hola a todos, este año tenbgo jodido ir al gimnasio por los horarios y solo puedo ir viernes , sabado y domingos
aun teniendo comprobado que yo aunque entrene casi todos los dias no sobreentreno no creo que sea adecuado ir los 3 dias
entonces habia pensado ir viernes y domingo, y realizar o una rutina de 2 dias o una de cuerpo completo
que me recomendais?? por cierto la rutina me gustaria empezar una enfocada a la fuerza-volumen, no solo al volumen( la mayoria de las rutinas que he visto son de volumen pero tambien kiero aumentar la fuerza )
gracias y 1 saludo
editado: ayuda rutina full body
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editado: ayuda rutina full body
Última edición por GuiLLe el 26 Sep 2006 14:16, editado 1 vez en total.
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capitanxaloc
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- Registrado: 04 Abr 2005 15:00
gracias capitanxaloc por contestar
esta seria tu rutina
viernes. pecho(2)+ triceps ( 1 ), espalda (2)+biceps ( 1 )
domingo pierna (4) hombro( 1) y abdominales
cuantas series y repeticiones habria que hacer ?
la veo un poco descompensada,los hombros apenas kedarian trabajados , y los deltoides ni sikiera los tocaria
esta seria tu rutina
viernes. pecho(2)+ triceps ( 1 ), espalda (2)+biceps ( 1 )
domingo pierna (4) hombro( 1) y abdominales
cuantas series y repeticiones habria que hacer ?
la veo un poco descompensada,los hombros apenas kedarian trabajados , y los deltoides ni sikiera los tocaria
bueno tras pensarlo bastante me voy a lanzar con una rutina de full body ya que creo que mi cuerpo respondera bien 
a ver si podeis ayudarme ya que nunca he hecho una
esto es lo que he diseñado
dominadas
jalones o remo?
press banca
aperturas inclinadas , pull over o fondos en paralelas?
curl
press frances
sentadilla en multipower
press sentado
gemelos
abdominales
en que orden seria mejor hacerlos y cuantas series y repeticiones??
graciasss
a ver si podeis ayudarme ya que nunca he hecho una
esto es lo que he diseñado
dominadas
jalones o remo?
press banca
aperturas inclinadas , pull over o fondos en paralelas?
curl
press frances
sentadilla en multipower
press sentado
gemelos
abdominales
en que orden seria mejor hacerlos y cuantas series y repeticiones??
graciasss
Si quieres te digo más o menos lo que yo hago a ver si te sirve de ayuda...GuiLLe escribió:bueno tras pensarlo bastante me voy a lanzar con una rutina de full body ya que creo que mi cuerpo respondera bien
a ver si podeis ayudarme ya que nunca he hecho una
esto es lo que he diseñado
dominadas
jalones o remo?
press banca
aperturas inclinadas , pull over o fondos en paralelas?
curl
press frances
sentadilla en multipower
press sentado
gemelos
abdominales
en que orden seria mejor hacerlos y cuantas series y repeticiones??
graciasss
Press banca
Dominadas
Press militar
Curl con barra
Press francés
Prensa
Extensiones de cuadriceps
Curl femoral
Gemelos de pie
Abdominales
Un saludo!
no es un poco excesivo hacer 3 ejercicios de pierna cuando con sentadilla trabajas todo?
luego el press militar no me gusta nada hjacerlo y por eso lo cambie por el press sentado
luego el resto es muy similar
cuantas series y repeticiones haces? cuanto tiempo se suele o se debe tardar en una rutina full body?
gracias por contestar a todo mi interrogatorio jeje
luego el press militar no me gusta nada hjacerlo y por eso lo cambie por el press sentado
luego el resto es muy similar
cuantas series y repeticiones haces? cuanto tiempo se suele o se debe tardar en una rutina full body?
gracias por contestar a todo mi interrogatorio jeje
Antes hacia sentadilla pero de momento me niego, prefiero tener el mínimo riesgo con la espalda que a mí por lo menos me impone mucho por eso el meter 3 ejercicios.GuiLLe escribió:no es un poco excesivo hacer 3 ejercicios de pierna cuando con sentadilla trabajas todo?
luego el press militar no me gusta nada hjacerlo y por eso lo cambie por el press sentado
luego el resto es muy similar
cuantas series y repeticiones haces? cuanto tiempo se suele o se debe tardar en una rutina full body?
gracias por contestar a todo mi interrogatorio jeje
El press militar lo hago sentado así que bueno sería Press sentado.
El tiempo que tardo pues entre 45-55 minutos según lo que me pare, hago 2 series efectivas y repeticiones voy alternando empiezo en 12-10, cuando no puedo por el peso bajo a 10-8, después a 8-6, a 6-4 y vuelta a empezar.
Un saludo!
bueno al final voy a hacer esta rutina de full body
1-Dominadas Aki hago muy pocas solo que quiero empezar a hacer mas, por eso hare siempre al principio del entrenamiento las que pueda, un 4 x max y luego solo negaticas
2-Jalones
3-Press Banca
4-Fondos en paralelas Aki tambien hago muy pocas pero asi termino con pecho y caliento triceps
5-Curl con barra
6-Press sentado - elevaciones frontales
7-Press frances
8-sentadilla en multipower. nunca he realizado este ejercicio pero si veo que me cuesta mucho lo cambio por prensa, extensiones de cuadriceps y el curl femoral
9-gemelos en maquina
10-abdominales
tengo una duda respecto a los jalones, ya que no se cual seria el mejor para desarrolar la espalda si el tras nuca, el frontal o el frontal invertido
a ver si me renuevo ya en el gimnasio y la pruebo
1-Dominadas Aki hago muy pocas solo que quiero empezar a hacer mas, por eso hare siempre al principio del entrenamiento las que pueda, un 4 x max y luego solo negaticas
2-Jalones
3-Press Banca
4-Fondos en paralelas Aki tambien hago muy pocas pero asi termino con pecho y caliento triceps
5-Curl con barra
6-Press sentado - elevaciones frontales
7-Press frances
8-sentadilla en multipower. nunca he realizado este ejercicio pero si veo que me cuesta mucho lo cambio por prensa, extensiones de cuadriceps y el curl femoral
9-gemelos en maquina
10-abdominales
tengo una duda respecto a los jalones, ya que no se cual seria el mejor para desarrolar la espalda si el tras nuca, el frontal o el frontal invertido
a ver si me renuevo ya en el gimnasio y la pruebo