SERIES Y REPETICIONES.

[PAULO VICTOR]

EN MI ACADEMIA ME HAN RECOMENDADO QUE PARA MUSCULARME ELE PECHO, UN BUEN SISTEMA ES DE 20 SÉRIES DE 20 REPETICIONES CADA UNA, ES CIERTO?

[^SpeeD^]

¡Qué barbaridad! El trabajo del pectoral es muy sencillo; hay que tratarlo desde 4 puntos de vista y si lo que quieres es muscular, es decir, aumentar tamaño, debes reducir las repeticiones. Por ejem, lo que hago yo es:
-Press de banca:4x10,10,10,8
-Press inclinado:4x10,10,10,8
-Press declinado:4x10,10,10,8
-Aberturas:4x12,10,10,8
Y cada cierto tiempo (4 semanas en mi caso) puedes incluir una sesion mas ligera, como 4x20,20,15,15 para que descanse el músculo de la elevada intensidad.
A parte d esto dieta etc. ya sabes

------------Fitness Guay-----------------

[JuaniPR]

Estoy de acuerdo en los ejercicios que puso speed pero opino diferente en cuanto a las series y rep.
Yo haria de cada ejercicio solo 3 series y de 10 8 y 6 repeticiones, aumentando el peso en cada cambio de serie.

Un saludo

[Mintzberg]

20 SÉRIES DE 20 REPETICIONES CADA UNA

¿Me podrías decir qué aspecto tiene la persona que te comentó eso?

[CHARLI]

Estaba pensando yo..... que porque tiene q ser las repeticiones aumentado de peso?

Lo digo porque es al principio cuando mas peso puedes levantar.
Entonces porque no ponerse:

-1ª serie: poco peso ( para calentar) y x12
-2ªserie: maximo peso posible y x8
-3ª serie: disminuir un poco el peso y x10
-4ª serie: volver a levantar mucho peso pq ya estas recuperado y x8


¿No es una buena opcion?

[justwizard]

Yo hago maripos de 5 series, de 26-27-28-29-30, con igual peso, osea los mas poco q se puede.. como 7kg, esto sirve de algo, o q pasa? gracias!!