Hola,llevo 7 meses en el gimnasio y no falto ningun día, y veo resultados lo ke pasa es que por culpa del trabajo duermo poco..unas 6-7 horas,me levanto temprano y soy incapaz de acostarme antes d elas 10...mientras me duermo i tal..
Mi preguntas són:
1-A que horas de estar dormido se segrega la hormona del crecimiento?hasta despertarte?
2-Es esa hormona la testosterona?
3-Si es la testosterona..influye de alguna manera el deseo sexual.. lo siento pero no me privare de eso por el gimnasio.
4-Dormir 1 horita de siesta segrega la hormona, o simplemente descansa tu cuerpo y mente?
Craso error amigo Victor-21, si bien los estudios apuntan a que la secrección de la insulin-like growth factor-1 ( IGF-1)parece dependiente de la GH NO SON LO MISMO.
Para que le echeis un vistacillo y ver sus diferencias:
Craso error amigo Victor-21, si bien los estudios apuntan a que la secrección de la insulin-like growth factor-1 ( IGF-1)parece dependiente de la GH NO SON LO MISMO.
Toy de aucerdo, tienen relacion, pero no son lo mismo.
1) a la media hora de quedarse dormido mas o menos y no, no dura toda la noche
Me da que ese tiempo es mayor, yo lo dejaria en 90 minutos despues de coger el sueño.
Pues entreno lunes martes jueves y viernes Victor.
Intentare dormir la siesta siempre que pueda!
Mm..sobre lo que pregunta Prince..me tiene dudoso..aunque creo ke dormir 10-11 horas no lo veo tanto. Pero por lo que a dicho Victor, la hormona NO se segrega toda la noche..
Para crecer hay q dormir, eso lo sabemos todos. Y claro, cuando se recomienda se dice q se duerma todo lo posible... O normalmente ocho horas, pero porque ocho horas? No diez o once? La verdad, si duermo diez horas me levanto agilipoyado de todo pero bueno.. alomejor tiene su punto bueno..
Dormir 5 horas para crecer no creo q sea bueno, asique si alguien puede dar una explicacion se agradeceria.
¿Sabéis que por mucho que os machaquéis en el gimnasio no es ahí donde se produce el crecimiento de los músculos? En efecto, seguro que lo habéis oído cientos de veces, es luego, lejos de la sala de pesas, durante el descanso. Pero, ¿cuándo es cuando más descansamos? De noche, por supuesto, mientras dormimos. Y es justo en ese periodo cuando se llevan a cabo la mayor parte de las acciones de anabolismo, es decir cuando crecemos más. Por eso mismo todo lo que contribuya a potenciar las acciones nocturnas de reparación y construcción os ayudará a poneros más grandes.
Antes los culturistas y preparadores no hablaban más que de formas de incrementar la intensidad en el entrenamiento, pero se decía muy poco de la recuperación. Hoy se otorga casi tanta importancia a ésta como al entreno. Y es que no hace falta ser un ingeniero genético ni un bioquímico para comprender que sin la óptima recuperación no se puede crecer. Desde los más grandes campeones, pasando por los más famosos entrenadores, han dicho hasta la saciedad que sin la recuperación óptima es imposible desarrollarse, y a pesar de la evidencia de esta afirmación todavía hay mucha gente que no le concede la verdadera importancia que tiene.
Los músculos necesitan la acción de la sobrecarga del ejercicio para generar en ellos la señal de alarma que desencadena los procesos por los que se origina la hipertrofia. Pero, aunque es en el gimnasio donde se erosionan los músculos mediante el uso de las cargas, el proceso de crecimiento no comienza hasta que ha finalizado la sesión. Y entonces el cuerpo se recupera primero, y finalizada esa tarea, repito: sólo una vez finalizada la recuperación, es cuando se producirá el crecimiento. Si después de una dura sesión de entrenamiento volvéis al gimnasio antes de que la recuperación de la energía gastada se haya producido, sencillamente el crecimiento no habrá tenido oportunidad alguna de materializarse, ya que de nuevo el cuerpo se ve inmerso en otro proceso de desgaste y sucesiva recuperación energética, y ya sabemos que no hay posibilidad de crecimiento mientras que el organismo no haya recobrado toda su energía, que constituye su verdadera prioridad. Para ello es preciso alternar las fases de entrenamiento con otras de descanso, y muy especialmente asegurarse por la noche el reposo y entorno endocrino propicio.
Crecer Como Niños De Noche
Volvamos los ojos por un momento hacia el periodo de mayor crecimiento de una persona: su infancia. Después de esa época nunca más se vuelve a producir un ritmo de desarrollo como el de los primeros tiempos de la vida. Los recién nacidos duermen hasta 17 horas al día y a los seis años los niños precisan todavía de entre 11 y 12 horas de sueño diario y curiosamente sólo cuando dejamos de crecer se reduce la necesidad de sueño. De manera que parece lógico pensar que existe una relación directa entre el sueño y el crecimiento.
