Bien pues resulta q este año empiezo a la universidad y a un nuevo gimnasio es decir que todo es nuevo para mi. No pienso dejar de entrenar en el gym , ya que en la uni nos exigen hacer deporte y aparte me encanta. Quisiera cambiar de rutina y empezar seriamente en esto del entreno y deseo la opinion de los que mas saben sobre esta q he encontrado en el post de rutinas:
Mis datos:
Altura: 1,83
Peso: 70
Edad: 17 (2 en el gym)
La rutina:
Pecho 4 + triceps 1 :
Press de banca con barra tumbado
Press de banca con barra inclinado
Pull-over
Cruce de poleas
Extensiones con barra Z sentado
Espalda 4 + biceps 1 :
Dominadas por delante obertura ancha
Polea trasnuca
Remo en polea baja con agarre prono
Remo con mancuerna a una mano
Curl concentrado
Piernas 4 + Hombros 3 :
Sentadilla en multipower
Prensa
Curl femoral sentado
Elevacion de talones sentado
Press militar sentado
elevaciones laterales
Elevacion inclinado, PAJARO
Biceps 3 + Triceps 3 :
Curl con barra
Curl con mancuerna a dos manos
Curl banco scott con barra
Press frances
Patadas traseras
Jalones con barra
Quisiera saber cuantas series y repeticiones me recomendais para cada ejercicio. Quiero ganar especialmente volumen y tambien fuerza que creo que va unido.
PD: El cruce de poleas, Remo en polea baja con agarre prono y Curl femoral sentado preferiria cambiarlos por otros ejercicios que me recomendaseis porque en el gimnasio me es dificil hacerlos por falta de medios especialmente el primero y ultimo.
Muchas gracias
Nueva rutina (17 años y 2 en el gym)
Moderadores: moderador suplente, admin
Hola! mi rutina es igual a esa en el orden muscular yo hacia algunos ejercicios que tu haces, esta era mi rutina, espero acordarme:
pecho(4)tric(1)
press inc-10.10.8.8.6.6
press ban-10.10.8.8.6.6
Av.planas-10x3
cruces-10x4
press francés una mano- 10x3
dorsal(5)bic(1)
dominadas 10x3
jalon nuca-10.10.8.8.6.6
remo horizontal(ag abierto)-8x3
remo horizontal(ag.cerrado) 8x3
Polea baja(ag invertido) 7x4
concentrado 10x3
Piernas(4)hombros(4)
sentadillas(10.10.8.8.6.6.
prensa-7x3
sentadilla hach 8x3
femoral tumbado10.10.8.6. (este no loa go porque empiezo a notar como el pemoral s eva calentando y es una sensacion muya ngustiosa..alguen sabe porque?)
Press tras nuca maquina. 10.10.8.8.6.6
pras tras nuca mancuenas 7x3
remo trapecio-10.10.8.8
elevacion lateral-8x3
biceps(3)triceps(3)
curl barra 10.10.8.8.6.6
alternado mancuernas 7x3
concentrado 10x3
press banca agarre estrecho 10.10.8.8 (este es brutal)
tiron polea 10x3
press frances a una mano 10 x3
Una pregunta mi nueva rutina(pone resistencia-fuerza) es un tanto estraña para mi, en todos los musculos hay un ejercicio aislado con una sola serie como en biceps: curl scott 10reps, asi entre medio de la rutina,en pecho aberturas 10reps, y asi en todos, porque estan hay tan solos?
Grácias.
pecho(4)tric(1)
press inc-10.10.8.8.6.6
press ban-10.10.8.8.6.6
Av.planas-10x3
cruces-10x4
press francés una mano- 10x3
dorsal(5)bic(1)
dominadas 10x3
jalon nuca-10.10.8.8.6.6
remo horizontal(ag abierto)-8x3
remo horizontal(ag.cerrado) 8x3
Polea baja(ag invertido) 7x4
concentrado 10x3
Piernas(4)hombros(4)
sentadillas(10.10.8.8.6.6.
prensa-7x3
sentadilla hach 8x3
femoral tumbado10.10.8.6. (este no loa go porque empiezo a notar como el pemoral s eva calentando y es una sensacion muya ngustiosa..alguen sabe porque?)
