Max-Ot con 6-8 rep

JaviXu · Mensaje por **JaviXu** » 12 Sep 2006 16:04

Hola, llevo un par de semanas sin ir al gimnasio y para ir recuperando forma, he pensado hacer una rutina al estilo max-ot pero subiendo un poco las repeticiones a 6-8 rep

qué os parece?

saludos

Lights Out · Mensaje por **Lights Out** » 12 Sep 2006 18:57

Exactamente, ¿qué entiendes tú por estilo Max-OT pero con 6-8 repeticiones? Es decir, ¿vas a aplicar los demás principios pero simplemente vas a aumentar las repeticiones a 6-8?

Si te refieres a eso último, lo veo bien, aunque no sería exactamente Max-Ot, pero lo veo bien.

Por si acaso, te pongo los principios básicos de Max-Ot:

1.Cada sesión debe durar aproximadamente de 30 a 40 minutos.
2. Se entrena únicamente uno o dos grupos musculares por sesión.
3. De 6 a 9 series pesadas por cada grupo muscular.
4. De 4 a 6 repeticiones por serie.
5. Se descansa de 2 a 3 minutos entre series.
6. Se entrena cada grupo muscular una vez cada 5-7 días.
7. Se toma una semana de descansao cada 8-10 semanas.

JaviXu · Mensaje por **JaviXu** » 12 Sep 2006 19:56

Lights Out escribió:Exactamente, ¿qué entiendes tú por estilo Max-OT pero con 6-8 repeticiones? Es decir, ¿vas a aplicar los demás principios pero simplemente vas a aumentar las repeticiones a 6-8?

Si te refieres a eso último, lo veo bien, aunque no sería exactamente Max-Ot, pero lo veo bien.

Por si acaso, te pongo los principios básicos de Max-Ot:

1.Cada sesión debe durar aproximadamente de 30 a 40 minutos.
2. Se entrena únicamente uno o dos grupos musculares por sesión.
3. De 6 a 9 series pesadas por cada grupo muscular.
4. De 4 a 6 repeticiones por serie.
5. Se descansa de 2 a 3 minutos entre series.
6. Se entrena cada grupo muscular una vez cada 5-7 días.
7. Se toma una semana de descansao cada 8-10 semanas.

si, me refería a eso, pero el entrenamineto tb lo modificaría para que no me machaque mucho haciendolo más ligero.

saludos

Lights Out · Mensaje por **Lights Out** » 12 Sep 2006 22:10

¿Qué quieres decir con "hacerlo más ligero"? ¿Qué hay de malo en "machacar"? Es absolutamente necesario para ganar músculo... y ya lo estás haciendo más "ligero" al subir las repeticiones.

De todas formas te diré que Max-Ot es duro, como cualquier entrenamiento de pesas, pero no particularmente duro. No más quw weider, por ejemplo.

JaviXu · Mensaje por **JaviXu** » 12 Sep 2006 23:42

Lights Out escribió:¿Qué quieres decir con "hacerlo más ligero"? ¿Qué hay de malo en "machacar"? Es absolutamente necesario para ganar músculo... y ya lo estás haciendo más "ligero" al subir las repeticiones.

De todas formas te diré que Max-Ot es duro, como cualquier entrenamiento de pesas, pero no particularmente duro. No más quw weider, por ejemplo.

quise decir calentamiento, me equivoqué

un saludo

Lights Out · Mensaje por **Lights Out** » 12 Sep 2006 23:48

Calentar al estilo Max-Ot está muy bien cuando vas a mover muchos kilos, pero no es absolutamente necesario.