado entrenamiento.... no se, a ver la opinion de otros foreros pero io kreo k es demasiado tio, no deskansarias lo suficiente

[Franc0]

Exceso de ejercicio aerobico...... estaras en los huesos en mnos de los 4 meses....

de mañana estiramientos suave, correr 30 minutos de forma moderada, golpear la bolsa 4 raunds de 3 minutos con uno de descanso.
martes jueves y sabado correria una hora y el mismo trabajo de bolsa

tambien de mañana luego de un descanso de 2 horas pasaria a pesas

Si vas a correr y luego hacer saco, estas continuando con el ejercicio aerobico, te recomiendo alternar un dia de trote y otro de saco.
Y ademas, las pesas hacerlas primero y luego recien hacer el trote o lo X rounds de saco.

tambien de mañana luego de un descanso de 2 horas pasaria a pesas

lunes miercoles viernes. pesas.

Aca no me aclaro, haces pesas luego de correr los martes jueves y sabado, pero luego mencionas que pesas haces los lunes, miercoles y viernes, deja claro que dias tocas los fierros.

trabajo todos los musculos pero 2 ejercicios por cada uno de 4 series y 16 repeticiones. al finalizar media hora de bicleta y estiramiento

Habiendo tantas rutinas posteadas ...............bueno solo te digo que reduzcas las repeticiones a 10, y si vas a entrenar todos los musculos 3 veces por semana, no llegues al fallo, y si lo haces que sea maximo el ultimo dia de la semana.

de tarde boxeo con salto a la soga 15 minutos y bosla 3 raund de 3 minutos con 1 de descanso.

marte y jueves por la tarde entrenaria lucha osea bjj.

Mas trabajo aerobico?? , al menos los dias que entrenes bjj no hagas aerobico en las mañanas.

me gustaria saber que opinan, si el trabajo de que manera me benificiaria si llegaria a tener buena definicion, con un minimo de hipertrofia.... ? lo que busco es definicion y estar en forma.. tambien sigo una dieta para quemar grasas.. recomendado por una nutricionista...

Pues si reduces en algo los aerobicos, trabajas las pesas a menos repeticiones, y cuidas tu dieta , lograras definicion y algo de hipertrofia.

Saludos y suerte

[edgarfox51]

sencillamente demasiado volumen de entrenamiento

[fIgHt-ClUb]

bueno muchas gracias por sus respuestas... ahora lo que yo me pregunto porque la gente miltar y especialmente los de las fuerzas especiales no tienen este sobre entrenamiento porque comparado a lo que quiero hacer yo me quedo corto... ustedes que opinan

[karkian]

ahora lo que yo me pregunto porque la gente miltar y especialmente los de las fuerzas especiales no tienen este sobre entrenamiento porque comparado a lo que quiero hacer yo me quedo corto...

Cada quien tiene distinta capacidad de recuperacion,ellos tienen buena capacidad de recuperacion...



Tu entrenamiento tiene demasiado cardio...

Toda forma de ejercicio cardiovascular lo reserbaria para martes y jueves y cuando mucho sabado...El cardio seria 30 minutos de trote a ritmo bajo y 3 rounds de 3 min de bolsa...

pero 2 ejercicios por cada uno de 4 series y 16 repeticiones

2 series de 6-12 reps...