Ayuda con dieta+Suplemento

[monty23]

Buenas,me gustaria que me aconsejarais de algun suplemento ya que ando perdido,la verdad es que nunca habia pensao en usarlos peroe ste año e comenzado a hacer dieta y ya que hago ese sacrificio(me gusta mucho comer)pues me gustaria que los resultados fueran los mejores.
Actualmente peso 68+/- kilos y mido 1,77cm(ahora peso eso por que llevo dos emses estudiando sin ir al gim y e perdido masa muscular,normalmente mi peso oscila entre 71/72)
Suelo ir al gimnasio minimo 3 dias por semana y estoy alli unas 3 horas y media(hago definicion y me gusta hacer andes de las pesas 1 hora y 20 +/- de bicicleta)estoy bastante fuerte y mi volumen es el adecuado para mis gustos(tengo mucho para mi estatura pero no definido), pero sigo teniendo esa capita de grasita y no consigo definir.
Desde este año sigo una dieta(bueno mas o menos) se limita a que a la hora de comer suelo comer pasta arroces8vamos hidratos) y que al cenar pues ceno pavo, atun y ensalda(proteinas basicamente)no es una dieta muy complicada pero e perdido 10 kilos y me parece suficiente(ya que mi gusto por la comida es..).mOtro dato importante es que los findes de semana bebo bastante..
Me gustaria saber si me podrias aconsejar sobre algun quemagrasas o algo asi, pero que a la vez mejore el rendimiento del ejercicio ficiso,es que soy nuevo y sigo bastante reaccio a estas cosas..por cierto soy de valencia y no se donde podria adquirirlo, e visto que se venden online, normalmente vosotros los adquiris asi?

Muchas gracias(perodn por el discursito)

[Victor-21]

con lo que nos has contado de ti (habitos alimenticios, bebidas alcoholicas etc...) un quemagrasas no es la solucion.

Pero bueno, yo te recomiendo que vayas al tercer link de mi firma y veas mi opinion sobre la definicion.

En valencia tienes una tienda pero no se si era en la esquina de blasco ibañez con aragon o en la esquina de blasco ibañez con Ruben dario (que seria la siguiente). Es una tienda con un titulo azul

Pero vamos, que mi consejo es que te informes bien bien y no vayas a la tienda sin tener las cosas claras porque si vas alli te liara el dueño y saldras de la tienda con su bolsita

Saludos.

[monty23]

me e leido todos los posts que teneis y me e dado cuenta que poneis que la bici NUNCA ha de hacerse antes de las pesas... me gustaria saber por que? es que resulta que yo lo hacia antes.... si cambiara esta rutina notaria grandes cambios en definicion?,cuando hablaba de suplemento me referia a alguno suave,nada de los termo..no se que que e leido por ahi..
Y que conste que estuve un año entero bebiendo Te chino especial despues de las comidas.. y no sirvio de mucho..
Puede que sea genetico y este en mi peso minimo ?(por que delgado estoy,pero es que me gustaria ser capaz de quitarme esa capa de grasa)
Llevo unos 6 años llendo al gimnasio habitualmente y nunca e consido defenir

[masterblaster]

Yo lo primero que haria seria eliminar el alcohol. Despues haria una dieta en condiciones , con 6 o 7 comidas cada dos horas y media o tres , pequeñas comidas , pero de buena calidad , con los nutrientes que necesites. En la dieta iria reduciendo los hidraatos conforme avanza el dia , y en cuanto al entrenamiento , pues en vez de pegarte la paliza esa de 3 horas y media , que mas que nada es contraproducente , pues haria por ejemplo 3 dias de pesas , lunes , miercoles y viernes , una hora a lo sumo , y los martes y jueves otra hora de cardio , bici o correr. Con eso ya deberias notar mucha mejoria.

De todas formas , ya sabemos que eso del volumen es una cosa subjetiva de cada uno , pero midiendo 1'77m , y pesando 68 kilos , no me parece a mi que tengas mucho volumen como para querer definir. Yo personalmente pienso que para tu altura estarias bien con 80 kilos , y a partir de ahi definir.

