cantidades para aumentar masa muscular

[igusi2000]

buenas haber el otro dia alguien posteo x aki una pagina web donde ay un apartado donde te puedes hacer una dieta para aumentar masa muscular y no encuentro esa pagina haber si alguien sabe la k digo.

x otra banda me gustaria saber k cantidad de proteinas ,hidratos de carbono y calorias son necesarias para aumentar masa muscular

proteinas me an comentado k 2 g/kg esta bien
k cantidad de calorias seria recomendable consumir y cuantos hidratos

peso 66 kilos

gracias

[Victor-21]

De la web ni idea.

respecto a las proteinas es de 1.5gr a 2gr por kg MAGRO de peso.

Hidratos grasas y kcal en general depende de tu metabolismo.

Saludos.

[karkian]

Creo que de hidratos 5.3 gr por kg de peso corporal magro...De grasas creo que es 2grXkg de peso magro..


Aunque la cantidad de hidratos opino que debe ser condicionada por el tipo somatico y por nuestro grado de actividad diario...