como y cuanto hacer antebrazos??
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El tiempo que comenta stress está muy bien, pero tambíen puedes hacerlo hata que se te caigan las mancuernas de las manos.Axl_Rose escribió:entonces probaré el farmer's walk a ver qué tal, dices que es un muy buen ejercicio, no? cuánto tiempo aproximadamente hay que aguantar? lo digo porque dependiendo del peso puedes aguantar más o menos. Aún así, eso no tire de los hombros y la espalda?
Tienes que caminar lo más derecho posible, aunque el peso sea muy pesado, así, tambíen hay algo de beneficio para el hombro y trapecio, muy poco para el hombro, pero si puedes terminar de desarrollar trapecio con un buen farmer's walk.
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talaverano
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Yo creo que el mejor dia para hacer antebrazos es cuando haces BICEPS, o al menos eso es lo que yo hago, ya que antebrazos cuando más se usa es al hacer Biceps, y así el mismo dia aprovechas a sacar el maximo rendimiento a los antebrazos.
Respecto a los ejercicios, yo hago basicamente 2:
- Flexiones de muñecas con mancuerna: de rodilla y con la muñeca apoyada en el borde del banco, tiras con la muñeca para arriba y para abajo. Unas 3x8 con bastante peso.
Como en la foto pero con 1 mancuerna:
- Flexiones de muñecas con barra (invertido al anterior): sentado en el banco y con la barra en las manos, apoyado con las muñecas en el borde, inclinas hacia arriba y hacia abajo. Unas 3x8 con bastante peso.
Respecto a los ejercicios, yo hago basicamente 2:
- Flexiones de muñecas con mancuerna: de rodilla y con la muñeca apoyada en el borde del banco, tiras con la muñeca para arriba y para abajo. Unas 3x8 con bastante peso.
Como en la foto pero con 1 mancuerna:
- Flexiones de muñecas con barra (invertido al anterior): sentado en el banco y con la barra en las manos, apoyado con las muñecas en el borde, inclinas hacia arriba y hacia abajo. Unas 3x8 con bastante peso.
stress escribió:Yo no veo estrictamente necesario entrenar antebrazo, pero si lo quieres hacer, el dia de espalda al final del entreno va muy bien, las rpeticiones entre 12 y 15.
porque es que para ciertos musculos como ejemplo antebrazos y gemelos nunca veo que se recomiende ejercitarlos alto peso y pocas repeticiones...siempre dicen cosas como 15 repetiociones y si lo que se busca es hipertrofia no deberia siempre ser menos de 12 reps?
Porque en teoría poseen un mayor porcentaje de fibras rojas, sobre odo el gastrocnemio.andre1280 escribió: porque es que para ciertos musculos como ejemplo antebrazos y gemelos nunca veo que se recomiende ejercitarlos alto peso y pocas repeticiones...siempre dicen cosas como 15 repetiociones y si lo que se busca es hipertrofia no deberia siempre ser menos de 12 reps?
¿Y que tal te va?talaverano escribió:Yo creo que el mejor dia para hacer antebrazos es cuando haces BICEPS, o al menos eso es lo que yo hago, ya que antebrazos cuando más se usa es al hacer Biceps, y así el mismo dia aprovechas a sacar el maximo rendimiento a los antebrazos.
Respecto a los ejercicios, yo hago basicamente 2:
- Flexiones de muñecas con mancuerna: de rodilla y con la muñeca apoyada en el borde del banco, tiras con la muñeca para arriba y para abajo. Unas 3x8 con bastante peso.
Como en la foto pero con 1 mancuerna:
- Flexiones de muñecas con barra (invertido al anterior): sentado en el banco y con la barra en las manos, apoyado con las muñecas en el borde, inclinas hacia arriba y hacia abajo. Unas 3x8 con bastante peso.
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talaverano
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Sí, como dice Neker en musculacion.net lo puedes encontrar, pero si quieres el libro completo (la verdad es que es muuy interesante y útil) aquí lo tienes:andre1280 escribió:talaverano: de donde sacaste esas imagenes....pasame los links de la pagina que la quiero vistar....gracias
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