BÁSICOS???

[.RAvE]

WENASS!Soy un chaval de 18 takos k lleva un año trabajando en un gym.Mi pregunta es la siguiente:¿es mejor trabajar con básicos o trabajar las distintas partes por separado?Por ejemplo:si kiero entrenar bíceps y espalda el mismo día,¿le doy más importancia a la espalda(ya k se trabajan bícpes además)o a los dos grupos la misma?

Ésto igual con los demás.Un ejemplo d mi rutina d espalda-bícpes es:

Dominadas 4xfallo
Remos con mancuerna 3xfallo
Dominadas con agarre supino 3xfallo

Curl con barra 4xfallo
Curl en banco scott 3xfallo
Curl Martillo 3xfallo

¿Cómo lo veis?Todos los ejercicios los hago hasta el fallo porque así noto más tensión

Un gran saludo!!!!!!!!!!

[Mark]

Yo veo mejor dividir los grupos musculares por ejemplo de esta forma:

Lunes : Pecho-Biceps-Abdominales

Miercoles: Piernas-Hombros-Abdominales

Viernes: Espalda-triceps

martes, jueves y sabado: aeróbicos max.45 min.(Si tu intención es marcar)

De este modo trabajas los musculos con la misma intensidad.

La verdad no se cuan efectivo sea trabajar las series hasta el fallo, pero yo prefiero hacerlas de esta forma.

para musculos grandes 4 ejercicios de 3 series c/u, para los chicos 3 ejercicios de 3 series c/u. La cantidad de rep. dependerá de lo que quieras conseguir. por ejemplo para aumentar lo haría así 3x10,8y6 rep.. aumentando el peso en cada serie.

Algunos te dirán que es mejor trabajarlos de otro modo, la verdad puede que algunos sean mas efectivos q otros, o algunos obtengan mas resultados q otros, pero la verdad es que todos los cuerpos son diferentes. Pero si eres disciplinado y constante veras los resultados.

los ejercicios de biceps los veo bien, para la espalda dejaría una dominada, metería dorsales tipo serrucho y agregaría fondos en paralelas.

Saludos

[JuaniPR]

La rutina que puso el amigo mark es exactamente la que estoy haciendo yo. Por casualidad leiste la mia?? solo curiosidad, por ahi ya trabajabas asi.
Sin embargo para espalda aparte de dominadas y remo, haria jalon polea tras nuca, para trabajar los dorsales.
Yo lo unico que haria al fallo serian las dominadas. Lo demas 3 series de 10, 8 y 6 repeticiones. Si no estas definiendo no hagas aerobicos.

Un saludo

[Mark]

Hola JuaniPR,, Esa rutina es la que yo llevo. Antes trabajaba las series con el mismo peso, pero al ir leyendo y estudiando la cambié y me ha dado mejores resultados q como las trabajaba antes.

Tb se q es la misma que tu haces, ya que siempre estoy leyendo los consejos que hay en este foro y de otros tb, lo cual me ha servido para ir mejorando mi rutina.

Un saludo

[JuaniPR]

Gracias por la respuesta solo era curiosidad.
Ya que segun veo la mayoria trabaja un musculo por dia, o va 4 dias y lo divide de otra forma. A mi me gusto mucho la idea de dividirla de esa manera cuadno se me ocurrio y me resulta muy comodo, y todos los musculos logran descansar y recuperarse bien.

Un saludo y suerte