Hola;
Veréis, supongo que recordaréis a John Stone (http://www.johnstonefitness.com), el tipo que en ná de tiempo se transformó.
Mi pregunta está centrada en sus cuatro primeros meses de entrenamiento; ¿cómo pudo adelgazar tan bestialmente utilizando el sistema HIIT? Lo digo por el eterno debate entre aeróbicos de alta y los de baja intensidad...que aquí parece que los de alta funcionan bastante bien...
Saludos!!
Para los que dicen que eso del HIIT no vale para adelgazar
Moderadores: moderador suplente, admin
aaaannnnda y ahora me entero que tres años y cinco meses es "ná" de tiemmmpo oye
Y otra pregunta que me surge, viendo esas fotos del antes y el despues, con el sistema HIIT, tambien te pones asi de moreno?
PD.no hemos dicho que con alta intensidad no se queme grasa, sino que, segun la opinion de algunos(entre los que me incluyo), con intensidad baja la quema es mas eficiente.
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Lights Out
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Lights Out
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Hola, yo soy partidario del HIIT.
Primero, porque no me parece coherente decir que la sesion de pesas tiene que durar menos de 40 minutos porque si no las hormonas catabolicas se ponen las botas, y luego ir a correr una hora. Asi que a la hora de correr aplico el mismo metodo que cuando hago pesas, corto e intenso.
Segundo, se queman mas calorias en general y mas calorias proveniente de las grasas. Ahora alguien me dira, pero quemas mas calorias de glucogeno, bueno y cuando hago pesas tambien quemo muchas, por ello despues como para recuperar lo perdido. Pues de nuevo, lo mismo para correr que para las pesas, gasto y luego recupero.
Tercero, no viene a cuento, pero para jugar a futbol 7 me conviene entrenar de forma corta pero intensa.
Cuarto, tema psicologico. Yo cuando hace años solo iba a correr (nada de pesas), a veces no encontraba a nadie e iba yo solo, una hora o mas, psicologicamente es muy duro, para mi por lo menos. Pero 25 minutos, de manera intensa, variando carrera continua con intervalos. Luego carreras cortas 75m, 50m, 25m. Se me pasan volaos.
Quinto, el tiempo. 25minutos se obtienen mas facilmente que una hora o mas. En caso de disponer de tiempo, prefiero ir a andar dos o tres horas a ritmo rapido subiendo algun monte de por aqui cerca, que ir a correr. Ademas, si corres de manera intensa puedes subir la carga aumentando la intensidad, en caso de que quieras aumentar la carga y seguir con intensidad baja, deberas aumentar el tiempo. Progreso de cargas, lo aplico a las pesas lo aplico a correr.
Por ultimo decir, que para el deportista de ocio la diferencia entre lo que quemes con un metodo u otro me parece que es minima. Por ello recomiendo escoger el metodo que te venga mejor y con el que mas disfrutes. Un saludo a todos.
Primero, porque no me parece coherente decir que la sesion de pesas tiene que durar menos de 40 minutos porque si no las hormonas catabolicas se ponen las botas, y luego ir a correr una hora. Asi que a la hora de correr aplico el mismo metodo que cuando hago pesas, corto e intenso.
Segundo, se queman mas calorias en general y mas calorias proveniente de las grasas. Ahora alguien me dira, pero quemas mas calorias de glucogeno, bueno y cuando hago pesas tambien quemo muchas, por ello despues como para recuperar lo perdido. Pues de nuevo, lo mismo para correr que para las pesas, gasto y luego recupero.
Tercero, no viene a cuento, pero para jugar a futbol 7 me conviene entrenar de forma corta pero intensa.
Cuarto, tema psicologico. Yo cuando hace años solo iba a correr (nada de pesas), a veces no encontraba a nadie e iba yo solo, una hora o mas, psicologicamente es muy duro, para mi por lo menos. Pero 25 minutos, de manera intensa, variando carrera continua con intervalos. Luego carreras cortas 75m, 50m, 25m. Se me pasan volaos.
Quinto, el tiempo. 25minutos se obtienen mas facilmente que una hora o mas. En caso de disponer de tiempo, prefiero ir a andar dos o tres horas a ritmo rapido subiendo algun monte de por aqui cerca, que ir a correr. Ademas, si corres de manera intensa puedes subir la carga aumentando la intensidad, en caso de que quieras aumentar la carga y seguir con intensidad baja, deberas aumentar el tiempo. Progreso de cargas, lo aplico a las pesas lo aplico a correr.
Por ultimo decir, que para el deportista de ocio la diferencia entre lo que quemes con un metodo u otro me parece que es minima. Por ello recomiendo escoger el metodo que te venga mejor y con el que mas disfrutes. Un saludo a todos.
No tienes porque disculparte. Pero no me refiero a que hago una comida y punto. Si no que sigo comiendo, pues de la misma manera que cuando hago pesas, y aunque no haga nada, comer cada cierto rato.Disculpa,pero con una comida no vas a recuperar todo el glucogeno...Se necesitan 36-48 horas para recuperarlo
Ademas otra cosa,el cardio de alta intensidad aumenta nuestra sensibilidad insulinica,nada bueno para perder grasa...
Es decir, miesntras mas sensible seas a la insulina, menos insulina se debera generar, y por lo tanto:una disminución en la sensibilidad a la insulina por la. cual su organismo compensa con la sobreproducción de insulina
Acciones de la insulina
Es conveniente recordar las acciones de la insulina, que se pueden resumir en:
a)
Acciones sobre la glucosa:
*
Aumento de la utilización de la glucosa
Oxidación :
-
aumento del transporte
-
aumento de síntesis de transportadores
-
aumento de síntesis y activación enzimática
Depósito:
-
aumento de glicógeno sintetasa
*
Reducción de la producción hepática de glucosa
Inhibición de la gluconeogénesis
Inhibición de la glicogenólisis
b)
Acción sobre los lípidos:
*
Aumento de síntesis de triglicéridos
*
Inhibición del catabolismo de los triglicéridos
*
Inhibición de la cetogénesis hepática
c)
Acción sobre las proteínas:
*
Aumento de síntesis proteica
*
Reducción del catabolismo proteico muscular
d)
Acción sobre las lipoproteínas:
*
Aumento del catabolismo de lipoproteínas ricas en triglicéridos
*
Aumento de síntesis de HDL
A ver que opinais, porque yo ya estoy que ni leo, me voy a soñar, Saludos a todosEl ejercicio baja el nivel de glucemia
aumentando la entrada de glucosa en las células musculares, sin
necesidad de aumentar la cantidad de insulina. La razón de esto es
que hay más glucosa que se consume en los músculos durante el
ejercicio. Después del ejercicio, los músculos habrán incrementado
la sensibilidad a la insulina durante 1 ó 2 días. Esto significa que el
ejercicio realizado 4 veces a la semana dará como resultado un
aumento a la sensibilidad insulínica, incluso entre los días que no
se haga ejercicio
Yo no compararía el entrenamiento de pesas con el aeróbico, ya que los objetivos de uno y otro son diferentes, asi como loa forma de obtener la energia, a mi se me hace mas eficiente la quema de grasa a baja intensidad que a alta intensidad, asi como menos peligroso para nuestro sistema cardiovascular.