buenas pongo una rutina k me echo haber que os perece es para ganar masa muscular hago 4 series de 8 a 10 repeticiones con peso elevado
lunes: hombros(4 ejercicios) y abdominales
martes: pecho solo(4 ejercicios)
miercoles: descanso
jueves: espalda ( 3 ejercicios) y tricep(3 ejercicios)
viernes: bicep( 3 ejerecicios) y trapecio( 3 ejercicios)
fin de semana : descanso
esta bien? o seria mejor meterle otro dia de bicep eske me parece poco hacer bicep solo 1 vez a la a semana
rutina opinar gente
Moderadores: moderador suplente, admin
Yo prefiero esto...
Lunes: Espalda/Triceps
Miércoles: Pecho/Biceps
Viernes: Hombro/Pierna
Sábado (si se puede): Biceps/Triceps/Antebrazo.. para mover vaya, sin machacarse. Si no se puede con los tres de antes suficiente.
Yo hago con el sábado incluido aunque ese día hago con las mancuernas en casa que con un par de chorradillas para mover ya está. Las abdominales las doy por incluidas todos los días bien antes de empezar (lo recomendable) o al finalizar (lo que hago yo
).
Para ganar masa muscular... las últimas series igual haz menos repeticiones pero subiendo más de peso. Eso cada uno...
Saludos
PD: La pierna, hacer prensa para cuadriceps, la de femorales, y gemelos no lleva mucho tiempo y luego se agradece... ya si trabajas más los cuadriceps mejor que mejor.
Lunes: Espalda/Triceps
Miércoles: Pecho/Biceps
Viernes: Hombro/Pierna
Sábado (si se puede): Biceps/Triceps/Antebrazo.. para mover vaya, sin machacarse. Si no se puede con los tres de antes suficiente.
Yo hago con el sábado incluido aunque ese día hago con las mancuernas en casa que con un par de chorradillas para mover ya está. Las abdominales las doy por incluidas todos los días bien antes de empezar (lo recomendable) o al finalizar (lo que hago yo
).Para ganar masa muscular... las últimas series igual haz menos repeticiones pero subiendo más de peso. Eso cada uno...
Saludos
PD: La pierna, hacer prensa para cuadriceps, la de femorales, y gemelos no lleva mucho tiempo y luego se agradece... ya si trabajas más los cuadriceps mejor que mejor.
Buenas a todos.
Ya he vuelto de vacaciones, y ya esto en el trabajo que bajon.
Bueno, yo opino igual que stress y Karkian, no dejas descansar o por lo menos una buena recuperacion entre entreno y entreno.
Por cierto, iure, la rutina que haces tampoco me convence nada, o por lo menos el sabado no haria nada. El tema de los abdominales que comentas yo prefiero hacerlos despues de terminar con la pesas, ya que si lo haces antes.
Ya he vuelto de vacaciones, y ya esto en el trabajo que bajon.
Bueno, yo opino igual que stress y Karkian, no dejas descansar o por lo menos una buena recuperacion entre entreno y entreno.
Por cierto, iure, la rutina que haces tampoco me convence nada, o por lo menos el sabado no haria nada. El tema de los abdominales que comentas yo prefiero hacerlos despues de terminar con la pesas, ya que si lo haces antes.
Buenas,
Es lo bueno que tiene esto... que no sólo hay una forma de llegar al objetivo, por eso hay opiniones diferentes.
Yo considero que los músculos de los brazos pueden ser ejercitados dos días a la semana (cargando menos uno de ellos). Pero es una sensación mía, no digo que sea lo correcto.
Sobre lo que comentas de las abdominales, se te queda cortada la frase, pero supongo (un compañero mío lo dice...) que lo que quieres decir es que te cansas haciéndolas al principio y no levantas tanto. Yo hago abdominales en plan tranquilo, hago pero sin forzar y quizás por eso lo veo mejor hecho al principio (que no lo hago, pero lo tengo en proyecto).
La semana que viene empiezo a hacer un arte marcial tres días a la semana y a ver cómo me lo monto... porque tres días de gimnasio quiero fijo, y luego algún día correr... ufff, me voy a pasar la recomendación de descansar... ya pediré orientación a alguno de vosotros.
Saludos
Es lo bueno que tiene esto... que no sólo hay una forma de llegar al objetivo, por eso hay opiniones diferentes.
Yo considero que los músculos de los brazos pueden ser ejercitados dos días a la semana (cargando menos uno de ellos). Pero es una sensación mía, no digo que sea lo correcto.
Sobre lo que comentas de las abdominales, se te queda cortada la frase, pero supongo (un compañero mío lo dice...) que lo que quieres decir es que te cansas haciéndolas al principio y no levantas tanto. Yo hago abdominales en plan tranquilo, hago pero sin forzar y quizás por eso lo veo mejor hecho al principio (que no lo hago, pero lo tengo en proyecto).
La semana que viene empiezo a hacer un arte marcial tres días a la semana y a ver cómo me lo monto... porque tres días de gimnasio quiero fijo, y luego algún día correr... ufff, me voy a pasar la recomendación de descansar... ya pediré orientación a alguno de vosotros.
Saludos
Tienes razón, hay que ir probando para saber que te conviene y que no, pero bajo mi punto de vista estas trabajando mas de 2 dias los brazos aunque sea indirectamente.
Me refiero a que el dia que haces espalda/triceps (tocas tanto biceps como triceps), el dia de pecho/biceps (tocas tanto triceps como biceps)
y el dia de hombro (triceps y algo de biceps). Y luego entrenas el sabado aunque sea libiano otra vez los brazos, ves a lo que me refiero, entiendes?.
El tema de las abdominales, lo que queria decir pero sin querer he dado a enviar, es que si ejercitas de primeras abdominales estan recibiendo estimulo y cuando tengas que entrenar van a ir tocados, es decir, cuando entrenamos con pesas, la tension que ejercemos tambien es aplicable a la zona lumbar y abdominal, si ejercitamos antes los abdominales estamos haciendo que esa parte este tocada y puede que tengamos menos resistencia a la hora de realizar los ejercicios con pesas, no se si me he explicado con claridad.
Saludos.
Me refiero a que el dia que haces espalda/triceps (tocas tanto biceps como triceps), el dia de pecho/biceps (tocas tanto triceps como biceps)
y el dia de hombro (triceps y algo de biceps). Y luego entrenas el sabado aunque sea libiano otra vez los brazos, ves a lo que me refiero, entiendes?.
El tema de las abdominales, lo que queria decir pero sin querer he dado a enviar, es que si ejercitas de primeras abdominales estan recibiendo estimulo y cuando tengas que entrenar van a ir tocados, es decir, cuando entrenamos con pesas, la tension que ejercemos tambien es aplicable a la zona lumbar y abdominal, si ejercitamos antes los abdominales estamos haciendo que esa parte este tocada y puede que tengamos menos resistencia a la hora de realizar los ejercicios con pesas, no se si me he explicado con claridad.
Saludos.
buenas
buenas ok asi k esta mal bueno me podeis decir alguna rutina k este bien exa k entre : hombros,bicep,tricep,espalda,trapecio y pecho.
piernas no hago aunke se k tendria k hacer jajaja
weno si me podeis poner una rutian k este asi currada ya k es verdad lo k an dico antes k cuando hago pexo noto muy cargados los hombros sera debido a k el dia anterior ize hombros gracias
piernas no hago aunke se k tendria k hacer jajaja
weno si me podeis poner una rutian k este asi currada ya k es verdad lo k an dico antes k cuando hago pexo noto muy cargados los hombros sera debido a k el dia anterior ize hombros gracias