hola voy a realizar un entrenamiento de perdida de grasas con 1 hora ~ de cardio y luego pesas para mantener la musculacion que tengo y terminar de definir, pero lo principal y fundamental es la perdida de grasas
entonces pensaba realizar el cardio antes del desayuno xq he leido que asi se gastan directamente las grasas,
pero no se cuando hacer las pesas, si en dias separados, si hacerlas inmediatamente antes/despues del cardio, o hacerlas por la tarde, unas 5 horas despues del cardio
otra cosa, la natacion se considera cardio?
cuando realizar el entrenamiento?
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edgarfox51
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para definir hay tres pasos basicos
1.dieta si quieres definir trata de crear un deficit de calorias ej si consumes 2000 calorias trata de comer 1500
2.ejercicio aerobico de baja intensidad al menos 45 min o una hora
3.tener paciencia los resultados no se veen en un mes esa es la clave.
la natacion es un ejercicio cardio vascular pero dado que la quema de grasas se maximiza con el cardio de baja intensidad te recomendaria trotar. y lo de trotar antes del desayuno no me parece buena idea por cierto recuerda descansar bastante si queires hacer pesas y cardio al tiempo deberias hacerlo cardio en la mañana y pesas por la tarde pero tres veces a la semana eje,plo:lunes,miercoles,y viernes para que el cuerpo descanse y no te sobreentrenes
pd: lee mucho en el foro hay cantidad de temas relacionados con esto saludes
1.dieta si quieres definir trata de crear un deficit de calorias ej si consumes 2000 calorias trata de comer 1500
2.ejercicio aerobico de baja intensidad al menos 45 min o una hora
3.tener paciencia los resultados no se veen en un mes esa es la clave.
la natacion es un ejercicio cardio vascular pero dado que la quema de grasas se maximiza con el cardio de baja intensidad te recomendaria trotar. y lo de trotar antes del desayuno no me parece buena idea por cierto recuerda descansar bastante si queires hacer pesas y cardio al tiempo deberias hacerlo cardio en la mañana y pesas por la tarde pero tres veces a la semana eje,plo:lunes,miercoles,y viernes para que el cuerpo descanse y no te sobreentrenes
pd: lee mucho en el foro hay cantidad de temas relacionados con esto saludes
A ver, algunas puntualizaciones:
Saludos.
En mi opinion no tiene por qué haber deficit. Cambiando la calidad de los carbos, minimizando las grasas saturadas, manteniendo las protes y subiendo un pelin las insaturadas creo que tambien se puede obtener una buena definicion incluso con menor riesgo de catabolizar musculo.1.dieta si quieres definir trata de crear un deficit de calorias ej si consumes 2000 calorias trata de comer 1500
Si conoces tu cuerpo lo suficiente y sabes nadar a baja intensidad es tan buen aerobico como cualquier otro pero claro, esto de controlar las pulsaciones en el agua...es lo que tiene. De ahi que la salida mas facil sea trotar.la natacion es un ejercicio cardio vascular pero dado que la quema de grasas se maximiza con el cardio de baja intensidad te recomendaria trotar
Vete al indice de temas muy tratados (tercer link de mi firma).lee mucho en el foro hay cantidad de temas relacionados
Saludos.
ok, gracias a todos por las respuestas
victor-21 ya me he leido tu link y los enlaces que en el venian y ya he aprendido cosas muy importantes de la definicion , pero sigo teniendo dudas, porque cada uno dice una cosa xD :S
-cardiovascular antes de desayunar ?
-pesas antes de cardio o despues ?
lo que tenia pensado era esto:
lunes: cardio y pesas ( cardio por la mañana y pesas por la tarde )
martes: cardio
miercoles : cardio y pesas ( cardio por la mañana y pesas por la tarde )
jueves: cardio
viernes: cardio y pesas ( cardio por la mañana y pesas por la tarde )
pero quizas sea un poco excesivo
otra opcion que pense era ir 6 dias, 4 dias de cardio y 2 de pesas
y respecto a la dieta, lo tengo mas dificil xq tengo y 17 años y yo como lo que me de mi madre xD, pero el resto de comidas si que las puedo variar, aunque no tengo ni idea de dietas
aki os pongo lo que suelo comer
-desayuno: antes solia tomar cereales o galletas,
ahora tomo 1 tostada con pavo, 1 vaso de leche y otro de zumo de naranja
-comida: ahora en verano suelo tomar gazpacho/ensalada/ensaladilla + cualkier carne o pescado. como esto si que no lo puedo evitar, lo que hare sera reducir las ingestas
-merienda: normalmente no merendaba, y si lo hacia, era algo como en el desayuno. ahora que podria tomar??
