¿Cómo se gana más hipertrofia?

[NeKeR]

¿Con pesos moderados/bajos y tecnica de ejecucíon correcta, o con pesos altísimos y pobre técnica de ejecucíon?

A lo mejor es una pregunta un poco tonta, pero en el mundo del culturismo muchas cosas son probables.

Saludos !

[stress]

Pues en mi opinión es un conjunto de entrenamiento, alimentacion y descanso

Ahora en serio, para mi entrenando al 75-80% de tu RM.

Pero habria que ver que tipo de hipertrofia es la que buscas.

[NeKeR]

Yo principalmente busco la sarcoplásmica, aunque no me vendría nada mal un poco de hipertrofia miofibrilar.

[stress]

Entonces me quedo con la opcion de entrenar al 75-80% de tu RM.

[Lights Out]

De un artículo sobre rutinas full-body que tengo por ahí:


Rangos de repeticiones en función del grupo muscular:

-Piernas, Lumbares, Abdominales, Antebrazos:
Alto 20
Medio 12
Bajo 8

-Pectorales, Dorsales, Trapecios
Alto 15
Medio 10
Bajo 6

-Deltoides, Bíceps, Tríceps
Alto 12
Medio 8
Bajo 5

Creo que estos rangos están puestos enfunción del porcentaje medio que cada músculo tiene de fibras blancas (IIa y IIb) y fibras rojas (I).

Digamos que con el rango medio es con el que se consigue una mayor hipertrofia, más o menos.

[karkian]

Yo principalmente busco la sarcoplásmica, aunque no me vendría nada mal un poco de hipertrofia miofibrilar.

Entonces entrena no al fallo.....

[deh0]

Yo principalmente busco la sarcoplásmica, aunque no me vendría nada mal un poco de hipertrofia miofibrilar.

Mejor que establezcas periodos de fuerza y hipertrofia.

Salu2

[NeKeR]

Sí, eso es lo que haré, aunque creo que tambíen meteré microciclos de resistencia y fuerza explosiva, aunque pienso que esto de la fuerza explosiva ya es mas complicado.

Saludos !

[Lights Out]

Para desarrollar fuerza explosiva, basta con levantar pesos grandes. Básicamente porque vas a tener que levantarlos de forma explosiva, incluso si no vas a moverlos de forma rápida.

[NeKeR]

Yo he leído artículos que dicen que el uso de entrenamientos de fuerza explosiva son relativamente peligrosos porque se aplica mas tensíon en las articulaciones que un entrenamiento de fuerza "normal."
Pero pues nada se pierde con intentarlo.

Saludos !

[Lights Out]

La mayoría de entrenamientos específicos para fuerza explosiva consiste en usar pejos bajos y levantarlos lo más rápidamente posible. Este movimiento fuerza las articulaciones y puede llevar a lesiones. Además, también hay que frenar el peso en la parte final del movimiento, por lo que volvemos a forzar las articulaciones.

Cuando se manejan peso altos, es necesario levantarlos de forma explosiva (es decir, al iniciar el movimiento tenemos que hacer un esfuerzo mayor para vencer la resistencia), por lo que, en teoría, también se trabaja la fuerza explosiva.

Otra cosa, si te fijas en la última revisión de mi rutina ideal en el hilo del mismo nombre de dudesito, verás que combino altas y bajas repeticiones, con lo que, en teoría, se trabaja fuerza e hipertrofia al mismo tiempo.

[stress]

Yo prefiero trabajar la explosividad con pesos altos, pero intentando moverlos de forma rápida, que por el peso evidentemente no podremos, pero el gesto cuenta bastante.

[Lights Out]

Para desarrollar fuerza explosiva, basta con levantar pesos grandes. Básicamente porque vas a tener que levantarlos de forma explosiva, incluso si no vas a moverlos de forma rápida.

Yo prefiero trabajar la explosividad con pesos altos, pero intentando moverlos de forma rápida, que por el peso evidentemente no podremos, pero el gesto cuenta bastante.

Jajajajaja, ¡he vuelto a ganar!

Mira stress cómo aprende de mí, jejejejeje

[stress]

Jajajajaja, ¡he vuelto a ganar!

Mira stress cómo aprende de mí, jejejejeje