Buenas a todos.
Vereis, llevo unos 3 meses haciendo un entrenamiento de fullbody 2 veces por semana lunes y jueves y el miercoles hago 30 min de aerobico pero muy suave. Pues bien, me va bien, pero el problema es que he ganado o estoy ganando grasa.
Mido 1,78 y peso 87 kg mi somatico pues realmente nunca he sabido cual ha sido, es decir, si como una dieta de volumen con mucho carbohidrato y proteinas y tal pues empiezo a coger volumen rapidillo, y en cambio si hago de definicion pues bajo tambien rapidillo.
Mi rutina es la siguiente.
Lunes.
Sentadilla 2 series
Femoral 2 series
Gemelo 2 series
Jalon al pecho (espalda) 2 series
Declinado 2 series
Press hombro 2 series
Extensiones triceps a una mano mancuerna en copa 2 series
curl barra biceps 2 series
abdominales
Miercoles Aerobico 30 min muy suave
Jueves
Cuadriceps 2 series
Peso muerto piernas semidobladas 2 series
gemelo 2 series
jalon al pecho manos invertidas (espalda) 2 series
press inclidado 2 series
press hombro 2 series
ext triceps en polea 2 series
banco scott biceps 2 series
abdominales
Decir que las primeras 2 semanas son a 12 rep sin llegar al fallo y cada 2 semanas bajo las repeticiones a 10, luego 8 y hasta 6 en donde hago 1 semana de descanso. Tambien decir que en cada semana voy aumentando el peso en los ejercicios sin llegar al fallo.
Dieta
6:15 Desayuno tazon de cereales + leche semidesnatada + 330 ml de zumo + batido de proteinas
10:00 mediamañana sandwich de pan integral con cereales + 100 gramos de atun + puñado de almendras
13:30 comida plato de (pasta o arroz o legumbres o verduras) + un poco de pan blanco + 150 a 200 gramos de carne o pescado.
17:00 esta comida la hago ya que a las 18:40 mas o menos entreno y seria platano + batido de proteinas + puñado de almendras el dia de pesas, el dia de aerobico el platano se cambia por manzana al igual que el dia que descanso
18:30 entreno
19:10 mas o menos termino de entrenar, llego a casa que tardo 5 min y el post-entreno seria 1 platano+330ml de zumo y 30 min despues batido de proteinas
--- El dia de aerobico --- el post entreno seria 330ml de zumo + ensalada 100 gr de atun o 150 gramos de carne o pescado
--- el dia que no entreno ni hago aerobico seria solo la opcion de la ensalada con el atun o carne o pescado
21:30 Cena. El dia de pesas la ensalada anteriormente mencionada.
y si es solo aerobico o dia de descanso tomaria a eso de las 22:00 batido de proteinas ya que hubiera cenado a las 19:30 mas o menos.
Que os parece, creo que consumo muchos hidratos de carbono y de ahi la ganancia progresiba de grasa .
Que opinan.?
Gracias y un saludo.
Dieta para rutina de fullbody
Moderadores: moderador suplente, admin
Pues yo creo que sería un error, por que en el desayuno ya vas sobrado de calorías, y si hicieras el cambio la media mañana se te quedaría bastante escasa en kcal.Niño79 escribió:Gracias Karkian.
Te hare caso en lo del batido post-entreno. Habia pensado hacer un cambio más, en el desayuno comer un puñado de almendras que lo estaba comiendo en la mediamañana y en la mediamañana sustituirlo por una fruta, como lo veis?
Saludos
