NECESITO AYUDA

[makukula]

hola me gustaria que alguien me ayudara porque estoy aburrido

llevo 1 año en el gim 74kg 1,80m estoy opositando para bomberos
me hace falta hacer 35 press banca en 30 segundos pero solo consigo hacer 25, este es mi entrenamiento

lunes: pecho 4ej 4 rep
martes: subida cuerda y velocidad (pruebas)
miercoles: espalda 4ej 4rep
jueves: biceps 2ej 4rep y triceps 2ej 4rep
viernes: hombro y piernas

aparte de correr un poco de fondo todos los dias antes

¿que seria mejor primero correr o gim?

en mi gim no hay monitor y me gustaria que alguien me ayudara con una rutina, muchas gracias de antemano

[NeKeR]

En primera, sé más específico con el tema de los posts, no facilitan mucho las búsquedas, y en segunda, no entrenes diario, solo catabolizas, déjalo en 3 veces por semana.

¿que seria mejor primero correr o gim?

Gym, siempre primero gYm, despúes ya el cardio.

Por cierto, la única forma de mejorar en press de banca a altas repeticiones es hacíendolo y hacíendolo hasta que las saques.

Una rutina como esta te podría venir bien:

Lunes: Pecho-Hombro-Bíceps

Bench press plano 4x12
Fondos en paralelas 3xmax
Aperturas con mancuernas 2x10
Press Militar 2x10
Curl de bíceps 3x10

Míercoles: Pierna

Sentadilla 4x12-10-8-6
Extensiones de cuadríceps 3x10
Curl Femoral 3x10
Elevaciones de talones 4x17

Viernes: Espalda-Hombro-tríceps

Dominadas 3xmax
Peso Muerto 4x12-10-8-6
Remo con barra o mancuerna 3x10
Tríceps pushdowns 3x12
Copa 2x10
Elevaciones laterales 1x10
Elevaciones para deltoide posterior 2x10

Un saludo!

[makukula]

muchas gracias neker espero que con esto me de resultado, y gracias por ser tan rapido

[NeKeR]

De naa chaval, ya sabes, cualquier duda, namas pregunta.