Buenas compañeros, pediros que me recomendeis un tabla porque llevo apuntado ya año y medio y me noto muy estancado, os paso mi ultima tabla llevo con ella ya unos 3 meses largos:
Pecho:
press banca inclinado: 4*12.10.8.6
aperturas planas: 3*12.10.8
Press de banca en banco: 3*10
FOndos paralelas 3*limite
Biceps:
alterno de pie: 4*12.10.8.6
banco scott: 3*12.10.8
curl de pie con barra z: 3*8
Espalda:
palanca: 4*12.10.8.6
remo con mancuerna:3*12.10.8
polea gironda: 4.10
abierto al pecho:3*12
Triceps:
frances alterno con mancuernas:4*12.10.8.6
polea: 3*12.10.8
frances con barra: 3*10
hombros:
press tras nuca:4*12.10.8.6
aperturas mancuernas:3.10
press con mancuernas:3*12.10.8
pajaros:3*10
Las piernas no las pongo pq no suelo hacerlas muchas veces.
la rutina no esta mal, un poco cargada pero no esta mal, de todas formas, echu un vistazo al postít de rutinas, y mira alguna de 3 dias con estas agrupaciones:
Pecho+triceps
pierna+hombro
Espalda+biceps
La posteas y la pulimos entre todos.
PD. siempre estaras estancado si no entrenas piernaaaa
¿Agrupación sinergista? ¿Aún estás de resaca de San Fermín?
, si repasas algun post antiguo mio, veras que hasta no hace mucho entrenaba pecho+hombro+triceps, pierna, etc... bien sinergista, y que tambien estuve probando una temporara HIT.
