Asi empezé

[jsvz]

Buenas tardes a todos, pues ayer empeze a entrenar en el gym "primera vez que voy a un gym" y pues apenas llegue lo primero que me dijeron fue que hiciera 40min de cardio en varias maquinas, hice 20 de bicicleta y 20 en la trotadora caminando rapido.... luego baje y empeze con pecho, 4 series de 12 repeticiones en 3 maquinas y luego hombros igual, 4 series de 12 repeticiones en una sola maquina....

Que les parece esa rutina a los expertos de por aqui?

[Fernin]

Creo que empezar con tantas series de los mismos músculos es excesivo. Además solo has trabajado dos.
Opino que ahora que acabas de empezar deberías estar varias semanas con una rutina en forma de circuito, para que te pongas un poco en forma.
¿Con tanta serie de pecho y hombro no acabaste con unas agujetas terribles?

[NeKeR]

Creo que empezar con tantas series de los mismos músculos es excesivo. Además solo has trabajado dos.
Opino que ahora que acabas de empezar deberías estar varias semanas con una rutina en forma de circuito, para que te pongas un poco en forma.
¿Con tanta serie de pecho y hombro no acabaste con unas agujetas terribles?

Suscribo lo dicho, lo mejor al principio son los circuitos o las series de 15 reps para ir aumentando la capacidad funcional del músculo e ir adaptando poco a poco a las articulaciones a los pesos, yo te recomiendo series ligeras de 15 reps con uno ó 2 ejercicios por grupo, ejercitando el cuerpo entero, hazlo 3 veces por semana, muy muy ligero, durante un mes, ya despúes nos comentas que tal te va, otra cosa, el cardio va siempre despúes de las pesas, nunca antes.

Saludos !

[karkian]

Suscribo lo dicho, lo mejor al principio son los circuitos o las series de 15 reps para ir aumentando la capacidad funcional del músculo e ir adaptando poco a poco a las articulaciones a los pesos, yo te recomiendo series ligeras de 15 reps con uno ó 2 ejercicios por grupo, ejercitando el cuerpo entero, hazlo 3 veces por semana, muy muy ligero, durante un mes

Estoy deacuerdo,aunque yo lo haria por 2 semanas...


Me parece mucho cardio,que sean como maximo 20 si es que es usado como calentamiento...

[jsvz]

hoy fue mi segundo dia.... de nuevo arrancamos con 40 minutos de cardio o algo mas, y luego piernas y gluteos en varias maquinas, 4 series de 15 repeticiones, luego hombros y pecho 4 series de 15 y biceps con una maquina extraña jajajaja tambien 4 series de 15

[andre1280]

mira no se cuanto deporte has hecho en tu vida....pero si recien estas empezando a moverte enserio es imprescindible que tus entrenamientos no sean tan intensos....y logicamente estoy de acuerdo con los foreros en que tenes que hacer un rutina de cuerpo completo por 2 o 3 semanas y muchas reps....

[vicen]

Me parece mucho cardio,que sean como maximo 20 si es que es usado como calentamiento...

con 15minutos ya hay una activacion cardio respiratoris (como calentamiento es mas q suficiente)



si lo queres hacer como cradio...dale + de 25.


chau y saludos!!!!!!!!!!!

[jsvz]

es que creo que eso es lo que estamos haciendo, porque el miercoles hicimos puro pecho y hombros, ayer piernas y hoy ya veremos..... voy a reducir lo de cardio a 20 minutos...... es mejor asi? y porque les parece una exageracion tanto cardio?

[Red-Luigi]

y porque les parece una exageracion tanto cardio?

Pues por que si tu objetivo es ganar masa muscular (no lo especificas, pero lo presupongo ) es una burrada de cardio, además de que es contraproducente.

si lo queres hacer como cradio...dale + de 25.

Con esto no estoy del todo deacuerdo. Si lo que quieres es perder peso con el cardio, deberías hacerlo, como poco, 40 o 45 minutos.

Saludos

[jsvz]

ok ya me queda claro..... reducire los minutos de cardio a solo 20

[NeKeR]

Como calentamiento 5 minutos son suficientes, veo innecesarios más de 5.

[capovega]

5 minutos lo veo poco, 10-15 esta bien, a parte de estirar antes y despues de cada rutina los musculos ejercitados.

[Red-Luigi]

Como calentamiento 5 minutos son suficientes, veo innecesarios más de 5.

Estoy deacuerdo, mas de 5 minutos lo veo excesivo, puede ser contraproducente para el entrenamiento posterior.

[NeKeR]

5 minutos lo veo poco, 10-15 esta bien, a parte de estirar antes y despues de cada rutina los musculos ejercitados.

La funcíon del cardio como calentamiento simplemente es elevar un poco la temperatura corporal y que se bombee más sangre a los músculos, y eso con 5 minutos ya se consigue, ya despúes, antes de entrenar con los hierros, pues si haces tus buenos estiramientos, pero con 5 minutos de cardio ya se eleva la temperatura corporal y "calentamos" los músculos.

Estoy deacuerdo, mas de 5 minutos lo veo excesivo, puede ser contraproducente para el entrenamiento posterior

Sí, recuerden que en volumen el cardio debe de hacerse lo mínimo posible, claro si es que quieren ganar masa en menos tiempo.

[vicen]

La funcíon del cardio como calentamiento simplemente es elevar un poco la temperatura corporal y que se bombee más sangre a los músculos, y eso con 5 minutos ya se consigue, ya despúes, antes de entrenar con los hierros, pues si haces tus buenos estiramientos, pero con 5 minutos de cardio ya se eleva la temperatura corporal y "calentamos" los músculos.

*****en 5 minutos en un clima calido, SI.

pero ni con 10 minutos se logar en un clima Frio.
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Estoy deacuerdo, mas de 5 minutos lo veo excesivo, puede ser contraproducente para el entrenamiento posterior

Sí, recuerden que en volumen el cardio debe de hacerse lo mínimo posible, claro si es que quieren ganar masa en menos tiempo.

*************no encuentro relacion?¿?¿?¿?

el cardio no es un "además", es algo necesario ,creo q va si o si
, sea el sistema q sea, sea el objetivo q sea
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chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!