[Victor-21]

poneis que la bici NUNCa ha de hacerse antes de las pesas... me gustaria saber por que?

porque si haces bici antes, de donde sacas la energia para hacer una sesion de pesas en condiciones?

No has conseguido definir nunca? Como haces los aerobicos? porque ya habras leido que lo ideal es por espacio de mas de 40min y a ritmo bajo. Es asi como lo haces?

De todas maneras esto no tiene sentido. Si no haces dieta no conseguiras buenos resultados en definicion. Punto.

[monty23]

De todas formas , ya sabemos que eso del volumen es una cosa subjetiva de cada uno , pero midiendo 1'77m , y pesando 68 kilos , no me parece a mi que tengas mucho volumen como para querer definir. Yo personalmente pienso que para tu altura estarias bien con 80 kilos , y a partir de ahi definir.

Si es que eso e slo que estoy haciendo lo que pasa es que estoy a mitad de proceso, osea soy joven y me gusta el deporte epro nunca habia seguido dietas,rutinas y demas, este año me lo e planteado.
Empeze el curso con 78 kilos y solo moderando algo mi dieta( que por lo que veo que me decis no es muy buena..)e bajado bastante peor no consigo definir aun,y hombre yo considero que mi volumne es el adecuado para mi gusto, comparandome con amigos mios y gente de mi edad(que tambien van al gimnasio,hacen artes marciales..) pues lo veo aceptable, hombre sera menor que el de muchos d vostros,peor es que no me gusta verme muy "grande" prefieor definir lo que ya soy

con lo que nos has contado de ti (habitos alimenticios, bebidas alcoholicas etc...) un quemagrasas no es la solucion..

No me dejes asi!,cual seria la solucion?mejorar aun mas mi dieta?Lo de las 7 comidas esas diarias.. no se,no se ocmo podeis realizarlas jaja!,no tendria tiempo..per bueno es bueno saber que hay que comer poco muchas veces que mucho en una sola vez

[monty23]

No has conseguido definir nunca? Como haces los aerobicos? porque ya habras leido que lo ideal es por espacio de mas de 40min y a ritmo bajo. Es asi como lo haces?

De todas maneras esto no tiene sentido. Si no haces dieta no conseguiras buenos resultados en definicion. Punto.

Weno es que siempre e ido al gimnasio peus como el tipiko casual, con los amigos tal,nunca me habia propuesto definir, y lo dicho como muchisimo y bebo(agua me refiero) muchisimo al dia tb puedo pesar 67 kilos antes de comer y a las 2 horas de comer pesar 70 kilos8weno alo emjroe sto lo veis nromal XD,pero siempre ma parecido raro)


para hacer una buena dieta seria bueno que me informara sobre mi indice de grasa corporal y tal no' donde peudo hacer eso? tenog que ir al hospital y todo?

[karkian]

para hacer una buena dieta seria bueno que me informara sobre mi indice de grasa corporal y tal no' donde peudo hacer eso? tenog que ir al hospital y todo?

Algunas farmacias cuentan con basculas para medir el indice de grasa....Aunque supongo que tam bien en un hospital...

[masterblaster]

Pero es que resulta que definir no es solo perder la barriga que sobra. La grasa esta repartida por todo el cuerpo , y en mayor medida en la cintura , si te pones a definir , no solo perderas la grasa de la barriga , sino tambien por todo el resto del cuerpo , por lo que perderas volumen de todo en general. Para que se pierda la gran mayoria de la barriga , tienes que sacrificar bastante volumen general , por eso digo yo que pesando 68-70 kilos , si te pones a definir , pues te vas a quedar a lo mejor en 65 kilos para 1'77m , un esqueleto. Por eso digo de subir hasta 80 kilos , y luego definir y quedarte en 75 , eso ya seria mas aceptable.