Tal vez por eso los grandes campeones culturistas no sólo duermen sus buenas horas de noche, sino que también aprovechan para hacerlo siempre que pueden de día. La hormona del crecimiento es la que controla el desarrollo general del cuerpo. Pero, ¿sabéis cuando se libera ésta en el organismo? Curiosamente el 90% de la producción diaria de esta hormona se genera durante el sueño ¿No os parece que puede tener una gran influencia la cantidad de sueño de los bebés con su ritmo de desarrollo? Podéis apostar a que sí, de hecho se sabe perfectamente que los niveles de esta hormona son mayores con la infancia y la juventud y comienzan a decaer pasados los 20 años, para seguir decayendo progresivamente hasta que en la vejez apenas producimos una fracción de la de la juventud. Es a esa falta de hormona del crecimiento a la que se atribuyen muchos de los problemas de la vejez.
De hecho la mayoría de clínicas especializadas en geriatría que han establecido programas de rejuvenecimiento, se fundamentaron durante un tiempo en la terapia del sueño, pero ahora se centran en la administración bajo supervisión médica de la hormona del crecimiento para recuperar la fuerza, energía y vigor perdidos con los años, así como para mejorar la proporción de grasa y músculo y sobre todo estimular las defensas del organismo. La hormona del crecimiento (HC) constituye el principal modulador del sistema defensivo. Un alto nivel natural de HC produce más fuerza, mejor proporción entre los tejidos magros y grasos y fundamentalmente una mejor salud, lo que equivale a mayor expectativa y calidad de vida. Por eso hay tantos científicos volcados en el tema.
De cualquier forma, un adulto suele dormir un promedio de entre siete u ocho horas, lo que supone un tercio del día. Si dormir no fuese tan importante, ¿por qué iba la naturaleza a diseñarnos para perder durmiendo una tercera parte de nuestras vidas? Pues sencillamente porque no se trata de ninguna pérdida de tiempo, bien al contrario, porque sin los procesos biológicos que se producen mientras dormimos no podríamos sobrevivir.
La Importancia De La Hormona Del Crecimiento
La importancia de la HC es tal que afecta al funcionamiento del sistema inmunitario y a otras hormonas. Una deficiencia de HC en los jóvenes impide su crecimiento y desarrollo normal, convirtiéndolos en enanos. La escasez de esta hormona en la edad adulta impide la correcta actividad de los sistemas de defensa, así como de otras hormonas como las somatomedinas, o factores de crecimiento, como los IGF que dependen de la HC.
En un estudio se ha podido demostrar científicamente que con la administración de hormona del crecimiento las personas de avanzada edad recobran la vitalidad juvenil, aumentan la masa muscular y densidad ósea, reducen su tasa de grasa corporal, pero, lo que es más importante, sus defensas ante enfermedades e infecciones se vieron altamente reforzadas. Lo interesante de este estudio es que los participantes no cambiaron en absoluto sus regímenes alimenticios, ni hábitos de actividad y en seis meses ganaron mucho músculo (8,8%) y perdieron aún más grasa (14,4%). Resultados semejantes se han constatado igualmente en atletas altamente entrenados, quienes con la administración de HC incrementaron su masa muscular al tiempo que redujeron significativamente la grasa.
Precisamente por su gran capacidad de crecimiento, se considera que son miles los atletas en todo el mundo que experimentan con la auto administración exógena de HC, incurriendo con ello en los graves peligros que esta práctica conlleva. La solución está en poder estimular una mayor secreción propia de hormona del crecimiento. Los adultos entre 25 y 45 años tienen una considerable reserva de HC en la glándula pituitaria, alrededor de unos diez miligramos, que si fuesen capaces de liberar supondría cantidad más que suficiente para incitar unos cambios físicos considerable. Una vez en la sangre la hormona del crecimiento viaja hasta el hígado donde es metabolizada y destruida en un par de horas, pero durante ese proceso se pone en marcha la producción de factores de crecimiento similares a la insulina, llamados también somatomedinas. Las somatomedinas generadas en el hígado se usan entonces para controlar el crecimiento estable de los músculos, principalmente durante la noche.
Anabolismo Nocturno
Si la fase de reposo nocturno no podemos omitirla sin graves repercusiones para la salud, es sencillamente porque ese periodo diario es de descanso externo, pero desde luego no interno. En realidad, durante la noche hay una actividad hormonal mayor y más febril que durante el día.
