Hola a todos, estoy intentando ganar volumen, llevo 5 meses en el gimnasio entrenando 5 dias por semana 2 horas al dia, haciendo 20 min. de cardio al acabar mi entrenamiento de musculación.
Mi intención era definirme un poco y quemar esas grasillas de más y ganar volumen especialmente en pecho, brazos y espalda, pero parece que lo que hago es adelgazar (7 kilos en 5 meses) y eso si, claro, me veo más definido, pero quiero ganar masa muscular y tal vez lo que me falla es una buena rutina ya que la alimentación la cuido mucho.
Intento no sobreentrenar y dejo reposar los musculos 24-48h (segun grupos musculares pequeños o grandes).
Llego al fallo en la tercera serie normalmente y la cuarta la hago todo lo intensa que puedo para rompre fibras y asi ganar masa, pero es bueno llegar a fallo? o debo intentar no llegar normalmente? debo seguir haciendo superseries (que es lo que suelo hacer mucho?)
Tomo proteinas como suplemento alimenticio pero algo no debo hacer bien... tal vez necesite empezar con creatina y glutamina?
Muchas gracias a todos desde ya por vuestra ayuda.
fallo o no fallo? sobre ganar volumen...
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Intento no sobreentrenar y dejo reposar los musculos 24-48h (segun grupos musculares pequeños o grandes).
Es igual en musculos grandes o en chicos...
No hagas 4 series.Con 2 basta.Te recomiendo no hacer super series...Te recomiendo no llegar al fallo..Llego al fallo en la tercera serie normalmente y la cuarta la hago todo lo intensa que puedo para rompre fibras y asi ganar masa, pero es bueno llegar a fallo? o debo intentar no llegar normalmente? debo seguir haciendo superseries (que es lo que suelo hacer mucho?)
tal vez necesite empezar con creatina y glutamina?
La glutamina no funciona...La creatina la usaria hasta tener la rutina y dieta perfeccionada...
Entrenas demasiadas veces por semana con 2 o 3 basta...
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talaverano
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Creo que entrenas mucho, con 3-4 días a la semana creo que es suficiente; también veo demasiado tiempo por sesión, 2h. es demasiado, date cuenta que lo máximo debe de estar entre 45min - 1 hora.
Respecto a lo de llegar al fallo, estás en lo correcto si quieres ganar volumen, intenta hacer repeticiones con el peso máximo que puedas levantar y llegando al fallo.
La creatina creo que no te es necesario. dale importancia a la toma de los batidos de proteinas; yo te recomiendo tomar uno a media mañana y otro EXACTAMENTE DESPUÉS de entrenar, o si quieres hacer 3 tomas, tomate uno justo antes de acostarte.
Respecto al tema aeróbico, haz como mucho 2 sesiones por semana, si no te va a costar muuucho ganar el peso que deseas.
Respecto a lo de llegar al fallo, estás en lo correcto si quieres ganar volumen, intenta hacer repeticiones con el peso máximo que puedas levantar y llegando al fallo.
La creatina creo que no te es necesario. dale importancia a la toma de los batidos de proteinas; yo te recomiendo tomar uno a media mañana y otro EXACTAMENTE DESPUÉS de entrenar, o si quieres hacer 3 tomas, tomate uno justo antes de acostarte.
Respecto al tema aeróbico, haz como mucho 2 sesiones por semana, si no te va a costar muuucho ganar el peso que deseas.
Pues decidete que quieres hacer primero porque las dos cosas a la vez no vas a poder hacerlas.Mi intención era definirme un poco y quemar esas grasillas de más y ganar volumen
Si entrenas 5 dias a la semana, no veo como dejas reposar 24-48 horas, demasiado entrenamiento, no entrenes mas de 3 dias por semana y baja las series a 2 o 3.Intento no sobreentrenar y dejo reposar los musculos 24-48h (segun grupos musculares pequeños o grandes).
Gracias por las respuestas! entreno 5 dias, pero intento dejar reposar los musculos 48h, menos grupos pequeños como biceps, triceps... que entreno dia si/dia no.
En cuanto al aerobico no dedico sesiones enteras, simplemente al acabar mi rutina.
Al acabar de entrenar (entreno de 14h a 16h) es cuando como, es por eso que despues de comer tomo el batido como si fuera el postre.
En fin, miraré de cambiar un poco el metodo y no sobreentrenar tanto y en unos meses volveré a postear sobre el tema y sobre la ganancia de mi masa muscular.
En cuanto al aerobico no dedico sesiones enteras, simplemente al acabar mi rutina.
Al acabar de entrenar (entreno de 14h a 16h) es cuando como, es por eso que despues de comer tomo el batido como si fuera el postre.
En fin, miraré de cambiar un poco el metodo y no sobreentrenar tanto y en unos meses volveré a postear sobre el tema y sobre la ganancia de mi masa muscular.
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DannyDeVito
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talaverano
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No, es al revés, llegando al fallo se gana VOLUMEN, inevitablemente también algo de fuerza.DannyDeVito escribió:Y a parte de todo lo q te han dicho sigue una dieta de volumen. Respecto a llegar al fallo... creo q llegando al fallo ganas fuerza en vez de volumen -bueno, inveitablemente también algo de volumen-.
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Lights Out
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Con ese volumen de entrenamiento, llegar al fallo de forma habitual es muy estresante para el SNC y acabarás perjudicándote. No es absolutamente necesario fallar en todos los ejercicios y en todas las sesiones.
Aparte, creo que tu problema es la dieta, debido a que cuidas mucho lo que comes, lo más probable es que estés con una dieta hipoclórica, es decir, consumes menos calorías de las que gastas y por eso pierdes peso.
Para ganar masa muscular, debes consumir más calorías de las que gastas. Probablemente aumentes un poco la grasa corporal debido a esto, pero si no te pasas, no te taparás mucho y cuando quieras definir lo tendrás más fácil.
Aparte, creo que tu problema es la dieta, debido a que cuidas mucho lo que comes, lo más probable es que estés con una dieta hipoclórica, es decir, consumes menos calorías de las que gastas y por eso pierdes peso.
Para ganar masa muscular, debes consumir más calorías de las que gastas. Probablemente aumentes un poco la grasa corporal debido a esto, pero si no te pasas, no te taparás mucho y cuando quieras definir lo tendrás más fácil.
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DannyDeVito
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Vale.talaverano escribió:No, es al revés, llegando al fallo se gana VOLUMEN, inevitablemente también algo de fuerza.DannyDeVito escribió:Y a parte de todo lo q te han dicho sigue una dieta de volumen. Respecto a llegar al fallo... creo q llegando al fallo ganas fuerza en vez de volumen -bueno, inveitablemente también algo de volumen-.
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DannyDeVito
- Forero Avanzado
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Un aumento de fuerza tambien conlleva un aumento del volúmen, que puede ser mayor o menor dependiendo del entrenamiento que se siga, pero es muy dificil aumentar fuerza sin coger algo de volúmen.NeKeR escribió:Aaaaaaaaaamén!dudesito escribió:Yo discrepo aqui, llegar al fallo acentua mas la respuesta en el sistema nervioso y no en el muscular por tanto se centra mas en ganar fuerza no volumen.
Un saludo.