[monty23]

Pero es que resulta que definir no es solo perder la barriga que sobra. La grasa esta repartida por todo el cuerpo , y en mayor medida en la cintura , si te pones a definir , no solo perderas la grasa de la barriga , sino tambien por todo el resto del cuerpo , por lo que perderas volumen de todo en general. Para que se pierda la gran mayoria de la barriga , tienes que sacrificar bastante volumen general , por eso digo yo que pesando 68-70 kilos , si te pones a definir , pues te vas a quedar a lo mejor en 65 kilos para 1'77m , un esqueleto. Por eso digo de subir hasta 80 kilos , y luego definir y quedarte en 75 , eso ya seria mas aceptable.

no no , si yo barriga no tengo,no me se mi indice de grasa corporal pero no tenog barriga ni michelines, y defino algunas abdominales(la de los lados) simplemente es eso que no se si sera genetica o que pero tengo esa capilla, que sera nada,1 kilo a lo sumo( en todo el cuerpo) pero eso m impide k se defina mas el hombro, el triceps,las abdominales,aunque bueno por lo que veo seria mejor que no hiciera definicion.
por lo que me habeis dixo hasta ahora( y conociendo mi metabolimso y como funciona mi cuerpo)
-tendria que comer la menos cantidad de hidratos posibles, y nunca pro la noche(cosa que ya hago)intentar distribuir mas proteinas en cada comida
-hacer la bicicleta despues de las pesas
-cambiar mi tabla actual(que esta en 4 series de 20-20-15-12) a una d hipertrofia, o al tipica 12-8-6 no es asi?

De todas formas yo creoq ue con lo que hago y como esta mic uerpo, con esa pequeña ayuda de un suplemento(sea proteinico o algo que mejore mi actual absorcion de grasa) seria lo unico que necesito
por que aunque tome mucho alcohol(wneo los findes solo, y no todos..) y mi dieta aunque este año sea mejor segun vostros esta muy desocntrolada, para mi cuepro es suficiente, e adelgazado bastante, solo queria saber que suplementos me irian mejor , y cada cuanto tiempo se toman, peus e leido que tampoco es algo que se tome ya indefinidamente

[monty23]

Perdon por postear dos veces pero es que acabo de leer esto,que a comentado otro forero en otro post
"Muy importante que despues de entrenar hagas una comida con hidratos y proteina "

por que es tan importante,y la gente como yo que va al gimnasio de 6 de la tarde a 9 de la noche? depsues de etrenar no podemos tomar hidratos, yo lo hago antes, que al hacerlo antes el cuerpo tarda ams en metabnolizarlos? o no gasta toda la energia y tiene mas % de convertirse en grasa que haciendolo depsues?, wneo era una duda.. aunk me gustaria que no se desviasen del tema..jeje ayuda!:P

[deh0]

3h es DEMASIADO. Mejor que alternes los días de pesas/cardio.

Te explico a grandes rasgos cómo funciona y qué hacer:

1.Los carbohidratos te dan energía, los tomas antes del entreno para rendir en las pesas.

2. Calientas 5min para subir pulsaciones y prepararte para las pesas, haces una serie de calentamiento y empiezas a darle a la rutina del día.

3. Tus niveles de carboshidratos (la energía) se habrá agotado con las pesas por lo que si haces ejercicio aeróbico quemarás grasa y si lo haces demasiado intenso también músculo, así que mejor suave.

Pero con esto hay UN PROBLEMA. Si te pasas con el tiempo entre pesas y comida no tendrás el empujoncito extra que te proporciona la comida post entreno y que tan bien va para el crecimiento muscular.

Así pues tienes 2 opciones:

1.- 45min pesas + 30 aeróbico
2.- 45 min pesas y otro día aeróbicos 45min-1h30min

La primera puede que te ayude a quemar más grasa, pero la 2da va mejor para subir un poco y creeme, te parece que tienes poca grasa, pero no te engañes, si no te ves los abs hay mucha más de lo que crees, no solo hay en la barriga, también piernas, espalda etc. Yooptaría por la 2da.

Me gustaria saber si me podrias aconsejar sobre algun quemagrasas o algo asi, pero que a la vez mejore el rendimiento del ejercicio ficiso,es que soy nuevo y sigo bastante reaccio a estas cosas..

Es decir, no quieres estructurarte una dieta, dejar de beber alcohol ni ningún quemagrasas y dices que eres novato. Pues sueña... solo te queda eso.

P.D Fíjate una meta, planteate el sacrificio que supone y si estas dispuesto a sufrirlo pide consejo, no hay polvos mágicos para definirse.

