empezando en esto:recomendaciones

[celta_galaico]

Buenas,como veis soi nuevo aqui.Tengo 14 años y practico + o - 1 h al dia con pesas de 6kg ya se que estoi muy lejos de lo que alcanzais vosotros pero quiero saber hasta el peso maximo que puedo llegar sin perjudicarme ya que estoi en la etapa de desarrollo.Tambien tengo que hacer abdominales para la barra de chocolate xd.Y tambien queria saber si puedo entrar ya en un gimnasio y si tengo que llebar una dieta especial para la musculacion aunque no soi un profesional ni por asomo.

geacias y saludos

[celta_galaico]

Buenas,como veis soi nuevo aqui.Tengo 14 años y practico + o - 1 h al dia con pesas de 6kg ya se que estoi muy lejos de lo que alcanzais vosotros pero quiero saber hasta el peso maximo que puedo llegar sin perjudicarme ya que estoi en la etapa de desarrollo.Tambien tengo que hacer abdominales para la barra de chocolate xd.Y tambien queria saber si puedo entrar ya en un gimnasio y si tengo que llebar una dieta especial para la musculacion aunque no soi un profesional ni por asomo.Por si sirve para algo mido 1,74 y peso 60kg aunque me queda mucho por eso no quiero que por hacer demas me influya en el desarrollo.

geacias y saludos

[GOKUh]

buff...... parece que eres principiante principiante..... lo que pasa que primero lo que deberías hacer es leerte el foro, que hay montones de temas que te van a solucionas muchas dudas y también te van a dar muchas sorpresas que tu no te esperas de este mundo.... por ejemplo, que eso que estas haciendo de 1 hora al día es mucho.... así que vete pensando en hacer la mitad o menos....y eso de que haces con pesas de 6kg..... me suena a que no sabes ni que ejercicios estás haciendo ni que músculos estás trabajando..... (porque además no vas a utilizar el mismo peso pa todos los ejercicio...) así que lo mejor es que hagas como hice yo. Solo llevo una semana y media llendo al gimnasio..... pero antes de empezar lo que hice fué "estudiarme" durante un mes todo esto para hacer las cosas mal, y cuando ya tenía los conceptos básicos hacerme una rutina en condiciones y empezar. Hombre, no estudiarme, pero leer en este foro y en muchas páginas y enterarme de todo, que es lo que te recomiendo que hagas, porque estas dudas no se te pueden solucionar.... haz lo que te digo y cuando ya tengas los "conceptos básicos" vienes con alguna duda concreta.....

Saludos y bienvenido al foro!! jeje

[edgarfox51]

bueno te recomendaria que te la tomes con tranquilidad con 14 años tas muy joven y tienes mucho tiempo por delante
te puedes inscribir en algun gimnasio yo trataria de hacer mas que todos ejercicios basicos sentadilla,pecho plano ect ya que estimularan el desarrolo muscular

en cuanto a la dieta no te dejes meter ideas de suplementos aun aunque no son malos con tu edad tus porcentajes hormonales son elvadisimos y tienes suficiente con eso come bien entrenate tranquilo unas tres veces a la semana espera demas opiniones

pd: la musculacion es un arte el arte del cuerpo y ademas todo requiere tiempo con 14 años tienes mucho por delante no te exasperes y todo llega a su tiempo

[celta_galaico]

buenas,simplemente me siento y mientras veo la tele pillo las pesas y arriba abajo xd tambien me dice algunas cosas mi hermano que fue un tiempo al gimnasio pero seguro que no sabe ni la mitad que vosotros.Ya se que aun me queda mucho pero solo quiero estar un poco en forma con hacer un poco pesas y abdominales para "la tabla de chocolate" los cuadrados o como le querais llamar ya me vale.Ademas que ando bastante en bici.Ahora andarwe mirando cosas por el foro.

saludos

[Pupu_pride]

buenas,simplemente me siento y mientras veo la tele pillo las pesas y arriba abajo xd tambien me dice algunas cosas mi hermano que fue un tiempo al gimnasio pero seguro que no sabe ni la mitad que vosotros.Ya se que aun me queda mucho pero solo quiero estar un poco en forma con hacer un poco pesas y abdominales para "la tabla de chocolate" los cuadrados o como le querais llamar ya me vale.Ademas que ando bastante en bici.Ahora andarwe mirando cosas por el foro.

saludos

Supongo que harás curl de biceps .. eso de arriba y abajo
Si objetivo es estar en forma con hacer ejercicio como ya lo haces hasta ahora basta .. 3 o 4 veces x semana montar en bici, jugar al fútbol, nadar es suficiente para la edad que tienes ..

[GOKUh]

simplemente me siento y mientras veo la tele pillo las pesas y arriba abajo xd

Lo sabía, jajaja. Bueno, es normal, y seguro que harás curl de bíceps (también harás mal el movimiento claro.....)

Pues bueno, mejor que lo que estás haciendo, si quieres algo "rapidito" toma: http://musculacion.net/Article29.html

Dale ahí, elige un ejercicio de cada músculo que te pone hay que puedas hacer con las pesas que tienes, apúntatelos, y haces uno de cada músculo de 12 repeticiones (subir y bajar 12 veces como tu dices) 3 días a la semana (lunes, miércoles y viernes). Y con eso te vale por ahora.....

[karkian]

Bajate "guia de los movimientos en musculacion" que esta en aporte de los foreros.