He hecho estos cambios karkian , aver que te parece ahora, cambie los sandwichs de la merienda por 100 gr de pasta para tener mas hidratos y en el pre-entreno quite el batido y meti una barrita que tiene tambien unos 25 gr de hidratos
DESAYUNO:100gr avena+leche de soja + sándwich pavo = 690KCAL, 33gr proteina ,95gr hidrato ,7 gr grasa
MEDIODIA:2 Sandwich pavo +kiwi +yogurt == 370kcal,26gr proteina ,53 gr hidrato,1 gr grasa
COMIDA:130GR pasta o arroz + 100 gr pescado o pollo + yogurt +pan integral
MERIENDA:100 gr pasta/arroz +40gr Frutos secos
PRE-ENTRENO:1 barritas energéticas
POST-ENTRENO. Batido proteina 15 gr +plátano+manzana
CENA: 1 Latas de atún+ensalada+yogurt+vaso de leche
Esta bien,pero agregaria un poco mas de grasas....
He hecho estos cambios karkian , aver que te parece ahora, cambie los sandwichs de la merienda por 100 gr de pasta para tener mas hidratos y en el pre-entreno quite el batido y meti una barrita que tiene tambien unos 25 gr de hidratos
DESAYUNO:100gr avena+leche de soja + sándwich pavo = 690KCAL, 33gr proteina ,95gr hidrato ,7 gr grasa
MEDIODIA:2 Sandwich pavo +kiwi +yogurt == 370kcal,26gr proteina ,53 gr hidrato,1 gr grasa
COMIDA:130GR pasta o arroz + 100 gr pescado o pollo + yogurt +pan integral
MERIENDA:100 gr pasta/arroz +40gr Frutos secos
PRE-ENTRENO:1 barritas energéticas
POST-ENTRENO. Batido proteina 15 gr +plátano+manzana
CENA: 1 Latas de atún+ensalada+yogurt+vaso de leche
Esta bien,pero agregaria un poco mas de grasas....
He hecho estos cambios karkian , aver que te parece ahora, cambie los sandwichs de la merienda por 100 gr de pasta para tener mas hidratos y en el pre-entreno quite el batido y meti una barrita que tiene tambien unos 25 gr de hidratos
DESAYUNO:100gr avena+leche de soja + sándwich pavo = 690KCAL, 33gr proteina ,95gr hidrato ,7 gr grasa
MEDIODIA:2 Sandwich pavo +kiwi +yogurt == 370kcal,26gr proteina ,53 gr hidrato,1 gr grasa
COMIDA:130GR pasta o arroz + 100 gr pescado o pollo + yogurt +pan integral
MERIENDA:100 gr pasta/arroz +40gr Frutos secos
PRE-ENTRENO:1 barritas energéticas
POST-ENTRENO. Batido proteina 15 gr +plátano+manzana
CENA: 1 Latas de atún+ensalada+yogurt+vaso de leche
Esta bien,pero agregaria un poco mas de grasas....
perfecto, supongo que si que con Frutos secos.Gracias
