Triatlon: Pesas , dietas y suplementacion

spykill · Mensaje por **spykill** » 14 Jun 2006 11:03

Hola chicos, mi orgullo ha tenido que aceptar un reto de un familiar para hacer un triatlon el 30 de julio. Ya se que es una locura y que quedaremos los ultimos pero bueno eso no viene al caso.
Yo hago pesas todo el año y ahora tengo un fisico que me gusta y considero suficiente para lucir este veranito

Pero el tema con el triatlon es que doblo sesion de entrenamiento(piscina y/o correr y/o bici) y claro llego al gimnasio reventado. Me han comentado que para el triatlon deberia hacer circuitos, pero claro n se con que frecuencia hacerlos y ni que tipo de circuito, tambien me gustaria saber que tipo de dieta deberia seguir al igual que algun complemento que me venga bien.

Os lo comento porque me gustaria mantener mi musculatura(o la mayoria de ella).

P.D: El triatlon que voy a hacer es el sprint que consiste en 750mtos nadando en la playa, 20km en bici y 5km corriendo, en ese orden.

Gracias y perdon por el tocho

Lights Out · Mensaje por **Lights Out** » 14 Jun 2006 11:42

http://www.triatlonaragon.org/entrenami ... miento.htm

spykill · Mensaje por **spykill** » 14 Jun 2006 12:00

Lights Out escribió:http://www.triatlonaragon.org/entrenami ... miento.htm

Pero no me indica el tema de las pesas en el gimnasio ni de que debe consistir el circuito. Ademas de que busco no un superentrenamiento para triatleta sino aquel que me permita mantener la musculatura y a la vez no sea contraproducente para mi entrenamiento para el triatlon.

De todo modos gracias por la pagina que es bastante completa

elmiguel · Mensaje por **elmiguel** » 15 Jun 2006 13:27

Yo te recomendaría comer y comer. Por lo menos comer más de lo que comías y mucho hidrato. Pasta,, arroz, etc.. Claro no descuidar la proteina. A mi me gusta correr, y está claro que perjudican los aeróbicos si son en exceso, como será tu caso. Pero si comes mucho lo suavizas. No te preocupes por engordar porque lo quemarás.

Slds

deh0 · Mensaje por **deh0** » 15 Jun 2006 15:57

Con un aumento del consumo de kcal (Carbohidratos principalmente) que corresponda al gasto extra del ejercicio aeróbico es suficiente, mira tablas por inet que hay un puñado.

La mejor manera de mejorar una actividad de ese estilo es realizarla. Nada, corre y ves en bicicleta.

También podrías probar de subir las repeticiones a +15 para mejorar la fuerza-resistencia.

Salu2