existen series de resistencia y fuerza?

[luiyi]

Me entro una paranolla mental y me dio por pensar en una serie mezclando repeticiones ligeras y alguna intensa.

Las repes ligeras serian unas 5, con un peso de 8 RM
Repes intensas 1, con peso de 3 RM

La cosa quedria mas o menos asi
5 ligeras + 1 intensa + 5 ligeras + 1 intensa + 5 ligeras + 1 intensa

De esta forma se trabajaria a la vez resistencia por el nº de repes, y fuerza por hay repes intensas.

¿He dicho alguna tonteria?, o esto ya se trato en su dia y no me entere.

[stress]

Me entro una paranolla mental y me dio por pensar en una serie mezclando repeticiones ligeras y alguna intensa.

Las repes ligeras serian unas 5, con un peso de 8 RM
Repes intensas 1, con peso de 3 RM

La cosa quedria mas o menos asi
5 ligeras + 1 intensa + 5 ligeras + 1 intensa + 5 ligeras + 1 intensa

De esta forma se trabajaria a la vez resistencia por el nº de repes, y fuerza por hay repes intensas.

¿He dicho alguna tonteria?, o esto ya se trato en su dia y no me entere.

Lo siento, no te pillo, pero creo que lo estas liando un poco

[Lights Out]

Realmente estás trabajando fuerza e hipertrofia miofibrilar. Para resistencia tendrías que aumentar las repes a más de 12-15.

Dependiendo del descanso entre series, podrías estar sobrecargando en exceso el SNC.

[luiyi]

A ver si me explico, supongamos que tenemos una barra con peso ligero (barra 1), y otra con mas peso, para hacer el trabajo intenso (barra 2). En la serie se intercanlan las dos barras, sin descando.

5 rep barra 1 + 1 rep barra 2 + 5 rep barra 1 +
1 rep barra 2 + 5 rep barra 2

Al final serian 18 repeticones seguidas, se tabajaria resistencia, pero con alguna petecion pesada entre ellas, para hacer mas intenso y coger fuerza.

Luego se descasaria unos 2 min, y otra serie

El nº de repes total se podria cambiar para no saturar tanto el SNC

[karkian]

Dejame adivinar,quieres mejorar la capacidad de hacer muchas repeticiones con mucho peso y al mismo tiempo tambien mejorar la capacidad de hacer pocas reps con mucho peso?

Para que me entiendas,quieres mejorar la fuerza y la resistencia al mismo tiempo?

Si eso que lo que te planteas conseguir,no se puede,el estimulo se divide...

[deh0]

¿Para que quieres mejorar la resistencia?

No puedes hacer eso, es imposible, solo las repeticiones ligeras te dejarán hecho polvo y la repetición dura será forzada y con mala técnica. Como mucho podrías hacer una fuerte una suave, con tanto volumen por serie no se puede aguantar, sin contar como te quedarán los antebrazos de coger y dejar la barra todo el rato.

P.D Leí hace unos dias en t-nation (no se si pusieron el link aquí o en otro foro) un artículo donde mezclaban fuerza hipertrofia con superseries, empezando con 5 repes duras y después 10 más suaves controladas y lentas. Si lo que te interesa es volumen algo como eso sería más adecuado. Solo era un comentario sin importancia, me recuerda algo a lo que propones tu.

Salu2

[luiyi]

Gracias por contestar. Este año he tenido problemas con codos y muñecas, ahora estoy de descanso, y en septiembre tenia intencion de volver haciendo resistencia. Y se me ocurrio esa serie rara, para ver si al mismo tiempo tambien cojia fuerza.

Pero todo no se puede en la vida, que le vamos hacer

[Lights Out]

Lo que puedes hacer es añadir una serie de fuerza al final, es decir, haces tus series con las repeticiones que prefieras (5 en este caso) y después aumentas la carga aun 95% aproximado de la RM y haces una serie de 1-3.

Eso sí, que alguien te vigile.