Voy a hacer en Diciembre dos años de gimnasio, con muchos altibajos, pero lo suficiente como para conocer bien mi cuerpo.
A lo que voy es a que quiero trabajar mis brazos en primer lugar, en segundo plano la espalda, las piernas luego y el pecho y los hombros trabajarlos un mismo día con algo como 3 de pecho y 2 de hombro.
Dedicar a los brazos un día a la semana para trabajar sólo bíceps y triceps, ¿estaría bien? Me refiero a sólo un día profundamente, el viernes.
Los antebrazos los trabajaría el lunos al final tras abdominales y espalda.
¿Puede funcionarme? ¿Que ejercicios me aconsejais? ¿Cuantas series y repeticiones? No se, ¿que es lo mejor que puedo hacer?
¡Un saludo!
Un día para los brazos
Moderadores: moderador suplente, admin
Error, las pesas no definen, solo la dieta y aeróbico.TopperH escribió:Las repeticiones pues dependeran de si buscas volumen o definicion
Con respecto al tema del post, dedicar un día para brazos, no es algo que los beneficie, el impacto hormonal es mínimo comparado con el día de pierna, pecho ó espalda, sí quieres priorizar brazos, entrena intenso y haz una rutina de este tipo:
Lunes
Pecho-bíceps-deltoide posterior
Míercoles
Pierna
Viernes
Espalda-tríceps-deltoide medio y anterior
Con una rutina así, estarías entrenando los brazos 2 veces por semana y al hacerlos junto con un músculo grande el impacto hormonal será muy bueno, y tén por seguro que te crecerán.
NeKeR escribió:Error, las pesas no definen, solo la dieta y aeróbico.TopperH escribió:Las repeticiones pues dependeran de si buscas volumen o definicion
Con respecto al tema del post, dedicar un día para brazos, no es algo que los beneficie, el impacto hormonal es mínimo comparado con el día de pierna, pecho ó espalda, sí quieres priorizar brazos, entrena intenso y haz una rutina de este tipo:
Lunes
Pecho-bíceps-deltoide posterior
Míercoles
Pierna
Viernes
Espalda-tríceps-deltoide medio y anterior
Con una rutina así, estarías entrenando los brazos 2 veces por semana y al hacerlos junto con un músculo grande el impacto hormonal será muy bueno, y tén por seguro que te crecerán.
muy interesante tu aporte , estoy muy de acuerdo con ello, pero q tye parece la idea de poner delt. anterior el dia de pecho (teniendo en cuenta q esta portion del deltoide trabaja en los presses.
y poner delt. post el dia de espalda, ya q interbiene en la abeduccion orizontal ):-?
chau y saludos!!
Yo nunca he hecho una "rutina de definición", pero pensaba que si la gente las hacia y hablaban de ellas era porque funcionaban...TopperH escribió:
Las repeticiones pues dependeran de si buscas volumen o definicion
Error, las pesas no definen, solo la dieta y aeróbico.
¿Asi que para ganar volumen solo tienes que preocuparte de hacer una dieta de volumen, y cambiarla cuando quieras definir?
(Lo de los aeróbicos me ha quedado claro).
Por lo mismo, para que trabajara 2 veces por semana todo el brazo, desde hombros hasta bíceps, porque trabaja deltoide posterior cuando hace espalda.vicen escribió:muy interesante tu aporte , estoy muy de acuerdo con ello, pero q tye parece la idea de poner delt. anterior el dia de pecho (teniendo en cuenta q esta portion del deltoide trabaja en los presses.
y poner delt. post el dia de espalda, ya q interbiene en la abeduccion orizontal )
ExactamenteFernin escribió:Asi que para ganar volumen solo tienes que preocuparte de hacer una dieta de volumen, y cambiarla cuando quieras definir?
(Lo de los aeróbicos me ha quedado claro).
Pero estás en las mismas, el viernes sólo trabajas músculos pequeños, por lo que la liberación de GH será muy pequeña. Yo distribuiría los músculos del viernes entre los demás días, y entrenaría Lunes, Miércoles y Viernes.SOLID ICE escribió:¿Valdría?:
Lunes
Espalda-Tríceps
Martes
Pierna
Jueves
Pecho-Biceps
Viernes
Hombro (incluido trapecio)-Antebrazo
Saludos
