lunes
pecho bisceps pierna antebrazo pantorrilla abdomen
pecho
press de banca 4x12
press declinado 3x12
bisceps
curl en maquina 3x12
curl alternado con mancuernas3x12
pierna
santadilla 3x12
prensa 3x12
pantorrilla
elevaciones con barra 4x25
antebrazo
curl para mu;ecas 4x25
abdomen
en banco declinado 4 x 25
martes
espalda-hombro-trisceps-trapecio
espalda
jalon tras nuka 3x12
remo 3x12
hombro
press militar 3x12
elevaciones laterales 3x12
trisceps
press frances 3x12
trapecio
elevaciones con barra 3x12
miercoles
cardio 30 minutos a baja intensidad
jueves
lo mismo del lunes
viernes
lo mismo del martes
saludos!!
espero sugerencias y criticas