La glándula pituitaria se halla en el centro del cerebro y puesto que modula todas las hormonas del cuerpo está muy bien protegida, cuenta con una barrera sanguínea, de manera que son pocas las sustancias externas que pueden llegar a ella. El mejor método natural de acceder a la pituitaria es por medio de algunos aminoácidos, que tienen la virtud de atravesar esa barrera hematoencefálica, cuando se administran bajo ciertas condiciones, y actúan como neurotransmisores. En realidad a la pituitaria la estimula para que libere HC otra hormona que circula en el cerebro denominada somatocrinina. Y precisamente los niveles de esta última se pueden aumentar por medio de ciertos neurotransmisores.
Las hormonas son vehículos que el cuerpo utiliza para enviar mensajes químicos a diferentes órganos, glándulas y células para lograr cambios en sus estructuras o funciones. Son sintetizadas y segregadas por las glándulas endocrinas en respuesta a distintos estímulos, que van desde un cambio en la concentración de un metabolito clave en el torrente sanguíneo, la estimulación nerviosa de la propia glándula endocrina o por la acción de otras hormonas y también por la fase de sueño. Después de su liberación las hormonas circulan por todo el organismo y pueden llegar a actuar sobre todas las células y tejidos del mismo.
De todas las hormonas las más relevantes en la regulación del anabolismo son, por descontado, la hormona del crecimiento, pero también la testosterona. Ésta es otra hormona esencial para asegurar el fortalecimiento de los músculos y además se ha podido demostrar que un nivel reducido de ésta afecta la actividad de la HC, y viceversa. Sin embargo, cabe subrayar que es durante la noche cuando el organismo se recupera de todo, gracias precisamente a la mayor proliferación hormonal.
Otros Estímulos Hormonales
Existen medios mecanismos naturales que pueden incidir en la producción hormonal. Así, es posible utilizar el entrenamiento, la alimentación y el descanso para que sirvan como potenciadores de la secreción de hormonas, digamos que con entrenamientos cortos e intensos. Por ejemplo, se ha podido constatar que cuando el ATP tiene dificultades para regenerarse, se produce una liberación de hormona del crecimiento, por consiguiente el entreno pesado con cortos periodos de descanso entre series liberará la HC3. Asimismo, cuando el ejercicio con pesas excede un cierto grado de intensidad y duración, por ejemplo con series de un mayor número de repeticiones, también se ha comprobado que eleva la secreción de testosterona, no obstante, en este sentido hay que andarse con cuidado, porque si éste se prolonga por encima del umbral de los 60 minutos se aprecia un descenso de ésta al tiempo que un incremento del cortisol6, hormona catabólica que induce la degradación de los aminoácidos para producir glucosa, lo que pone en marcha el temido catabolismo.
Teniendo en cuenta estos datos científicos podéis diseñar vuestro programa de entrenamiento para que propicie el mejor entorno hormonal. Poned el acento en combinar series de pocas repeticiones con otras de un número más elevado, pero sin dejar demasiado tiempo de descanso entre ellas. Utilizad el máximo peso posible dentro del respeto a los cánones de la correcta ejecución y procurad no prolongar les sesiones más allá de una hora. Con los conocimientos precisos es posible desarrollar ayudas naturales que favorezcan una mejor secreción hormonal.
Impresioannte artículo, Heavy metal eres la bibliotecario del foro no?ya e leido mas articuols que as cogado..
Pues esclarece todo, de modo muy convincente y lógico muchs gracias..pues .. A DORMIR!
Muy interesante HeavyMetal. Pero me surge una pregunta con el penúltimo apartado:
Por ejemplo, se ha podido constatar que cuando el ATP tiene dificultades para regenerarse, se produce una liberación de hormona del crecimiento
Si esto es cierto, ¿no sería cierto entonces que la suplementación con creatina es improductiva (ya que la creatina mantiene altos los niveles de ATP en los músculos)?
Red-Luigi escribió:Muy interesante HeavyMetal. Pero me surge una pregunta con el penúltimo apartado:
Por ejemplo, se ha podido constatar que cuando el ATP tiene dificultades para regenerarse, se produce una liberación de hormona del crecimiento
Si esto es cierto, ¿no sería cierto entonces que la suplementación con creatina es improductiva (ya que la creatina mantiene altos los niveles de ATP en los músculos)?
Saludos
Si aumentas el atp podrás trabajar duro un poco más de tiempo (1 o 2 repeticiones), pero no por ello no lo vas a agotar, simplemente podrás entrenar más duro.
¿La creatina no aumentaba la PC, es decir el "segundo recurso energético", primero ATP y después PC?
lo siento pero no me privare de eso por el gimnasio.
O normalmente ocho horas, pero porque ocho horas? No diez o once? La verdad, si duermo diez horas me levanto agilipoyado de todo pero bueno..
alomejor tiene su punto bueno..
