Por Causas que no vienen a cuento tengo que cambiarme de gym y entrenar 5 dias como poco 4. Esto por suerte va a ser en mi mes de vacaciones (agosto) y creo que podre descansar bastante por las mañanas pero no pongo en duda que es matador. ¿Se le ocurre a alguien algo para no fastidiar el progreso que estoy consiguiendo?
SALUDOS.
De 4 a 5 dias de entrenamiento.
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edgarfox51
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Pues estas cometiendo un error... no das tiempo a los músculos a recuperarse. Supongo que llevarás poco tiempo, por que cuando empieces con peso medianamente grandes no creo que puedas seguir ese ritmo...Hoeberl escribió:Pues yo entreno 5, para hacer el cuerpo completo en la semana, un dia hago pierna, otro espalda, otro triceps-hombro y otro dia pecho-biceps, este ultimo dia le suelo dividir en dos cuando cargo mucho el pecho
Saludos
Llevo ya unos años, y no soy el unico que realiza este entreno. Es un entreno para 24 dias, donde el cuerpo entero se realiza en 4 dias, asi tenemos 6 entrenos diferentes para cada grupo muscular. Un dia tenemos pecho-biceps, el siguiente pierna, el tercero hombro-triceps, y el 4º espalda-gemelo. El obejtivo es que cada grupo muscular tenga su semana de descanso y pueda hacerse ejercicios intensos, tanto en hombro como en pecho tenemos que realizar 4 ejercicios, 3 en espalda, biceps y triceps, y pierna si tiene sentadilla o prensa solo 3, si no son 4.
En mi caso voy 5 dias, haciendo el pecho y el biceps en dias diferentes porque tras hacer pecho apenas puedo moverme; el fin de semana le uso para descansar.
Respecto a los pesos, son ya pesos considerables los que se mueven y varias personas campeones de España en press-banca que van a mi gimnasio realizan este entreno, de hecho es el ultimo entreno en lo que a desarrollo muscular se refiere.
Y por el descanso no hay problema, de lunes a lunes al pecho le da tiempo a descansar, igual que al resto de grupos, pero lo que es obvio que tanto triceps como biceps no han de hacerse antes de hombro y pecho ya que le quitan mucho rendimiento.
PD: Se me olvidaba, en lo que a tiempo de entreno se refiere: El pecho y el hombro me llevan 45 minutos cada uno, el biceps y triceps algo menos de media hora, la espalda poco mas de 30 min, y la pierna cerca de la hora; por tanto el dia que mas estoy en el gym no llega a la hora y cuarto y de esa forma puedo trabajar cada musculo al tope de intensidad
En mi caso voy 5 dias, haciendo el pecho y el biceps en dias diferentes porque tras hacer pecho apenas puedo moverme; el fin de semana le uso para descansar.
Respecto a los pesos, son ya pesos considerables los que se mueven y varias personas campeones de España en press-banca que van a mi gimnasio realizan este entreno, de hecho es el ultimo entreno en lo que a desarrollo muscular se refiere.
Y por el descanso no hay problema, de lunes a lunes al pecho le da tiempo a descansar, igual que al resto de grupos, pero lo que es obvio que tanto triceps como biceps no han de hacerse antes de hombro y pecho ya que le quitan mucho rendimiento.
PD: Se me olvidaba, en lo que a tiempo de entreno se refiere: El pecho y el hombro me llevan 45 minutos cada uno, el biceps y triceps algo menos de media hora, la espalda poco mas de 30 min, y la pierna cerca de la hora; por tanto el dia que mas estoy en el gym no llega a la hora y cuarto y de esa forma puedo trabajar cada musculo al tope de intensidad
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masterblaster
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Yo tambien he estado temporadas entrenando 5 dias a la semana , pero de eso ya hace mucho tiempo , y la verdad es que no es lo mejor para recuperarse y crecer . No es suficiente con descansar el fin de semana , tambien es importante descansar un dia entre entrenamientos por lo menos. No solo se debe descansar el musculo en cuestion , sino el sistema nervioso en general. Si no descansas un dia entesemana , no le das tiempo a recuperarse al sistema nervioso , y este prioriza sobre recuperarse antes que crecer.
No debes mirar que a los campeones de levantamiento de pesas les vaya bien ese tipo de entrenamiento , ya que esa gente esta en otro nivel , en muchos sentidos , y lo que hacen ellos no nos sirve a nosotros , es como los culturistas profesionales.
De todos modos , podrias ir diciendonos que tal te va con ese entrenamiento conforme pasen los meses , y asi veriamos si hay progresos o no. Yo personalmente noto mas progresos , me siento mas descansado y tiro mas peso, cuando entreno 3 o 4 dias , que cuando hacia lo de los 5 dias. Me sentia mas cansado.
No debes mirar que a los campeones de levantamiento de pesas les vaya bien ese tipo de entrenamiento , ya que esa gente esta en otro nivel , en muchos sentidos , y lo que hacen ellos no nos sirve a nosotros , es como los culturistas profesionales.
De todos modos , podrias ir diciendonos que tal te va con ese entrenamiento conforme pasen los meses , y asi veriamos si hay progresos o no. Yo personalmente noto mas progresos , me siento mas descansado y tiro mas peso, cuando entreno 3 o 4 dias , que cuando hacia lo de los 5 dias. Me sentia mas cansado.
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edgarfox51
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Con este entreno llevo casi dos años y me ha ido bastante bien ya que he subido unos 15 de musculo y bastante aumento de volumen y fuerza, de todas formas me cuesta bastante coger volumen pero de siempre he sido de realizar esfuerzos intensos y recuperarme rapidamente. Respecto al crecimiento, cuando mas mejoria noto es en verano que voy los 5 dias que en invierno cuando solo puedo ir 4 como mucho