-cena : normalmente tomaba cualkier cosa que hubiese en la nevera...xD pero nunca ceno en abndancia
alguna recomendacion? gracias por vuestra ayuda
victor-21 ya me he leido tu link y los enlaces que en el venian y ya he aprendido cosas muy importantes de la definicion , pero sigo teniendo dudas, porque cada uno dice una cosa xD :S
-cardiovascular antes de desayunar ?
-pesas antes de cardio o despues ?
lo que tenia pensado era esto:
lunes: cardio y pesas ( cardio por la mañana y pesas por la tarde )
martes: cardio
miercoles : cardio y pesas ( cardio por la mañana y pesas por la tarde )
jueves: cardio
viernes: cardio y pesas ( cardio por la mañana y pesas por la tarde )
pero quizas sea un poco excesivo
otra opcion que pense era ir 6 dias, 4 dias de cardio y 2 de pesas
y respecto a la dieta, lo tengo mas dificil xq tengo y 17 años y yo como lo que me de mi madre xD, pero el resto de comidas si que las puedo variar, aunque no tengo ni idea de dietas
aki os pongo lo que suelo comer
-desayuno: antes solia tomar cereales o galletas,
ahora tomo 1 tostada con pavo, 1 vaso de leche y otro de zumo de naranja
-comida: ahora en verano suelo tomar gazpacho/ensalada/ensaladilla + cualkier carne o pescado. como esto si que no lo puedo evitar, lo que hare sera reducir las ingestas
-merienda: normalmente no merendaba, y si lo hacia, era algo como en el desayuno. ahora que podria tomar??
-cena : normalmente tomaba cualkier cosa que hubiese en la nevera...xD pero nunca ceno en abndancia
alguna recomendacion? gracias por vuestra ayuda
Si pero con cuidado. Esta claro que nada mas levantarte lo único que puedes quemar grasa acumulada, pero si te das demasiada caña puedes sufrir mareos y bajones de tensión, asi que de hacerlo hazlo a un ritmo moderado.GuiLLe escribió:cardiovascular antes de desayunar ?
Yo que tu lo haría después de las pesas, ya que si lo haces antes vas a estar muy cansado para levantar pesos grandes.GuiLLe escribió:-pesas antes de cardio o despues ?
Un buen sandwich de pavo con algo de queso fresco (por ejemplo) te podría ir muy bien.GuiLLe escribió:-merienda: normalmente no merendaba, y si lo hacia, era algo como en el desayuno. ahora que podria tomar??
Saludos
Es algo a tener muy en cuenta, e n mi opinion es mejor coner algo, aunque sea ligero.Si pero con cuidado. Esta claro que nada mas levantarte lo único que puedes quemar grasa acumulada, pero si te das demasiada caña puedes sufrir mareos y bajones de tensión, asi que de hacerlo hazlo a un ritmo moderado.
A parte de que la quema de grasa sera mas eficiente.Yo que tu lo haría después de las pesas, ya que si lo haces antes vas a estar muy cansado para levantar pesos grandes.
ok muchas gracias ahora creo que ya lo tengo mas claro xD
ire por las mañanas antes de desayunar, y hare pesas( 2-3 dias ) + cardio ( 4-5 dias )
habeis comentado que podria tomar algo ligero antes de ir al entrenamiento, que puede ser ese algo?
de todas maneras como nunca he ido por las mañanas, y menos antes de desayunar, empezare mas flojito , para ver como reacciona mi cuerpo y adaptarme bien
ire por las mañanas antes de desayunar, y hare pesas( 2-3 dias ) + cardio ( 4-5 dias )
habeis comentado que podria tomar algo ligero antes de ir al entrenamiento, que puede ser ese algo?
de todas maneras como nunca he ido por las mañanas, y menos antes de desayunar, empezare mas flojito , para ver como reacciona mi cuerpo y adaptarme bien
