vicen escribió:
P.D. serìa interesante saver sus experiencias al entrenar al fallo Vs. no al fallo
Pues yo casi nunca he entrenado al fallo, por no decir nunca, y me ha ido muy bien, de 32 a 39 cms de brazo en poco más de año y medio. Y pues obviamente las demás partes corporales tambíen han crecido lo suyo
debo admitir q ultimamente entrenava 6veces por semana, 2veces cada grupo muscular dentro de la semana y al fallo...dure 35 dias
al dia 36, estava medio desmotivao, aburrido de entrenar, y mi fuerza como q empesava adesmejorar (pero el volumen muscular si mejoro) ...
lo q me harìa creer q es un buen esquema, SIEMPRE Y CUANDO no se falle tan frecuentemente (al menos eso aprendi por mi experiencia).
y creo q en un esquema de ganancias de hipertrofia, no es tan vital el fallo "concentrico", (y menos el absoluto, q posiblemente em,plearía en una etapa de mayor "evolucion" deportiva.)
Es que como bien dijo Stress en el post de "conseguir tipos de hipertrofia" es tan importante o incluso más, el tema de la frecuencia de entrenamiento y los dias de decanso que el propio entrenamiento en si. Llega un punto en que tu cuerpo no sólo no es capaz de mejorar en cuanto a fuerza o hipertrofia, si no que ya no es capaz ni niquiera de recuperarse. Y desde luego entrenando 6 dias a la semana este punto llegará muy pronto. Lo ideal para mi es estrenar 3 dias semanales dejando 48 horas de descanso entre ellos, es decir, lunes, miércoles, viernes, y a cuerpo entero. Para ello, yo te recomendaría en primer lugar un entrenamiento Max-Stim, o en su defecto, HST.
Por otro lado, aparte de todo esto, también debes comer por encima de tu nivel calórico, porque sino, tampoco crecerás.
Hiperius escribió:Es que como bien dijo Stress en el post de "conseguir tipos de hipertrofia" es tan importante o incluso más, el tema de la frecuencia de entrenamiento y los dias de decanso que el propio entrenamiento en si. Llega un punto en que tu cuerpo no sólo no es capaz de mejorar en cuanto a fuerza o hipertrofia, si no que ya no es capaz ni niquiera de recuperarse. Y desde luego entrenando 6 dias a la semana este punto llegará muy pronto. Lo ideal para mi es estrenar 3 dias semanales dejando 48 horas de descanso entre ellos, es decir, lunes, miércoles, viernes, y a cuerpo entero. Para ello, yo te recomendaría en primer lugar un entrenamiento Max-Stim, o en su defecto, HST.
Por otro lado, aparte de todo esto, también debes comer por encima de tu nivel calórico, porque sino, tampoco crecerás.
Exacto, HST a morir!!!
Jaja, tanto así no, de hecho lo ideal es combinar sistemas, y no hacer uno siempre, yo combino HST y divididas y me va bien.
NeKeR escribió:de hecho lo ideal es combinar sistemas, y no hacer uno siempre, yo combino HST y divididas
Arkaitz escribió:en mi opinion el combinar etapas en las que entrenemos al fallo y etapas en las que hagamos series submaximas se me hace indispensable.
¿Cuánto tiempo de cada etapa haceis?
Por ejemplo, ¿cuántos macrociclos de HST haríais antes de cambiar a etapa de rutina dividida?
El tiempo en cada etapa, yo creo que lo debe marcar cada uno en funcion de como se encuentre y de los resultados que vaya obteniendo, si tu objetivo es hipertrofia y con HST lo vas consiguiendo no veo necesidad de cambiar, pero si ves que no avanzas como quisieras si que puede ser buen momento para un cambio radical.
Fernin escribió:¿Cuánto tiempo de cada etapa haceis?
Por ejemplo, ¿cuántos macrociclos de HST haríais antes de cambiar a etapa de rutina dividida?
Pues uno ó 2 macrociclos de HST, y despúes del desacostumbramiento estratégico, entrarle unos 2 meses a una dividida y así, irle variando, de hecho es recomendable que cada 2 o 3 meses de entrenamiento, independientemente del sistema que se utilice, se debe tomar una semana de descanso, para seguir progresando, porque eso de entrenar 10 meses seguidos, como lo hacen algunos novatos, no es nada bueno.
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