en los ultimos posts se ha hablado mucho sobre entrenar cuerpo entero, o siguiendo los parametros del hst. lo que me ha llevado a dudar un poco sobre mi entrenamiento. yo sigo entrenando con una rutina tradicional y estoy pensando en cambiar unos detalles haber que les parece.
rutina actual:
lunes: pecho+triceps
miercoles:piernas+hombros
viernes:espalda+biceps
estuve pensando y creo que podria ser mas productivo, en vez de entrenar el mismo dia musculos que se estimulan conjuntamente ( pecho y triceps )...separarlos para que de esta forma el musculo sea entrenado dos veces por semana en vez de una y optimizar resultados
lunes: pecho+biceps
miercoles: piernas+triceps
viernes: espalda+hombros
de esta manera el lunes estoy entrenanado pecho,biceps y un poco de triceps y hombros que resultan del entrenamiento de pecho. el martes perinas y triceps. y el viernes espalda, hombros y un poco de biceps que resulta naturalmente del entrenamiento de espalda.
bueno me parece que puede ser mejor.....opiniones?
mejora en la rutina
Moderadores: moderador suplente, admin
entiendo que no se debe entrenar al fallo...pero realmente muchas veces nose si he llgado al fallo real o no....de todas formas debo hacer repeticiones forzadas sin llegar al fallo para crear el estimulo adecuado al crecimiento del musculo no?....o deberia hacer reps tan livianas al punto que no me sea dificil terminar con la ultima rep de cada serie?
por otro lado el hecho de que puse tirceps el miercoles y no el viernes fue justamente pensado en enteenarlo al fallo....y tener 5 dias hasta el lunes proximo de recuperacion...lo que me parecia suficiente....estoy equivocado?....lo mismo con biceps entrenandolo el lunes al fallo y para cuando haga espalda el viernes pense que ya podia estar recuperado...ya que son musculos chicos. ( de todos modos yo le llamo entrenar al fallo ppero no es realmente al fallo ya que entreno solo.....hago hasta la ultima repeticion que puedo hacer solo )
por otro lado el hecho de que puse tirceps el miercoles y no el viernes fue justamente pensado en enteenarlo al fallo....y tener 5 dias hasta el lunes proximo de recuperacion...lo que me parecia suficiente....estoy equivocado?....lo mismo con biceps entrenandolo el lunes al fallo y para cuando haga espalda el viernes pense que ya podia estar recuperado...ya que son musculos chicos. ( de todos modos yo le llamo entrenar al fallo ppero no es realmente al fallo ya que entreno solo.....hago hasta la ultima repeticion que puedo hacer solo )
entiendo que no se debe entrenar al fallo...pero realmente muchas veces nose si he llgado al fallo real o no....de todas formas debo hacer repeticiones forzadas sin llegar al fallo para crear el estimulo adecuado al crecimiento del musculo no?....o deberia hacer reps tan livianas al punto que no me sea dificil terminar con la ultima rep de cada serie?
No tiene sentido eso de hacer "forzadas no al fallo" ya que si vas a hacer una forzada es por que ya has llegado al fallo...Las forzadas no estimulan crecimiento muscular,pero si repercutiran negativamente sobre la necesidad de descanso...
yo le llamo repeticiones forzadas a aquellas en las que te cuesta realizar el movimiento completo....lo haces lento y haciendo mucha fuerza...a diferencia de las primeras que las hacer mas rapido y sin tanto drama.....en estas repetciones forzadas no he llegado al fallo todavia...
nose porq dice q si
no entiendo segun lo que tu dices en que punto sabes que no tienes que hacer mas reps....ya que en las forzadas ya has pasado el fallo
nose porq dice q si
no entiendo segun lo que tu dices en que punto sabes que no tienes que hacer mas reps....ya que en las forzadas ya has pasado el fallo
Esque hay una tecnica de alta intensidad que se llama "Repeticiones forzadas",lee el libro del heavy duty por si quieres checar....
Es una buena opcion checar el esfuerzo percibido para ver cuando llegas al fallo;Mi opinion:Tendras que aprender a percibir cuando vas a llegar al fallo...Aunque lo ideal es que deberias de saber de antemano cuantas reps sacas con X peso.
Es una buena opcion checar el esfuerzo percibido para ver cuando llegas al fallo;Mi opinion:Tendras que aprender a percibir cuando vas a llegar al fallo...Aunque lo ideal es que deberias de saber de antemano cuantas reps sacas con X peso.
forzadas es que llegues al fallo y un compañero te ayuda a sacar un par mas, si consigues hacer las reps tu solo es que no llegas al fallo, cuando veas que la siguiente repeticion no la vas a conseguir llevar hasta el final con buena tecnica te quedas ahi, justo en la anterior, eso para no entrenar al fallo, si lo que quieres es llegar al fallo intentas esa repeticion hasta donde puedas, si es en ejericios peligrosos como sentadilla, presses, etc... pide a un compañero que te vigile.