Bueno gente estuve un par de dias alejado de la pc asique ahora planteo mas datos a si me orientan mejor
Entreno en el gimnasio (pesas) los dias lunes, miercoles y viernes de 19 a 22 hs por lo general.
Y full contact los dias martes, jueves y sabados de 22 a 00 hs.
aqui les paso a mostrar mi rutina :p
Aclaro q es piramidal, voy de menor peso a mayor peso en todos los ejercisios.
Lunes:
pecho y espalda:
PECHO:
Press banco-->12rep-10rep-8rep-6rep-8rep-10rep-12rep (esto lo hago todo seguido sin descansar nada, me vna sacando y poniendo discos)
Apertura plana--> 4 series de 10 rep
Press banco inclinado--> 10rep-8rep-6rep-6rep
Apertura inclinada--> 4 series de 10 rep
Mariposa--> 3 serias de 12-12-10
ESPALDA:
Dominadas abiertas 50 rep. como salga
Traccion alta--> 5 series 10-10-8-8-8(4-4)
Remo corto--> 12-10-8-6-8-10-12 (es igual que el de pecho todo seguido sin descansar)
Serrucho--> 2 series de 12 rep.
Miercoles Hombros y Piernas:
HOMBROS:
Vuelo vertical--> 12-10-8-6-8-10-12 (todo seguido)
Vuelo lateral y remo vertical (superserie) 4 rep de 10 cada una.
Vuelo posterior--> 3 series de 10-10-8
Vuelo frontal--> 3 series 12-12-12
PIERNAS:
Sentadilla--> 12-10-8-6-6-6 y cuando termino la ultima le saco un poco de peso y hago 25 mas.
Prensa--> 12-12-10-10
Sillon cuadriceps--> 3 series de 15 rep.
Gemelos sentado--> 12-10-10-8
Femorales--> 3 series de 15 rep.
Viernes Biceps y Triceps:
TRICEPS:
Press banco--> 12-10-8-6-8-10-12 (todo seguido)
Extencion codo polea--> 10-8-8-6
Press frances con barra--> 10-10-8-8
Extencion frontal--> 4 series de 10 rep.
Patada de burro--> 2 series de 12 rep.
BICEPS:
Scott barra--> 12-10-8-6-8-10-12 (todo seguido sin descanso)
Curl con mancuerna--> 4 series de 10 rep.
Concentrado--> 10-10-8
WBPC--> 12-10-10
Y ESO ES TODO
cualquier cosa q me olvide ahora lo pongo dps, espero ahora q oriente mejor q me puedan ayudar mas
..Amigo los suplementos a resumidas cuentas son comidas con los nutrientes muy concentrados....Moderadamente los suplementes son de gran ayuda...