dieta de 4000 calorias

[JaviXu]

otra cosa... por qué has elegido tomar nueces y no cacahuetes como furtos secos por ejemplo? lo digo xq he estado mirando la composición nutricional de los frutos secos y creo que aportan bastante más los segundos, incluso tienen menos grasas
http://www.anthelio.com/gast/tabla/frutos_secos.htm

saludos

[masterblaster]

Por simple comodidad. Me los hago en el batido. Probe con avellanas , pero no se trituran bien , y dejan trocitos , por lo que tienes que ir masticando a cada trago. Las nueces en cambio se quedan harina , no dejan ni un trocito. Esta tambien eso de que son tan sanos y tan buenos para el corazon y tal.

Los cacahuetes son una opcion estupenda , porque ademas de las caracteristicas nutricionales , tambien son mucho mas baratos , pero tiene la pega de que los venden fritos con sal , de momento no he encontrado sin sal. Estan con cascara , pero menuda paliza tener que estar pelando cacahuetes todos los dias. De todas maneras , voy a ver si puedo encontrar una solucion. Quiza en el mercado tengan , y si no , como se los frien ellos , pues les dire si me pueden freir unos kilos a mi sin sal.

[masterblaster]

perdonad pero qué son los AG?

Pues no lo se , supongo que se referira a los frutos secos , que es lo que mezclo con los hidratos de carbono , la avena.

[JaviXu]

tb podrías probar a pasar los cacahuetes con sal por agua si no te perece una guarrada, claro , además si luego los vas a batir...

La verdad esque si que son bastantes más baratos Hoy he visto en alcampo 280 gr de nueces moscadas a 3,15 € y 300 gr de cacahuetes a menos de 2 €, si no recuerdo mal.

saludos

[masterblaster]

Pues ya he resuelto lo de los cacahuetes. Como resulta que el dueño de la tienda de frutos secos del mercado de donde vivo es amigo mio , pues he quedado con el que me los freira sin sal , lo he probado y me sirve.

A todo esto , despues de casi un mes con la dieta esa , apenas he aumentado 2 kilos. No es mucho , si tenemos en cuenta que son 1200 calorias mas de las que tomaba antes , pero bueno , por lo menos los abdominales siguen viendose. Ahora mismo peso 77 kilos.

[GrAffiTeRo De OrO]

entonces los batidos te los tomas de agua y no con leche desnatada?¿? como es eso ke te tapan yo los ke tomo los ago con leche desnatada. me interesa el batido de la mañana ese de avena ya ke e podido moler la avena con un aparato y dejarla en polvo pero luego al beberla como ke notas muxos grumos o los polvos

[Manolin]

Ácidos Grasos.

[masterblaster]

Hombre , el batido de avena no queda liquido del todo , sobre todo si le pones bastante avena. Queda espeso , pero resulta mas comodo beberte eso , aunque este un poco espeso , que comerte la avena con cuchara. Tardas mucho menos con el batido.

[GrAffiTeRo De OrO]

como lo aces y por ke no con lexe

[masterblaster]

Bueno , ahora mismo no hago los batidos con avena y frutos secos mezclados , lo hago en batidos separados.

Entonces la cosa se me queda en dos batidos de 150 grs de avena , 20 grs de proteina y medio litro de agua , y un batido de 125 grs de cacahuetes y medio litro de agua.


No lo hago con leche porque segun he leido , los lacteos no ayudan a la definicion , y si tenemos en cuenta que estoy comiendo muchas calorias , con lo que ya dejare de definir , pues si podemos quitar algo , mejor. Ademas , al comer tanto , voy un poco sobrado de proteinas , al quitar un litro de leche , ya estoy quitando 30 grs de proteina. De paso tambien me ahorro lo que vale ; el agua es mas barata.

[Krosherok]

El tipo de proteína si que influye, porque el valor biológico es por definición la cantidad de músculo que se puede sintetizar gracias a la ingesta de 100g de proteína.

Por lo tanto, si por ejemplo la proteína de huevo tiene un vb = 95, por 100g de proteína de huevo ingeridos podrás sintetizar 95 g de proteína muscular.

Sin embargo, por cada 100g ingeridos de proteína de cereal solo podrás sintetizar 50 g, casi la mitad.

[masterblaster]

Por eso le pongo 20 grs de proteina en polvo al batido de avena , para que quede mas completo. Le pongo tambien aminoacidos ramificados en polvo. Al de cacahuetes no le añado nada , solo el agua. ¿Cual es el valor biologico de la proteina de los cachuetes?

[Krosherok]

Los cacahuetes un 55.

[Arkaitz]

En general no me gusta mucho la estructura, coincido bastante con kingpyn...si quieres dar un subidon sin importarte mucho la grasa yo haria algo asi.

comida 1

125 grs de avena
tortilla de 6 claras + 2yemas
1yogur
1fruta

comida 2

125 grs de avena
150grs de pechuga de pollo

comida 3

2 sandwiches con 150 grs de atun
1 fruta


comida 4

50 grs de avellanas
150gr.de ternera
Ensalada/Verduras

comida 5

150 grs de arroz , pesados en seco.
150 grs de pechuga de pollo
1 fruta
1 yogurt

comida 6 post-entreno

batido de 150 grs de arroz , unas pasas , 100 mls de mosto y agua
tortilla de 6claras+2yemas

comida 7

ensalada
200 grs de merluza hervida
3chdas.aceite de oliva

--Aqui ve cambiando la merluza por pescado mas graso como el salmon, cuando lo hagas reduce el aceite



Y a la media hora a dormir.

Asi lo haria yo.

[masterblaster]

El problema esta en qeu las comidas 2 y 4 me pillan en el trabajo , por lo que no puedo pararme a comer nada solido , tiene que ser algo batido , que me lo bebo en un momento y ya esta.