Salu2

[masterblaster]

Es facil. Para empezar no debes entrenar de las 6 hasta las 9 , con que lo hagas de 6 a 6:45-7 ya sobra , si lo haces intenso y bien. Despues de entrenar , el cuerpo esta agotado por el entreno , y absorve con facilidad los hidratos , es lo que se llama la ventana de la oportunidad , entonces esa comida no hay problema que se convierta en grasa , siempre que no sea una cantidad exagerada. Ademas , si hemos quedado que lo ideal es terminar de entrenar a las 6:45 , si te tomas los hidratos nada mas terminas de entrenar , a las 7 ya los has ingerido , y si te acuestas a las 23:00 o a las 0:00h , pues aun hay 4 o 5 horas que el cuerpo hace algo de actividad.

[monty23]

3h es DEMASIADO.

Así pues tienes 2 opciones:

1.- 45min pesas + 30 aeróbico
2.- 45 min pesas y otro día aeróbicos 45min-1h30min

La primera puede que te ayude a quemar más grasa, pero la 2da va mejor para subir un poco y creeme, te parece que tienes poca grasa, pero no te engañes, si no te ves los abs hay mucha más de lo que crees, no solo hay en la barriga, también piernas, espalda etc. Yooptaría por la 2da.

vale entonces deberia hacer la segunda,pero 45 minutos me dara tiempo? es que a mi me cuesta recuperarme mucho entre serie y serie,tambien podria tomar algun suplemento que ayudara,que e visto que algunos descienden el tiempo que necesitan tus pulsacioones para volver a la normalidad o algo asi.. tambien me podriais recomendar alguno de esos.

Me gustaria saber si me podrias aconsejar sobre algun quemagrasas o algo asi, pero que a la vez mejore el rendimiento del ejercicio ficiso,es que soy nuevo y sigo bastante reaccio a estas cosas..

Es decir, no quieres estructurarte una dieta, dejar de beber alcohol ni ningún quemagrasas y dices que eres novato. Pues sueña... solo te queda eso.

P.D Fíjate una meta, planteate el sacrificio que supone y si estas dispuesto a sufrirlo pide consejo, no hay polvos mágicos para definirse.

Salu2

No no, si justamente el motivo de este post es ese,el mismo lo dice, dieta mas suplemento, claro que me gustaria tomar un quemagrasas(o el que mejor me aconsejeis)pero soy novato en eso y por muchos posts que lea al respecto me gustaria que me aconsejarais viendo mi caso en particular, y claro que me estoy esforzando con la dieta, hombre si os digo que en 4 meses o asi e perdido 10 kilos( y a la vez he ganado o me he mantenido en la misma musculatura) pos hombre para mi esta siendo un cambio drastico, y para como es mi cuerpo yo creo que esta bastante bien, con ir puliendo mi rutina y algun que otro suplemento podria mejorar bastante bien

lo de beber alcohol, a ver no es que beba siempre, pero si salgo d fiesta si que bebo, ahora por ejemplo llevo 2 meses sin beber,pero tampoco es diario ni semanal,ademas he leido en algunas dietas que un dia a la semana permiten un dia de cochinadas, pues yo un dia a la semana bebo, mas o menso es lo mismo no?

P.D Fíjate una meta, planteate el sacrificio que supone y si estas dispuesto a sufrirlo pide consejo, no hay polvos mágicos para definirse.

actualmente peso 69+/- kg y mido 1.77/78 mi meta es seguir estando igual de delgado pero efinir o incrementar algo mas lo que tengo

E leido que a veces aunque no se haga definicion es mejor, por que 1 gr de musculo quita 3 de grasa, o algo asi(joer es que ara no encuentro esa referencia) asi que si me paso a otra tabla en vez de definicion..


Ah y otra pregunta, tambien he visto que no recomendais mas de 45 minutos de cardio, eso por que es? que al hacer mas se pierde mas masa muscular? aunque tambien dependera de la resistencia d esa persona no? si yo no empiezo a sentir intensidad hasta muy tarde?..

[karkian]

Monty detalla tu entrenamiento...