yo te consejo que comas mucho, pero alimentos de calidad. En contra de lo que te dice Karkian, no tomaria carbos de IG alto, sino de medio/bajo.
Respecto a la rutina ciniete a los ejercicios multiarticulares.
Recomendacion de dieta..
Moderadores: moderador suplente, admin
no tengo una rutina especifica..
los lune suelo centrarme en acer espalda y biceps y abdominales, y el miercoles pecho,triceps, y abdominales.
los viernes ago piernas....
no se que e suna tabla multiarticular
d dnd puedo sacar 120 gr de proteinas??? y carbohidratos glucemicos
muchisimas gracias a todos
los lune suelo centrarme en acer espalda y biceps y abdominales, y el miercoles pecho,triceps, y abdominales.
los viernes ago piernas....
no se que e suna tabla multiarticular
d dnd puedo sacar 120 gr de proteinas??? y carbohidratos glucemicos
muchisimas gracias a todos
sabes que pasa sebarc, qeu yo no se como calcular en tntos por cientos la comida que como al dia, ni siquiera se como hacer para comer las calorias que estais poniendo...sebarc escribió:Mira necesitas consumir unas 2200-2300 calorias y mas o menos tenes que consumir 15% de proteinas, 60% de HC y 25% de grasas
por eso pedia algun tipode dieta, que me diga, come arroz,pollo...tal...cosa d estas..
muchas gracias
La dieta que estoy haciendo yo ahora....tendrás que ajustar cantidades a ti.
Comida1-100gr de avena+300ml de leche de soja+30gr caseína
Comida2-2 latas de atún natural+50gr. de nuces
Comida3-100gr de arroz integral+150gr de pechuga de pollo
Comida4-100gr de arroz integral+2 latas de atún natural
Comida5-150gr de salmón+2chdas.aceite de oliva
Comida6-4huevos
Ensalada,verduras,....sin límites.
Alguna fruta si acaso en desayuno, pre-entreno y post-entreno.
Comida1-100gr de avena+300ml de leche de soja+30gr caseína
Comida2-2 latas de atún natural+50gr. de nuces
Comida3-100gr de arroz integral+150gr de pechuga de pollo
Comida4-100gr de arroz integral+2 latas de atún natural
Comida5-150gr de salmón+2chdas.aceite de oliva
Comida6-4huevos
Ensalada,verduras,....sin límites.
Alguna fruta si acaso en desayuno, pre-entreno y post-entreno.
cullons..que weno..n me gusta tanto arroz xo way..Arkaitz escribió:La dieta que estoy haciendo yo ahora....tendrás que ajustar cantidades a ti.
Comida1-100gr de avena+300ml de leche de soja+30gr caseína
Comida2-2 latas de atún natural+50gr. de nuces
Comida3-100gr de arroz integral+150gr de pechuga de pollo
Comida4-100gr de arroz integral+2 latas de atún natural
Comida5-150gr de salmón+2chdas.aceite de oliva
Comida6-4huevos
Ensalada,verduras,....sin límites.
Alguna fruta si acaso en desayuno, pre-entreno y post-entreno.
que hago para ajustarlo a mi?
vamos, a ver, es un tipo de dieta....pero la tienes que hacer mas variada...en el lugar de arroz puedes meter pasta, avena, pan, legumbres, patata cocida,............. las fuentes de proteínas las puedes cambiar....
pues ya te comento, si ves que no te gusta el arroz y prefieres pasta, pues pasta y cosas de esas. Luego pues las cantidades con tu peso para subir te pueden servir, pero ya te digo que eso lo tienes que ir viendo tu.que hago para ajustarlo a mi?
muchas gracias tio, voy a probar este mes a ver que tal me va..Arkaitz escribió:vamos, a ver, es un tipo de dieta....pero la tienes que hacer mas variada...en el lugar de arroz puedes meter pasta, avena, pan, legumbres, patata cocida,............. las fuentes de proteínas las puedes cambiar....
pues ya te comento, si ves que no te gusta el arroz y prefieres pasta, pues pasta y cosas de esas. Luego pues las cantidades con tu peso para subir te pueden servir, pero ya te digo que eso lo tienes que ir viendo tu.que hago para ajustarlo a mi?
una pregunta el batido podria acermelo de avena-miel-leche-colacao-platano??
esque la avena tiene un sabor malisimo