Press tras nuca maquina. 10.10.8.8.6.6
pras tras nuca mancuenas 7x3
remo trapecio-10.10.8.8
elevacion lateral-8x3
biceps(3)triceps(3)
curl barra 10.10.8.8.6.6
alternado mancuernas 7x3
concentrado 10x3
press banca agarre estrecho 10.10.8.8 (este es brutal)
tiron polea 10x3
press frances a una mano 10 x3
Una pregunta mi nueva rutina(pone resistencia-fuerza) es un tanto estraña para mi, en todos los musculos hay un ejercicio aislado con una sola serie como en biceps: curl scott 10reps, asi entre medio de la rutina,en pecho aberturas 10reps, y asi en todos, porque estan hay tan solos?
Grácias.
Bien entonces me quedaria algo asi:
Pecho 4 + biceps 3 :
Press de banca con barra tumbado
Press de banca con barra inclinado
Pull-over
Cruce de poleas (esto no lo puedo hacer, ¿algo en vez de esto?)
Curl con barra
Curl con mancuerna a dos manos
Curl banco scott con barra
Piernas 4 + hombros 3 + abdominal :
Sentadilla en multipower
Prensa
Curl femoral sentado (prefiero cambiarlo por falta de medios en el gimnasio)
Elevacion de talones sentado
Press militar sentado
elevaciones laterales
Elevacion inclinado, PAJARO
En abdominales no se que ejercicios ( ¿me podriais poner una buena rutina de abdominales? Es que nunca me he aclarao con esto de los abdominales de como hay que trabajarlos)
Espalda 4 + triceps 3 :
Dominadas por delante obertura ancha
Polea trasnuca
Remo en polea baja con agarre prono ( esto tambien prefiero cambiarlo)
Remo con mancuerna a una mano
Press frances
Patadas traseras
Jalones con barra
Bueno pues gracias a todos los que me estais ayudando a pulir mi nueva rutina, ya ahora solo falta sustituir algun que otro ejercicio que he marcado y poner cuantas series y repeticiones me conviene hacer en cada ejercicio.
PD: Tambien quiero dar un nuevo aire a mis abdominales en tema de volumen, es decir que tambien quiero que cojan mas volumen, para eso tengo entendido que hay que trabajar con pesos. Agradeceria muchisimo unos ejercicios para abdominales especificando las series y repeticiones.
Muchas gracias
Pecho 4 + biceps 3 :
Press de banca con barra tumbado
Press de banca con barra inclinado
Pull-over
Cruce de poleas (esto no lo puedo hacer, ¿algo en vez de esto?)
Curl con barra
Curl con mancuerna a dos manos
Curl banco scott con barra
Piernas 4 + hombros 3 + abdominal :
Sentadilla en multipower
Prensa
Curl femoral sentado (prefiero cambiarlo por falta de medios en el gimnasio)
Elevacion de talones sentado
Press militar sentado
elevaciones laterales
Elevacion inclinado, PAJARO
En abdominales no se que ejercicios ( ¿me podriais poner una buena rutina de abdominales? Es que nunca me he aclarao con esto de los abdominales de como hay que trabajarlos)
Espalda 4 + triceps 3 :
Dominadas por delante obertura ancha
Polea trasnuca
Remo en polea baja con agarre prono ( esto tambien prefiero cambiarlo)
Remo con mancuerna a una mano
Press frances
Patadas traseras
Jalones con barra
Bueno pues gracias a todos los que me estais ayudando a pulir mi nueva rutina, ya ahora solo falta sustituir algun que otro ejercicio que he marcado y poner cuantas series y repeticiones me conviene hacer en cada ejercicio.
PD: Tambien quiero dar un nuevo aire a mis abdominales en tema de volumen, es decir que tambien quiero que cojan mas volumen, para eso tengo entendido que hay que trabajar con pesos. Agradeceria muchisimo unos ejercicios para abdominales especificando las series y repeticiones.
Muchas gracias